Mijn voedingsschema

**helios** · 28-11-2007, 18:59

als het is om bij te komen in gewicht zou ik voorstellen wit brood te nemen ipv bruin brood en miss eens een shake overwegen maar overdrijf er niet in want je bent nog jong en kan nog zoveel uit jezelf groeien

ook om de zoveel weken een pauze in uw creatinekuur lassen zodat de creatine op langere duur zijn effect niet gaat missen

**Been** · 28-11-2007, 19:08

Waarom witbrood ipv bruin dan volgens jou Helios???

@ Robertk1990
Gewoon volkoren brood blijven nemen hoor kerel zitten veel vezels en voedings stoffen in.

**helios** · 28-11-2007, 19:18

ok ''been'' zal dan wel gelijk hebben

niet op letten robert ik en ''been'' zijn ietsje op de verkeerde manier begonnen

ik sprak enkel uit eigen ervaring

**Robertk1990** · 28-11-2007, 19:25

Ik neem 6 weken wel en dan 6 weken geen creatine, zodat ik zeker weet dat het effect blijft hebben ja

Verder hebben ze mij ook altijd verteld dat veel vezels in brood beter is ja.
Maar het gaat mij er om dat ik genoeg eiwitten binnen krijg door mijn dagelijkse voeding, en dat zonder shakes te nemen. Vandaar dat ik twijfel of dat ik er al genoeg eiwitten uit haal...

**helios** · 28-11-2007, 19:30

volgens mij heb je nu dagelijks toch al een flinke portie eiwitten binnen maar miss laat ik daar dan weer iemand als been op antwoorden

ben je al ruime tijd bezig met dit schema ???

**Robertk1990** · 28-11-2007, 19:34

Originally posted by helios View Post

ben je al ruime tijd bezig met dit schema ???

Uhm, grotendeels wel, ik heb het sinds deze week nog een klein beetje aangepast.
Vroeger maakte ik namenlijk een shake van 200 gram kwark met melk en fruit, maar dan had ik voor 3 bekers.
Nu eet ik de kwark gewoon los voor het slapen, en heb ik de andere 2 tijdstippen vervangen door brood met beleg.

**GeneralIx** · 28-11-2007, 19:34

Ik mis drie dingen in je voedingsschema: eiwitten, eiwitten en eiwitten. Probeer aan 30-40 gram te komen per maaltijd, op dit moment kom ik op maximaal 100gr eiwitten ofzo. Probeer aan 2,5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht te komen, op minder zul je minder snel groeien.

**helios** · 28-11-2007, 19:41

damm...

ik blijf hier blijkbaar maar verkeerde antwoorden geven, sorry robert

maar generalIx wat stel jij dan voor om er nog bij te voegen, je maakt me wel benieuwd nu

**GeneralIx** · 28-11-2007, 19:49

Zonder shakes is wat lastiger, maar zeker niet onmogelijk. Eet in plaats van 2 plakjes kipfilet (is iets van 100/7*2= krap 30gr=0,3*20=6 gram eiwit. Niet de moeite dus), 100 of zelfs 150gr kipfilet. Dan heb je al 20-30 gram eiwit.
Eet voor het slapen gaan 500gr magere kwark en doe als je toch moet zoetstof, maar geen suiker. Dat is toch weer 50gr eiwitten.
Wellicht kun je ook een keer een ommelet van 5-6 grote, hele eieren koud op je brood meenemen. Dit levert goede vetten en ongeveer 40gr kwaliteitsprotëine.

**helios** · 28-11-2007, 19:54

nice generalIx

zo zie je robert het zit hem in de kleine dingen die het grote verschil kunnen maken

succes gast

**antma** · 28-11-2007, 20:21

Originally posted by helios View Post

ok ''been'' zal dan wel gelijk hebben

niet op letten robert ik en ''been'' zijn ietsje op de verkeerde manier begonnen

ik sprak enkel uit eigen ervaring

Ik denk dat je been nu ietsje onderschat kerel, hij geeft goede adviezen en weet waar hij over praat iets waar ik bij jou over twijfel als je witbrood adviseert, ik denk trouwens dat 99% van het topic het daar niet mee eens is.

**boelie** · 28-11-2007, 21:04

Originally posted by Robertk1990 View Post

7.30 -4 bruine boterhammen (meestal volkoren) met pindakaas
-1 stuk fruit (banaan/mandarijen/appel enz.)
-250-300ml melk (zou hier whey eiwit bijvoegen)
-250-300ml water + 1 multivitamine pil

11.00 -2 mueslirepen
-200ml sinaasappelsap
dit is geen volledige maaltijd, zijn alleen wat suikers, dus ruk.
Paar boterhammen met 100-150gr kipfilet is beter

13.00 -2 bruine boterhammen met kipfilet (2plakjes)
(Ook hier meer eiwitten, bijv runderrookvlees of kwark)

15.00 -2 bruine boterhammen met vleeswaren (kaas/kipfilet/gerookte ham enz., ligt er
aan waar k zin in heb en wat we in huis hebben)
-250-300ml melk (--> zou hier whey eiwit aan toevoegen)

18.00 -wat de pot schaft (eiwit bron uit vlees, vis of gevogelte)

21.00 -2 bruine boterhammen met pindakaas
-1 stuk fruit (banaan/mandarijen/appel enz.)
-250-500ml melk

23.30 -200gr. magere kwark met wat suiker
-500ml melk

Verder drink ik over de dag nog ±1-1,5L water en 1L melk
Tussendoor wil ik nog wel eens iets 'lekkers' nemen, aangezien ik in de winter toch niet let op m'n bf.
Ook zit ik op het moment in een creatinekuur, dus ik neem 1x per dag m'n dosis creatine.

Tips zijn welkom, aangezien ik het idee heb dat ik niet genoeg uit mijn voeding haal

zie de vetgedrukte text voor wat ik anders zou doen.
verder zou je bij de laatste maaltijd de melk weg kunnen laten en 250-500gr kwark eten met evt zoetstof als je het zo niet lust.
kunt ook bij sommige maaltijden een handjevol cashewnootjes eten voor de goede vetten.

succes

**GeneralIx** · 28-11-2007, 21:10

Ben het niet met je wei op drie uur eens. Wei is een snel eiwit, komt snel aan en is ook snel weer pleite. Je lichaam heeft er op het ontbijt en direct na de training na, weinig aan. Het is veel beter om hier een eiwitmix te pakken of (magere)melk of kwark.
Edit: Ik zie nu pas dat je ook nog een halve liter melk voor het slapengaan neemt. Ik zou dat niet doen, dit levert veel teveel kh net voor het slapen gaan. Hou het bij 500gr kwark met zoetstof.

**boelie** · 28-11-2007, 21:34

heb je gelijk in. maar zou zelf ook niet snel whey om 3uur nemen, zou eerder een eiwit mix nemen. beter is ook een eiwit bron als vis ofzoiets te nemen of kwark zoals je zegt.

Mijn voedingsschema