hulp bij voeding schema.

[robintje]

hallo allemaal.

ik ben nu al een tijdje fanatiek aan het trainen, en heb nu besloten om wat meer met me voeding te gaan doen.

mijn lengte = 1.70
Gewicht= 90kg
vetpercentage = 17,5%
leeftijd= 19

ik heb bij mijn sportschool een soort van voorbeeld schema laten samestellen over hoe een dag er ongeveer uit zou moeten zien, en toen hebben ze voor mij het volgende op papier gezet:

5:00 1 Glas magere melk
1 Grote plak ontbijtkoek

6:30 1 bord brinta met magere melk

9:30 2 boterhammen met mager vleesbeleg
1 stuk fruit en koffie of thee

12:00 3 boterhammen 1x kaas, 2x mager vleesbeleg
2 glazen melk of drink yogurt 450cc

15:00 1 grote plak ontbijtkoek
1 stuk vers fruit
koffie of thee

17:30 warme maaltijd (dit omdat ik thuis woon gewoon wat er gekookt wordt)

20:00 300a 350 ml zuivel naar keuze
1x vers fruit.

en natuurlijk 1,5 a 2l water per dag.

graag tips om dit schema nog aan te passen.
ik gebruik het in combinatie met een trainings schema van 3x per week voornamelijk kracht.
deze zal ik hier woensdag plaatsen.

al vast bedankt voor jullie op/aanmerkingen.
groeten robin

[Triple X]

MEt zo weinig voeding zo gewicht behalen vind ik knap werk. Dus je voeding kan nog wel aardig geperfectioneerd worden en ben benieuwd wat je dan wel niet voor resultaten behaalt.

5:00 1 Glas magere melk
1 Grote plak ontbijtkoek
eiwitten? zou wat eiwitten toevoegen
6:30 1 bord brinta met magere melk

9:30 2 boterhammen met mager vleesbeleg
1 stuk fruit en koffie of thee

12:00 3 boterhammen 1x kaas, 2x mager vleesbeleg
2 glazen melk of drink yogurt 450cc

15:00 1 grote plak ontbijtkoek
1 stuk vers fruit
koffie of thee
eiwitten weer toevoegen
17:30 warme maaltijd (dit omdat ik thuis woon gewoon wat er gekookt wordt)

20:00 300a 350 ml zuivel naar keuze
1x vers fruit.
zou kwark nemen
Na de training dextrose en whey nemen

[GeneralIx]

Ik zou meteen bij je ontbijt al die brinta doen kerel, je ontbijt is toch wel zeer belangrijk en wat je nu hebt is echt droevig.
5:00: 1 bord brinta, 15gr weiproteine, visolie/lijnzaad capsule (of een bord havermoet + weiproteine, hier zitten de vetten al in)
6:30: litertje magere melk
9:30:4 boterhammen met 150gr kipfilet en 2 met pindakaas of 4 met 100gr kipfilet en een glas magere melk ernaast. Uiteraard is de kipfilet vervangbaar door welke magere vleessoort dan ook. (fruit mag uiteraard)
12:00: kom muesli+eiwitshake (blend)
15:00: 4 hele eieren+2 eiwitten op 4-6 boterhammen (aanpassen aan kcal behoefte). (fruit mag overal, als ik het ergens niet neerzet waar het wel stond, je kunt het gewoon toevoegen)
17:30: geen zicht op. Gewoon goed eten.
20:30: 250gr magere kwark/eiwitshake
voor het slapen gaan: 500gr magere kwark.
En zoals Dino al zei: na je training weishake met het dubbele aantal grammen dextrose van het aantal eiwitten. Dit voor de snelste opnamen.

[de sterkste ophaler]

Voeg wat essentiele vetzuren toe aan je dieet. Voornamelijk omega 3 ontbreekt in je voeding. Strooi gemalen lijnzaad door je brinta, eet walnoten/pecannoten/amandelen, consumeer minimaal 1 keer per week vette vis zoals zalm of makreel en gebruik olijfolie voor je saladedressings en als je gaat wokken en grillen. Ban alle bakboter en frituurvetten uit je voeding!