Mijn voedingschema

**Falstyr** · 15-11-2007, 10:56

Ben niet geweldig qua eetschema's beoordelen bij anderen. Toch zou ik om 9.00 het fruit weg laten en wat eiwitten nemen. Je hebt kh uit het brood en vet uit de kaas, maar geen eiwitten. Net zoals bij de maaltijd er na de liga vervangen door iets met ei. Verder is het wel redelijk denk ik.

**fitnessfreak** · 15-11-2007, 16:11

Originally posted by Gauner View Post

Na veel gelezen te hebben op dit forum ook maar eens mijn voedingsschema:

09.00 - 2 Sneetjes volkorenbrood met kaas
1 Banaan
1 Appel

12.30 - 3 Sneetjes volkorenbrood met kaas
1 Liga
1 Appel

15.00 - 2 Sneetjes volkorenbrood met kipfilet

17.30 - Avondmaaltijd
Ma: Aardappelen - Vlees
Di: Pasta
Woe: Aardappelen - Vlees
Do: 2 Biefstukken
Vrij: Aardappelen - Vlees
Za: 2 Biefstukken
Zo: Pasta

19.00 - 300 Mg Magere Kwark met ananas

Ik weet dat jullie die te weinig zullen vinden maar het is zo dat ik een voor mezelf moeilijke periode achter de rug heb waarin ik echt heel weinig at en daardoor ook flink ben afgevallen, dit schema is voor mij dan ook niet mijn einddoel maar een stap in de goede richting..

Hey,

Ik vind 300 mg Kwark wel heel weinig!!

Maak daar minstens 300 gr. van maar het liefst 500 gr.

En verder is er niets van te maken!! (Klopt geen zak van)
Maar wat je doel ook is ik vind dit in iedergeval te weinig eten.

Maak een schema met eiwitten koolhydraten en vetten dan is het een stuk overzichterlijker!

Je zult zien dat je te weinig binnen krijgt. Wat je zelf ook al aangaf!

Succes

**GeneralIx** · 15-11-2007, 17:23

Ontbijt eens behoorlijk met een jofel bord brinta of havermout, een weishake ernaast en in geval van brinta een visoliecapsule of scheutje lijnzaadolie door je brinta. Fruit kan.
De maaltijd van 1230 is ook bedroevend, je vetten heb je al gehad bij je ontbijt, en kaas is nog vooral veel verzadigd vet ook. Vervang dit eens door 4-6 grofvolkoren boterhammen met 100-150 gr magere vleeswaren. Drink hier nog 1-2 glazen magere melk bij en je hebt pas echt een maaltijd. Of drink gewoon een liter magere melk, dat mag ook.
De maaltijd van 1500 uur stelt ook niet veel voor, 2 sneetjes? Daar kun je onmogelijk op groeien. Doe hier hetzelfde als bij je maaltijd van 1230 maar dan met 5 hele eieren op je brood.
Je avondeten gaat, maar beter is om je aardappels te vervangen door de rijst. Hiervan gaat je insulinespiegel niet zo hard knallen.

Dan moet je voor het slapen gaan nog 500 gr magere kwark eten, zoals fitnessfreak al aangaf, en het liefst dan om een uur of 8 nog iets. Denk aan 100 gr mager vlees ofzo, gewoon iets om de tijd te overbruggen.

Neem na je training een weishake met suiker/dextrose. De Kh moeten minstens gelijk zijn aan de eiwitten, liever zelfs Kh:Ew 2:1.

**de sterkste ophaler** · 15-11-2007, 18:13

Ik vind dit schema zoals het hier boven staat van Gauner ronduit mager.
Verwacht niet dat je groot wordt door het volgen van dit dieet...dan kom je bedrogen uit.

**kees** · 16-11-2007, 16:30

Originally posted by Gauner View Post

Na veel gelezen te hebben op dit forum ook maar eens mijn voedingsschema:

09.00 - 2 Sneetjes volkorenbrood met kaas
1 Banaan
1 Appel

12.30 - 3 Sneetjes volkorenbrood met kaas
1 Liga
1 Appel

15.00 - 2 Sneetjes volkorenbrood met kipfilet

17.30 - Avondmaaltijd
Ma: Aardappelen - Vlees
Di: Pasta
Woe: Aardappelen - Vlees
Do: 2 Biefstukken
Vrij: Aardappelen - Vlees
Za: 2 Biefstukken
Zo: Pasta

19.00 - 300 Mg Magere Kwark met ananas

Ik weet dat jullie die te weinig zullen vinden maar het is zo dat ik een voor mezelf moeilijke periode achter de rug heb waarin ik echt heel weinig at en daardoor ook flink ben afgevallen, dit schema is voor mij dan ook niet mijn einddoel maar een stap in de goede richting..

Suc6 man

**Been** · 16-11-2007, 16:51

Tis wel een stap in de goede richting hoor kerel.
Ik zou het alleen wel langzaam proberen te verhogen en te verfijnen.

**Gauner** · 16-11-2007, 18:39

Originally posted by been View Post

Tis wel een stap in de goede richting hoor kerel.
Ik zou het alleen wel langzaam proberen te verhogen en te verfijnen.

Dankje, zoals in mijn startpost ook al aangegeven is dit zeker niet mijn vaste eetschema zoals ik het wil houden zoals sommigen hier volgens mij denken maar een stap in de goede richting. Vergeleken met wat ik eerst at is dit al een stuk meer en daarom is het voor mij al een soort overwinning voor mezelf, hoe vreemd dit ook misschien klinkt.
Deze draad is dan ook meer bedoeld voor dingen die jullie mij kunnen aanraden zodat ik mijn schema beetje bij beetje kan uitbreiden tot een volwaardig schema.

**kees** · 16-11-2007, 21:20

Een kop soep als verandering?
Kaas op je brood varieren met rookvlees of sandwich spread.
s middags eenn gekookte ei ?
Eet anders 2 sneetje wit brood ipv 1 sneetje bruin.
Eet eens tonijn op,je brood.

**wiseguy** · 17-11-2007, 00:01

tonijn en kwark

ja kees inderdaad tonijn en kwark zijn de ideale eiwitten voor de spieren, het voedingsschema van genaralix is in mijn optiek zeer aan te raden, ik denk dat hij er wel enige kijk op heeft.

**erik1982** · 19-11-2007, 09:32

Originally posted by wiseguy View Post

ja kees inderdaad tonijn en kwark zijn de ideale eiwitten voor de spieren, het voedingsschema van genaralix is in mijn optiek zeer aan te raden, ik denk dat hij er wel enige kijk op heeft.

Het zijn dierlijke eiwitten en dat is belangrijk bij eiwitten. Je moet proberen meerdere eiwitbronnen te combineren. je krijgt zo een breed mogelijk aminozurenspectrum binnen.

Kijk bijvoorbeeld eens hier.

Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

Er staat een schema wat ik heb gemaakt dat je als voorbeeld zou kunnen gebruiken.

grts

Mijn voedingschema