mijn voedingsschema (bulk) graag advies

[gais_der_german]

Hallo,

Dit is mijn huidige voedingsschema, ik heb al veel nuttige info van het forum en zou graag feedback hebben op mijn voedingsschema.

Uw huidig gewicht : 80 kg
Eiwit Koolh. Vet
25% 55% 20%
Nodig aantal calorieën : 3080 Kcal gr : 154 423,5 68,44444444

Controletabel : 3841,15 247,08 493,341 97,875
ontbijt 8:30
volkorenbrood 70 gr 147,7 5,9 28,4 1,3
muesli 70 gr 261,8 4,55 47,6 6,0
yoghurt (mager) 250 gr 105 10,0 12,5 1,8
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2
lijnzaadolie 5 ml 45 0,0 0,0 5,0
whey proteine 15 gr 57,3 12,2 1,8 0,2

10:30
appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0
amandelen 30 gr 173,4 5,5 1,3 16,3
volkorenbrood 35 gr 73,85 2,9 14,2 0,6
pindakaas 15 gr 97,05 3,9 2,4 8,0

lunch 12:30
volkorenbrood 140 gr 295,4 11,8 56,7 2,5
kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0
kippenfilet 25 gr 27,75 5,3 0,0 0,8
hagelslag puur 25 gr 100,75 0,9 14,975 4,175

15:00
volkorenbrood 70 gr 147,7 5,9 28,4 1,3
rosbief 30 gr 34,5 6,6 0,0 0,9
cashew-noten 30 gr 173,4 5,4 9,6 12,6

avondeten 18:00
pasta 175 gr 607,25 21,0 124,8 2,6
parmezaanse kaas 30 gr 123,3 12,0 0,6 8,1
rundergehakt 100 gr 197 20,0 0,0 13,0
tomaten-(curry) ketchup 50 gr 46 0,5 11,1 0,0
tomatenpuree 50 gr 38,5 2,3 6,8 0,3
150 gram groentepaket
kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0

na trainen
whey proteine 25 gr 95,5 20,4 2,9 0,3
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2

22:00
- 250 ml magere kwark

extra:
appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0
halvarine 30 gr 108 0,0 0,0 12,0
9 300 ml 123 3,0 27,0 0,0
water 1,5 liter

Gegevens van mijzelf:
1.92
80 kg
12 % bf
Doel: Meer spiermassa

[de sterkste ophaler]

variatie

hey je moet niet elke dag hetzelfde eten en de zelfde portie calorieeen per dag eten. je lichaam trapt er alleen in als je het voor de gek houdt zodat het zich niet kan aanpassen. Wissel hoge en lage caloriedagen met elkaar af en vergeet ook niet zo nu en dan eens te smokkelen, want smokkelmaaltijden (grote patat met of een goeie portie babi pangan met witte rijst bijv) leveren echt bereveel calorieeen en eens in de zoveel tijd is dat een winst en geen verlies! bulk ze!

[Been]

Je eet veel vet en KH savonds dit zou ik niet doen.
Voor de rest is het redelijk.

[de sterkste ophaler]

vet?

Zo veel vet eet hij toch niet?? Tenzij hij naar een zeer droge look wil natuurlijk, maar ik dacht dat hij aan het bulken was>?

[Been]

Ik zou bij het avond eten zo ie zo het runder gehakt er uit laten miss te vervanger door mager gehakt als het moet anders kip.
Noten voor het slapen zou ik ook niet doen doe deze ergens op de dag.
voor het slapen zou ik trage eiwitten nemen zoals magere kwark.

[gais_der_german]

Oke bedankt voor de tip! Ik pak trouwens altijd mager rundergehakt. Daarbij is het avondeten maar een voorbeeldje. Ik eet eigenlijk altijd wat anders maar probeer zo veel mogelijk zilvervliesrijst of volkorenpasta te eten (vind ik ook lekkerder dan aardappels.

offtopic:
p.s Been, ik had een artikel in de menshealth over doping gelezen. Was wel leuk om te lezen. Je moet trouwens nog een keer uitleggen hoe dat HST (of zoiets, heb het artikel nu niet bij de hand). precies zit, want dat vond ik niet geheel duidelijk uitgelegd.

Of heb ik nu de verkeerde voor me?

ontopic:
Adviezen zijn altijd welkom

[gais_der_german]

Ik ben al weer een tijdje bezig met mijn voedingsschema en ik ben nu ongeveer 3 kilo aangekomen. Gaat best aardig dus.

Ik heb mijn ontbijt alleen aangepast, kan het ook zijn dat je teveel eet tijdens je ontbijt. Heb er namelijk best moeilijk mee om het weg te krijgen.

Het volgende eet ik momenteel:
- twee volkoren boterh met kipfilet of hagelslag
- shake met:
250 ml magere melk, kopje senseo met havermout, 6 ijsklontjes, handje bevroren frambozen, 2 eetlepels lijnzaadolie en een schep whey en dan blenden maar .

Die shake is echt heerlijk maar krijg het altijd maar net weg. Kwestie van wennen of is het teveel van het goede?

[de sterkste ophaler]

Ik ben al weer een tijdje bezig met mijn voedingsschema en ik ben nu ongeveer 3 kilo aangekomen. Gaat best aardig dus.

Ik heb mijn ontbijt alleen aangepast, kan het ook zijn dat je teveel eet tijdens je ontbijt. Heb er namelijk best moeilijk mee om het weg te krijgen.

Het volgende eet ik momenteel:
- twee volkoren boterh met kipfilet of hagelslag
- shake met:
250 ml magere melk, kopje senseo met havermout, 6 ijsklontjes, handje bevroren frambozen, 2 eetlepels lijnzaadolie en een schep whey en dan blenden maar .

Die shake is echt heerlijk maar krijg het altijd maar net weg. Kwestie van wennen of is het teveel van het goede?

Senseo in de shake? Da's mij onbekend. Is dat echt zo lekker ja?

[gais_der_german]

Haha

Nee, ik bedoel de hoeveelheid. Ik giet altijd een kopje senseo vol met havermout of brinta en dan gooi k het in mijn shake .

[de sterkste ophaler]

owwww ok dan! Ik vond het al zo vreemd! Maar ja, er bestaan nou eenmaal vreemde gerechten, zeker in de wereld die bodybuilding heet!

[GeneralIx]

Over hst:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tgelegd-52109/
Ik ga dit mijn volgende schema ook eens doen. Ben ontzettend benieuwd.

[gais_der_german]

Omdat ik toch het één en ander veranderd heb aan mijn voedingsschema post ik deze nog een keer.

Ik heb maandag en dinsdag uitgewerkt. Op niet trainingsdagen kom ik wel aan mijn behoefte alleen op de trainingsdagen wat lastiger. Bij het ontbijt ga ik 100 gr havermout pakken i.p.v. 65 gram.

Het avondeten is eigenlijk iedere dag anders. Meestal eet ik of volkorenpasta met gehakt of volkorenpasta met kip of zilvervliesrijst met kip.

Heeft er verder nog iemand een tip over mijn voedingsschema? Aangezien ik aan wil komen zouden het aantal kcal net iets hoger mogen.

[Spectral]

Over hst:
Hypertrophy Specific Training (HST) - Voor eens en altijd uitgelegd...
Ik ga dit mijn volgende schema ook eens doen. Ben ontzettend benieuwd.

geweldig interessant artikel. 200-300gr spierwinst per week?? lijkt me wel veel of is dit eerder normaal?

[the lowrider23]

ziet er mij een heel goed schema uit je kunt er mss nog een gainger tussen steken voor massa?? greetz