Hulp nodig bij een schema :)

[Snyder]

'avond iedereen, ik ben nu van plan om mijn fitness naar het volgende niveau te brengen en mezelf een eetschema aan te meten. Dus ik vroeg me af of jullie enkele tips etc me zouden kunnen delen voor maximaal resultaat. (ik ga nu nog niet met supplementen etc beginnen btw). Ok, hier is mijn eerste probeersel.

Maaltijd 1: 9.30 - Ontijtgranen met melk
- Drank (Chocomelk, sinaasappelsap,... suggesties?)
- Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)

Maaltijd 2: 12.00 - 4 sneden wit brood
- Boter+beleg (Kaas, hesp, salami,...suggesties?)
- Drank (Plat water, chocomelk, sinaasappelsap,...)

Maaltijd 3: 16.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)
- vraag: is er mss een of andere reep handig als 4-uurtje?

Maaltijd 4: 19.00 - Hier ga ik nog zoals normaal eten maar VELE minder zout/ sauzen eten (zoals mayonaise/ketchup) en zeker ook de porties van de vettige dingen minderen (frieten etc)

Maaltijd 5: 21.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)

Zoals je ziet heb ik nog veel suggesties nodig, vooral qua fruit etc. Ook heb ik ergens gelezen dat ik zeker langzame eiwitten moet eten voor het slapengaan, kent er iemand een gemakkelijk vindbare bron van langzame eiwitten misschien?

Zou ik dit ook moeten combineren met cardio-training? Dan vraag ik gwn in de fitness of zij mij daarmee kunnen verderhelpen met een schema voor cardio.

Thanks in advance voor al replies die ik misschien ga krijgen

Timothy

[antma]

'avond iedereen, ik ben nu van plan om mijn fitness naar het volgende niveau te brengen en mezelf een eetschema aan te meten. Dus ik vroeg me af of jullie enkele tips etc me zouden kunnen delen voor maximaal resultaat. (ik ga nu nog niet met supplementen etc beginnen btw). Ok, hier is mijn eerste probeersel.

Maaltijd 1: 9.30 - Ontijtgranen met melk(wheypoeder)
- Drank (Chocomelk, sinaasappelsap,... suggesties?)(sinasappelsap geen choco)
- Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)(banaan)

Maaltijd 2: 12.00 - 4 sneden wit brood(bruin/volkoren brood)
- Boter+beleg (Kaas, hesp, salami,...suggesties?)(kipfilet/pindakaas/rookvlees)
- Drank (Plat water, chocomelk, sinaasappelsap,...)(geen chocomelk)

Maaltijd 3: 16.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)(eerder dan pas 16 uur eerder om 15 uur ofzo, banaan, broodje eieren ofzo)
- vraag: is er mss een of andere reep handig als 4-uurtje?

Maaltijd 4: 19.00 - Hier ga ik nog zoals normaal eten maar VELE minder zout/ sauzen eten (zoals mayonaise/ketchup) en zeker ook de porties van de vettige dingen minderen (frieten etc)

Maaltijd 5: 21.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)(geen fruit savonds beter magere kwark)

Zoals je ziet heb ik nog veel suggesties nodig, vooral qua fruit etc. Ook heb ik ergens gelezen dat ik zeker langzame eiwitten moet eten voor het slapengaan, kent er iemand een gemakkelijk vindbare bron van langzame eiwitten misschien? (kwark/platte kaas)

Zou ik dit ook moeten combineren met cardio-training? Dan vraag ik gwn in de fitness of zij mij daarmee kunnen verderhelpen met een schema voor cardio.

Thanks in advance voor al replies die ik misschien ga krijgen

Timothy

succes,

[the lowrider23]

'avond iedereen, ik ben nu van plan om mijn fitness naar het volgende niveau te brengen en mezelf een eetschema aan te meten. Dus ik vroeg me af of jullie enkele tips etc me zouden kunnen delen voor maximaal resultaat. (ik ga nu nog niet met supplementen etc beginnen btw). Ok, hier is mijn eerste probeersel.

Maaltijd 1: 9.30 - Ontijtgranen met melk
- Drank (Chocomelk, sinaasappelsap,... suggesties?)
- Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)

Maaltijd 2: 12.00 - 4 sneden wit brood
- Boter+beleg (Kaas, hesp, salami,...suggesties?)
- Drank (Plat water, chocomelk, sinaasappelsap,...)

Maaltijd 3: 16.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)
- vraag: is er mss een of andere reep handig als 4-uurtje?

Maaltijd 4: 19.00 - Hier ga ik nog zoals normaal eten maar VELE minder zout/ sauzen eten (zoals mayonaise/ketchup) en zeker ook de porties van de vettige dingen minderen (frieten etc)

Maaltijd 5: 21.00 - Fruit (Banaan, appel,... suggesties?)

Zoals je ziet heb ik nog veel suggesties nodig, vooral qua fruit etc. Ook heb ik ergens gelezen dat ik zeker langzame eiwitten moet eten voor het slapengaan, kent er iemand een gemakkelijk vindbare bron van langzame eiwitten misschien?

Zou ik dit ook moeten combineren met cardio-training? Dan vraag ik gwn in de fitness of zij mij daarmee kunnen verderhelpen met een schema voor cardio.

Thanks in advance voor al replies die ik misschien ga krijgen

Timothy

quibus zijn schema ziet er heel goed uit, zou da eens proberen en je zal al veel betere resultaten boeken greetz

[Snyder]

Dank u voor de hulp mannen, morgen direct naar de winkel

[Snyder]

Ah ik had nog een paar vraagjes, kleintjes maar ze

-Die plattekaas, mag ik daar suiker op doen, puur omdat ik het anders niet zou lusten(zelfde geldt voor de bananen)
-Ik ben nu aan het cutten, en daarna ga ik terug bulken, dus is dit schema goed voor te cutten?

alvast bedankt

Timothy

[Heineken]

Nee geen suiker voor je gaat slapen. Om dezelfde reden alsdat je geen fruit neemt.

Ikzelf gebruik roosvicee light als zoetstof. Maarkijk hiervoor even in wat kwarktopics. Tal van mogelijkheden/recepten!

Voor vragen over cutten zou ik even in onderstaande topic kijken!
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25535-q-and-a-to-get-ripped.html

[GeneralIx]

Zou eigenlijk geen jus d'orange aanbevelen. Alleen na de training of bij het ontbijt, het zijn gewoon simpele suikers. Zeker in de cut zou ik dat niet op een ander moment drinken dan bij je ontbijt of bij je pwo.
Verder inderdaad geen suiker bij je kwark, op zijn hoogst zoetstof oid. Ik doe er als ik zin heb in wat zoeters (normaal eet ik hem naturel), gewoon wat vanille weipoeder in. Gram of 5-10, net genoeg voor een lekkere zachte smaak.

[antma]

Zou eigenlijk geen jus d'orange aanbevelen. Alleen na de training of bij het ontbijt, het zijn gewoon simpele suikers. Zeker in de cut zou ik dat niet op een ander moment drinken dan bij je ontbijt of bij je pwo.
Verder inderdaad geen suiker bij je kwark, op zijn hoogst zoetstof oid. Ik doe er als ik zin heb in wat zoeters (normaal eet ik hem naturel), gewoon wat vanille weipoeder in. Gram of 5-10, net genoeg voor een lekkere zachte smaak.

Ik heb de jus toch ook alleen bij het ontbijt gezet,

[de sterkste ophaler]

Wennen aan minder zoet is de beste optie. Dat werkt op de lange termijn veel beter. Als je niet afhankelijk bent van de zoetkracht van suiker maar gewoon de originele smaak van een product kunt waarderen dan zul je makkelijker geript worden.

[antma]

Wennen aan minder zoet is de beste optie. Dat werkt op de lange termijn veel beter. Als je niet afhankelijk bent van de zoetkracht van suiker maar gewoon de originele smaak van een product kunt waarderen dan zul je makkelijker geript worden.

Maar ik heb laatst een heel stuk gelezen van ik geloof general dat je na je training suiker moet nemen en shakes zijn vaak ook gezoet hoe ga je dat dan combineren??

[Heineken]

Maar ik heb laatst een heel stuk gelezen van ik geloof general dat je na je training suiker moet nemen en shakes zijn vaak ook gezoet hoe ga je dat dan combineren??

Dat bedoelt ophaler niet. Hij doelt erop dat je beter kunt wennen aan een ie**************** zure smaak van produkten dan er steeds allerlei zoetigheid door te doen om deze smaak te verbloemen. Op den duur zul je dit vanzelf als lekkerder gaan ervaren en daardoor wordt het cutten makkelijker omdat je niet allerlei zoetigheid nodig hebt bij dergelijke producten.

Waar jij op doelt is de inname van snelle koolhydraten na een training. Hier is daar een artikel over Snelle koolhydraten na de training maken massiever maar ook droger

Twee totaal verschillende dingen dus.

[antma]

Wat ik bedoel is dat als je suiker na de training neemt en zoete shakes je tong/smaakpuppilen gewend blijvben aan zoete dingen dan zal volgens mij kwark nooit zijn zure smaak verliezen, het lijkt mij maar dat kan ik niet bewijzen dat je pas aan zuurdere dingen gaat wennen als je helemaal geen zoetige dingen neemt.

[GeneralIx]

Dat bedoelt ophaler niet. Hij doelt erop dat je beter kunt wennen aan een ie**************** zure smaak van produkten dan er steeds allerlei zoetigheid door te doen om deze smaak te verbloemen. Op den duur zul je dit vanzelf als lekkerder gaan ervaren en daardoor wordt het cutten makkelijker omdat je niet allerlei zoetigheid nodig hebt bij dergelijke producten.

Waar jij op doelt is de inname van snelle koolhydraten na een training. Hier is daar een artikel over Snelle koolhydraten na de training maken massiever maar ook droger

Twee totaal verschillende dingen dus.

Kon het zelf niet beter formuleren. Eventueel is dit onderzoek ook nog interessant.

[Snyder]

Waar kan ik deze snelle koolhydraten vinden? Wil het zeker proberen om ze in te nemen tijdens en vlak na de training

[Heineken]

Waar kan ik deze snelle koolhydraten vinden? Wil het zeker proberen om ze in te nemen tijdens en vlak na de training

Een mooie uiteenzetting hierover staat op onderstaande site.

Koolhydraten