voeding schema

[jibbo]

Ik ben bezig met het opzetten van een goed voeding schema en krijg hiervoor informatie van diverse mensen via MSN Messenger.
Mijn doel is om in gewicht aan te komen.

Schema zoals het nu begint te lijken:

08:00u
100gr brinta met 500ml melk + 1 banaan + 2 eieren

10:00u
2 bruin volkoren met pindakaas

12:00u
4 bruin volkoren met 100gr kipfilet

14:00u
2 bruin volkoren met kipfilet of rosbief

16:00u
100gr brinta met 500ml melk + weight gainer shake

- fitness of hardlopen in de tijd hier tussen -

19:00u ( kan niet eerder warme maaltijd bereiden )
warme maaltijd, diverse.

20:00u
2 bruin volkoren met pindakaas

22:00u
500gr kwark


dit is ongv. wat ik naar binnen wil gaan werken maar of dat ook echt gaat lukken is de vraag gezien ik net ga beginnen en al niet zo groot gebouwd ben.

Ben nu 1m72 ft. 53KG en dit moet tegen de 60KG zijn in April 2008

[Heineken]

Ik ben bezig met het opzetten van een goed voeding schema en krijg hiervoor informatie van diverse mensen via MSN Messenger.
Mijn doel is om in gewicht aan te komen.

Schema zoals het nu begint te lijken:

08:00u
100gr brinta met 500ml melk + 1 banaan + 2 eieren

Goed zolang het magere melk betreft. Zie ook 10.00.

10:00u
2 bruin volkoren met pindakaas

4 sneetjes, ik mis eiwitten. misschien die 2 eieren hierheen halen en dan om 8.00 een schepje whey.

12:00u
4 bruin volkoren met 100gr kipfilet

FF tussendoor Bestaat bruin volkoren wel? Tis toch bruin óf volkoren?

14:00u
2 bruin volkoren met kipfilet of rosbief

4 sneetjes

16:00u
100gr brinta met 500ml melk + weight gainer shake

- fitness of hardlopen in de tijd hier tussen -

Na training 50 gr suiker of 2 bananen + whey shake

19:00u ( kan niet eerder warme maaltijd bereiden )
warme maaltijd, diverse.

20:00u
2 bruin volkoren met pindakaas

4 sneetjes

22:00u
500gr kwark

Magere kwark

Dit is wat ik aan zou passen.

Nou ben ik wel 35 kg zwaarder dus ik kan me voorstellen dat je af en toe een sneetje brood minder neemt, maar zorg wel dat je zuivelproducten mager zijn, je je eiwit inname verdeelt over al je maaltijden en dat je na je training goede stoffen binnenkrijgt.

Succes

[Been]

Goede tips hier boven.

Ik zou alleen een beetje afwisselen met rijs en brood anders word het zo saai.

Als je aan je behoefte komt met dit schema zou ik het is proberen.
Wel nog even een stuk fruit ergens toevoegen en eventueel in de middag een handje noten.

Probeer ook langzaam aan naar deze hoeveelheden toe te werken niet in eens zoveel gaan eten.

[fitnessfreak]

Hey ziet er goed uit man!! Alleen vind ik 200gr. Brinta p/d wel heel veel kerel! Dat is bijna een half pak p/d, Maar ja als jij het weg krijgt
als je met dit schema niet aan komt kom je nooit meer aan!!

grtz. en succes

[Body-Food]

Ik mis vooral complexe koolhydraten.

[Heineken]

Ik mis vooral complexe koolhydraten.

Volkoren brood?
Muesli?
Aardappelen? (avondeten)
Groente? (avondeten)

Complexe koolhydaten zat toch?

Zetmeelrijke en vezelrijke koolhydraten!

[harold]

Ik zie alleen volkorenbrood als 1 van de betere kh bronnen in dit rijtje.
Mueslie zitten vol met toegevoegde snelle suikers, en in plaats van aardappelen zie ik liever rijst of pasta dit met de verschillen in de GI-index.

Verder is het een heel eenzijdig schema. Zorg voor veel afwisseling in je voedingsmiddelen en niet alleen kipfilet met brood.
Verder de shake na de training met druivensuiker en geen gewone suiker.

Heb je je dagelijkse behoefte al uit gerekend?

[jibbo]

re:

wat een reacties, wat ik als eerst even kwijt wil is dit:
motiverend en leerzaam zijn jullie reacties!

Ik heb mijn dagelijkse behoefte niet berekend gezien ik nog niet echt professioneel bezig ben.

Ik ga 2 a 3x per week fitnessen vanaf volgende week officieel, deze week waarschijnlijk ook al 1 of 2 keer (i.v.m. lidmaatschap en heropening sportschool)

Ik ben dus sinds afgelopen vrijdag ook gestopt met blowen en roken, wat echt superslecht is als je wilt aankomen en daarnaast is het ook rommel.
Ik merk dat ik veel meer kan eten en meer honger heb.
Afgelopen weekend was ik 52/53, dit weekend ga ik thuis weer kijken en dan zal ik kijken of het enigzins effectief is geweest, ik denk het wel gezien ik bijna ondergewicht heb met 52kilo, of beter gezegd: dan heb ik ondergewicht.

Ik verwacht dus dat de 55KG binnen nu en 12 dagen wel voor elkaar is en dan is het een kwestie van gainen op een ontspannen manier i.p.v. de stressige weg!

[antma]

Volkoren brood?
Muesli?
Aardappelen? (avondeten)
Groente? (avondeten)

Complexe koolhydaten zat toch?

Zetmeelrijke en vezelrijke koolhydraten!

zitten er in groente complexe kh zeker heel weinig dan.

[jibbo]

wil niet onbeleefd zijn maar kunnen die discussies ergens anders worden voortgezet en kunnen we verder on-topic gaan met het door mij gestarte onderwerp of deze hierbij eindigen..

[antma]

deze discussie leidt ertoe dat jij een goed schema krijgt.

[Heineken]

zitten er in groente complexe kh zeker heel weinig dan.

Niet in alle groenten.

Hoeveelheden zullen verschillen per product.

Ik weet dat het consumeren van een komkommer meer energie kost dan dat het oplevert doordat het deze complexe koolhydraten bevat. Dit worden ookwel negatieve calorien genoemd. Interessant bij het afvallen.