Mijn eetschema, tips en/of kritiek gevraagd!

**gais_der_german** · 20-10-2007, 12:29

Een mooi begin. Alleen op deze manier kunnen wij er niet al te veel over zeggen. Ten eerste wat is je doel? Ten tweede: je moet even je voedingsbehoefte uitrekenen en je voedingsschema in een programma zetten die precies uit rekend hoeveel koolhydraten/eiwitten/vet je binnen krijgt.

Kijk even goed op dit forum dan kom je er wel uit. Probeer iig er voor te zorgen dat in iedere maaltijd eiwitten zitten (is nu niet het geval) en ik mis nog de 2 stuks fruit (banaan niet meegeteld dan).

**Been** · 22-10-2007, 09:59

Verdeling is goed.
Inhoud is ook goed.
Als je aan je waardes komt lijkt het me een prima schema.

**Boezelman** · 05-06-2008, 20:57

We zijn inmiddels 8 maanden verder.
Er is in de tussentijd best wat veranderd voor mij.
Ander werk, andere tijden, ander voedings schema.
Ik zit nu op kantoor, en in tegenstelling tot mijn vorige functie ben ik veel minder fysiek bezig!

Ook is er een nare afwijking / vergroeiing in mijn rug geconstateerd waardoor ik een hoop moeite heb gehad met het vinden van oefeningen waarbij ik het minste last heb.
Ik heb geen constante pijn, dus ik ben snel geneigd om weer lekker te knallen.
Alleen ik kan van het ene op het andere moment ontzetten last krijgen, en deze pijn houd dan 1.5 a 2 weken aan.
Ik heb voornamelijk last van mijn heupen, onder rug en tussen mijn schouderbladen, en kan dan amper trainen.

Toen ik begon met het eten volgens een schema (Mijn eerste keer) viel ik eerst 4kg af en woog ik 82kg.
Stug volhouden, goed eten en trainen, en nu zit ik op de 87.5kg.
Best netjes dacht ik zo.
(Ik ben 1.86m, mijn BF weet ik niet. Ik heb een prachtige weegschaal die dit allemaal zou moeten meten, maar ik heb nog geen 1x een constante waarde gezien…)

Mijn schema ziet er zo uit:

07:15uur 40gramt brinta
40gram whey

08:30uur 2 bruine boterhammen met pindakaas
1 Banaan

10:30uur 2 bruine boterhammen met 100gram kip/kalkoen

12:30uur 100gram(Gekookt gewogen) pasta met 75gram Bonen/Erwten
en 150gram Tonijn

14:30uur 2 bruine boterhammen met 50gram 20+ kaas

16:00uur 2 bruine boterhammen met 50gram rundvlees

17:00uur 1 appel

17:30uur Trainen

19:15uur Rijst, Variërende groenten, Kip/kalkoen/rundvlees

21:30 450gram magere kwark met een beetje zoetstof

Nu zit ik met het volgende probleem, mijn buik.
Ik ben ontevreden over mijn buik, deze is niet strak. En door mijn blessure is
het ontzettend lastig om buikspier oefeningen te doen.

Toch wil ik op een of andere manier mijn buik strak krijgen, en ik nijg er naar om dat te proberen te bereiken door mijn voeding aan te passen. (te minderen).
Alleen ben ik bang dat ik hierdoor weer een hoop bouwstoffen tekort kom.

Iemand die mij kan adviseren? Wellicht dat iemand goede oefeningen weet voor iemand met een zwakke / blessure gevoelige rug?
Of zoals ik al eerder aangaf, voeding aanpassen zodat ik droger word?

Alvast bedankt!

Mijn eetschema, tips en/of kritiek gevraagd!