hallo allemaal.
ik ben nu al een tijdje fanatiek aan het trainen, en heb nu besloten om wat meer met me voeding te gaan doen.
mijn lengte = 1.70
Gewicht= 90kg
vetpercentage = 17,5%
leeftijd= 19
ik heb bij mijn sportschool een soort van voorbeeld schema laten samestellen over hoe een dag er ongeveer uit zou moeten zien, en toen hebben ze voor mij het volgende op papier gezet:
5:00 1 Glas magere melk
1 Grote plak ontbijtkoek
6:30 1 bord brinta met magere melk
9:30 2 boterhammen met mager vleesbeleg
1 stuk fruit en koffie of thee
12:00 3 boterhammen 1x kaas, 2x mager vleesbeleg
2 glazen melk of drink yogurt 450cc
15:00 1 grote plak ontbijtkoek
1 stuk vers fruit
koffie of thee
17:30 warme maaltijd (dit omdat ik thuis woon gewoon wat er gekookt wordt)
20:00 300a 350 ml zuivel naar keuze
1x vers fruit.
en natuurlijk 1,5 a 2l water per dag.
graag tips om dit schema nog aan te passen.
ik gebruik het in combinatie met een trainings schema van 3x per week voornamelijk kracht.
deze zal ik hier woensdag plaatsen.
al vast bedankt voor jullie op/aanmerkingen.
groeten robin
ik ben nu al een tijdje fanatiek aan het trainen, en heb nu besloten om wat meer met me voeding te gaan doen.
mijn lengte = 1.70
Gewicht= 90kg
vetpercentage = 17,5%
leeftijd= 19
ik heb bij mijn sportschool een soort van voorbeeld schema laten samestellen over hoe een dag er ongeveer uit zou moeten zien, en toen hebben ze voor mij het volgende op papier gezet:
5:00 1 Glas magere melk
1 Grote plak ontbijtkoek
6:30 1 bord brinta met magere melk
9:30 2 boterhammen met mager vleesbeleg
1 stuk fruit en koffie of thee
12:00 3 boterhammen 1x kaas, 2x mager vleesbeleg
2 glazen melk of drink yogurt 450cc
15:00 1 grote plak ontbijtkoek
1 stuk vers fruit
koffie of thee
17:30 warme maaltijd (dit omdat ik thuis woon gewoon wat er gekookt wordt)
20:00 300a 350 ml zuivel naar keuze
1x vers fruit.
en natuurlijk 1,5 a 2l water per dag.
graag tips om dit schema nog aan te passen.
ik gebruik het in combinatie met een trainings schema van 3x per week voornamelijk kracht.
deze zal ik hier woensdag plaatsen.
al vast bedankt voor jullie op/aanmerkingen.
groeten robin
Comment