cutschema

[jim666]

Helloow, als beginnend krachtsporter, na veel opzoek en puzzelwerk, mede dankzij dit forum heb ik m'n eigen voedingschema samengesteld, effe ter info:

36 jaar
1.78m
85Kg
25% ( reden genoeg om te cutten,dacht ik wel!)

0700:
magere melk 25Cl
whey 25Gr
muesli 75Gr

1000:
volkoren 3 sneetjes
kip/kalkoen 80Gr

1300:
magere melk 25Cl
whey 25Gr
Knorr Vie 1

1500:
volkoren 3 sneetjes
kip/kalkoen 80Gr

1800:
rijst 200Gr
groenten 200Gr
kip/kalkoen 200Gr


2100:
magere kwark 250Gr

samengevat: ..........Kcal Eiwit KH Vet
.............dagtotaal: 2305 182 356 17.3
dagelijkse behoefte: 2500 144 356 56


Qua trainen fiets ik zo een 40' op de hometrainer tussen het opstaan en mijn ontbijt, elke dag.
Krachttraining doe ik een fullbodyschema om de 2 dagen, en train meestal tussen 1100-1200Hr.

[GeneralIx]

Streep 100gr rijst weg, eet direct voor het slapen gaan nog 250gr kwark, verander je maaltijd van 1300 naar een normale lunch of een eiwitmix shake. Aan wei heeft je lichaam niet bijster veel op het ontbijt en pwo na.
Denk dat hij dan nog beter is.

[jim666]

Tanx, zeker het proberen waard!!

[antma]

Damn 200 gram rijst das wel erg veel, mag ik vragen hoe je dat weegt voor of na het koken, als je het voor het koken doet is het idd erg veel.

[fitnessfreak]

Ja idd veel, Ik heb laatst uitgetest 100gr zilvervlies rijst wordt zo'n 200gr!!
Dus dan zou 200gr 400gr worden!! Bah ik moet er niet aan denken!!!

grtz.

[Spectral]

400gr rijst eet ik op mn dooie gemakje uit hoor. Doe het echter niet omdat ik dan teveel calorien binnen heb

[fitnessfreak]

400gr rijst eet ik op mn dooie gemakje uit hoor. Doe het echter niet omdat ik dan teveel calorien binnen heb

Ja wie niet!!! Maar lekker is anders helemaal met maar 200gr groente en 200gr. kip en geen sausje!! Nee dank je!

grtz

[Spectral]

gewokte groenten erbij (beetje sap van de groentjes op de rijst) en dan kan ik wel een kilo rijst opeten

[antma]

Ongekookt 400 gram ga ik niet redden.

[de sterkste ophaler]

gewokte groenten erbij (beetje sap van de groentjes op de rijst) en dan kan ik wel een kilo rijst opeten

Dat zou ik wel eens willen zien

[Spectral]

heb het hier wel over in gekookte staat hé.

[GeneralIx]

heb het hier wel over in gekookte staat hé.

Dan nog is een kilo rijst veel hoor. Zou het ook niet kunnen, als ik echt bunker met goede honger kan ik 250 gr op ofzo, maar 1kg... No way.

[de sterkste ophaler]

heb het hier wel over in gekookte staat hé.

Dan nog...een kilo is een kilo. een kilo rijst plus dan nog es vlees en groenten. Hoeveel wilde je naar binnen proppen? Noem me maar een zeikerd maar dit krijg je dus niet naar binnen he? Of je moet een buik als holle bolle gijs hebben.

[de sterkste ophaler]

Dan nog is een kilo rijst veel hoor. Zou het ook niet kunnen, als ik echt bunker met goede honger kan ik 250 gr op ofzo, maar 1kg... No way.

Goh..we dachten dus tegelijk precies hetzelfde hahaha!

[Spectral]

ik eet bij rijst maar een heel klein stukje vlees, en zeker ook geen hele grote hoeveelheid groenten.

Ik heb nog nooit echt effectief een kilo rijst proberen binnen te werken maar ik weet wel zeker dat ik 500gr met gemak wegsteek