Tweet
8.00
Bambix 30gr
Magere melk 350ml
Whey proteine 30g
Vitamine C 1000 mg
Multivitamine
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Spirulina
Totaal:
Kcal 387
E 35
K 43
V 11
10.30
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
Totaal:
Kcal 380
E 31
K 57
V 4
13.00
Kip madras 375gr
Walnoten 20gr
Totaal:
Kcal 574
E 24
K 68
V 23
15.30 Pre-WO
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
1x Banaan
Totaal:
Kcal 504
E 32
K 87
V 4
16.30 Trainen
18.00
Whey proteine 40gr
Dextrose 75gr
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Ananas 2 ringen
Totaal:
Kcal 472
E 28
K 75
V 11
18.30(varierend)
Rijst 100gr
Kipfilet 100gr
Groente 100gr
Totaal:
Kcal 746
E 50
K 121
V 7
20.30
Magere kwark 250gr
Totaal:
Kcal 140
E 25
K 8
V 0
22.30
Tonijn, eigen nat 130gr
Totaal:
Kcal 147
E 35
K 0
V 1
Benodigd over de hele dag:
Kcal 3611
E 174
K 548
V 70
Totaal voedingsschema:
Kcal 3351
E 259
K 458
V 61
Zit dus niet helemaal op mijn richtlijn, na wat is berekend aan de hand van
mijn gewicht(83kg), doel(bulken), BF(15%). Aantal eiwitten wat te hoog
ten opzichte van KH..
Iemand tips of aanmerkingen op mijn schema?
Bambix 30gr
Magere melk 350ml
Whey proteine 30g
Vitamine C 1000 mg
Multivitamine
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Spirulina
Totaal:
Kcal 387
E 35
K 43
V 11
10.30
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
Totaal:
Kcal 380
E 31
K 57
V 4
13.00
Kip madras 375gr
Walnoten 20gr
Totaal:
Kcal 574
E 24
K 68
V 23
15.30 Pre-WO
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
1x Banaan
Totaal:
Kcal 504
E 32
K 87
V 4
16.30 Trainen
18.00
Whey proteine 40gr
Dextrose 75gr
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Ananas 2 ringen
Totaal:
Kcal 472
E 28
K 75
V 11
18.30(varierend)
Rijst 100gr
Kipfilet 100gr
Groente 100gr
Totaal:
Kcal 746
E 50
K 121
V 7
20.30
Magere kwark 250gr
Totaal:
Kcal 140
E 25
K 8
V 0
22.30
Tonijn, eigen nat 130gr
Totaal:
Kcal 147
E 35
K 0
V 1
Benodigd over de hele dag:
Kcal 3611
E 174
K 548
V 70
Totaal voedingsschema:
Kcal 3351
E 259
K 458
V 61
Zit dus niet helemaal op mijn richtlijn, na wat is berekend aan de hand van
mijn gewicht(83kg), doel(bulken), BF(15%). Aantal eiwitten wat te hoog
ten opzichte van KH..
Iemand tips of aanmerkingen op mijn schema?
