Aangepast voedingsschema. Iemand op of aanmerkingen?

[VinceSmit]

8.00
Bambix 30gr
Magere melk 350ml
Whey proteine 30g
Vitamine C 1000 mg
Multivitamine
Lijnzaadolie 1 eetlepel

Totaal:
Kcal 387
E 35
K 43
V 11

10.30
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet

Totaal:
Kcal 380
E 31
K 57
V 4

13.00
Kip madras 375gr
Walnoten 20gr

Totaal:
Kcal 574
E 24
K 68
V 23

15.30 Pre-WO
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
1x Banaan

Totaal:
Kcal 504
E 32
K 87
V 4

16.30 Trainen

18.00
Whey proteine 40gr
Dextrose 75gr
Lijnzaadolie 1 eetlepel

Totaal:
Kcal 472
E 28
K 75
V 11

18.30(varierend)
Rijst 100gr
Kipfilet 100gr
Groente 100gr

Totaal:
Kcal 746
E 50
K 121
V 7

20.30
Magere kwark 250gr

Totaal:
Kcal 140
E 25
K 8
V 0

22.30
Tonijn, eigen nat 130gr

Totaal:
Kcal 147
E 35
K 0
V 1

Benodigd over de hele dag:
Kcal 3611
E 174
K 548
V 70

Totaal voedingsschema:
Kcal 3351
E 259
K 458
V 61

Zit dus niet helemaal op mijn richtlijn, na wat is berekend aan de hand van
mijn gewicht(83kg), doel(bulken), BF(15%). Aantal eiwitten wat te hoog
ten opzichte van KH..

Iemand tips of aanmerkingen op mijn schema?

[de sterkste ophaler]

je bent even groot als ik ben. Maar ik weet helemaal niet hoeveel je dagelijks bovenop je ruststofwisseling verbruikt. Doe je zwaar lichameljik werk, of ben je een kantoorpik? In het laatste geval ben je ruim 700 calorieeen boven je dagelijkse verbruik aan het consumeren en zul je goed groeien. Zit je net als ik in de laatste catagorie..dan gooi je er maar es een schepje bovenop anders zul je niet groeien. Ik zit zelf op ruim 4500 calorieeen per dag.

[VinceSmit]

Ik ben wel een kantoorpikkie zoals je dat zo mooi noemt

Wel moet ik zeggen dat ik, als ik naar mijn intensiviteit kijk over
een hele week, vrij intensieve weken draai.

1x 2 uur volleybaltraining
1x 2 uur wedstrijd
3x fitness(soms 4x)
1x 1.5 uur voetbal

ps. Had een misrekening in de totale Kcal van mijn schema. Zit 300 Kcal onder het
de gestelde 3611 Kcal vanuit de berekening

[de sterkste ophaler]

je doet veel aan beweging naast je krachttraining. Een uur intensieve zaalsport kun je vergelijken met een uur spinning op maximum velocity! Dat betekent dat je tijdens zo'n uurtje "ontspanning" ruim 600-800 calorieeen verbrand!
Ontzettend goed als je wilt afvallen, en ook megagoed voor je conditie..maar niet zo goed als je met massa bouwen bezig bent!
Probeer eens 4000 calorieeen per dag te eten, en kjik na een week of 2 eens wat het resultaat is. Ik denk dat je gewoon te weinig binnen krijgt!

[VinceSmit]

Klopt, heb je helemaal gelijk in. Daarom vroeg ik ook voor
op of aanmerkingen op mijn voedingsschema
Heb je mss tips over toevoeging van enige voeding in mijn schema?
Ik train bvb op maandagavond en speel wedstrijden op zaterdagmiddag
en zondagmiddag. Wel heb ik op zaterdag mijn snackdag, dus de kcal
van die wedstrijd haal ik wel

Zou een extra stuk fruit iets dergelijks goed zijn? Of mss noten opvoeren..
Zijn maar suggesties

[gais_der_german]

Ik zou proberen om meer groentje te eten (200 gram), bij het ontbijt meer koolhydraten eten (bijv 2 boterhammen toevoegen) en boter op je brood doen (zijn ook weer wat kalorieen ).
Verder ziet het er naar mijn mening netjes uit. Gewoon even kijken wat het schema met je doet. Als je geen massa aan komt dan moet je gewoon meer gaan eten .

[VinceSmit]

Thnx voor je reactie.

Heb bij het ontbijt al een ontbijtkoek ingepland, omdat dit voornamelijk KH bevat, om zo mijn KH wat omhoog te trekken. Ga nu langzaam naar de 4000 toe. Is het niet erg dat ik qua eiwitten rond de 250 zit?

[de sterkste ophaler]

Als je je eiwitten opvoert moet je wel minimaal 3 liter water per dag drinken. Het mag ook thee of wat anders zijn, maar geen gesuikerde frisdranken! Koffie laat je plassen, dus da's ook geen goeie!