Goede avond ;-)
Sinds juni afgelopen jaar ben ik begonnen met fitness. Dit doe ik ook om o.a. aan te komen via spier.
Ik zat even op google te kijken naar wat handige tips, en kwam op deze forum uit. Ik weet dat goed eten belangrijk is, maar stond er verder niet echt bij stil.
Even info van te voren:
1 meter 80, 58/59 kilo (verschilt per training..) 19 jaar. Vetpercentage: 8.6 % (volgens de link wat ik hier vond, voedingsbehoefte.tk)
Overigens ben ik al wel wat aangekomen in die maanden dat ik train, een kleine 5 kilo.
Dit is wat ik normaal gesproken eet;
7.45
Kom half volle melk met cornvlakes (Keloggs All-Bran)
11.30
4 sneetjes bruin brood met kipfilet
15.00
4 sneetjes bruin brood met kipfilet
18.30
4 sneetjes bruin brood met diverse (Pindakaas, jam etc., geen vlees of iets dergelijks)
20.30
Avond eten diverse (eet wel vaak pasta)
Vaak drink ik half volle melk of water erbij. Als ik ga fitnessen blijft het rooster van hetzelfde formaat, alleen verschuiven de tijden wat.
Nu kwam ik er achter dat ik eigelijk onvoldoende eiwitten eten, als ik het goed begrijp. En dit is belangrijk voor spiergroei, toch? Ik had even rondgekeken, maar weet nog niet echt wat goed is om aan te komen. Wel vond ik kwark en brinta, en zo nu en dan magere melk. Zou ik dit toe moeten voegen aan mijn "normale" schema? Of moet ik het echt over een andere boeg gooien?
Alvast bedankt.
Sinds juni afgelopen jaar ben ik begonnen met fitness. Dit doe ik ook om o.a. aan te komen via spier.
Ik zat even op google te kijken naar wat handige tips, en kwam op deze forum uit. Ik weet dat goed eten belangrijk is, maar stond er verder niet echt bij stil.
Even info van te voren:
1 meter 80, 58/59 kilo (verschilt per training..) 19 jaar. Vetpercentage: 8.6 % (volgens de link wat ik hier vond, voedingsbehoefte.tk)
Overigens ben ik al wel wat aangekomen in die maanden dat ik train, een kleine 5 kilo.
Dit is wat ik normaal gesproken eet;
7.45
Kom half volle melk met cornvlakes (Keloggs All-Bran)
11.30
4 sneetjes bruin brood met kipfilet
15.00
4 sneetjes bruin brood met kipfilet
18.30
4 sneetjes bruin brood met diverse (Pindakaas, jam etc., geen vlees of iets dergelijks)
20.30
Avond eten diverse (eet wel vaak pasta)
Vaak drink ik half volle melk of water erbij. Als ik ga fitnessen blijft het rooster van hetzelfde formaat, alleen verschuiven de tijden wat.
Nu kwam ik er achter dat ik eigelijk onvoldoende eiwitten eten, als ik het goed begrijp. En dit is belangrijk voor spiergroei, toch? Ik had even rondgekeken, maar weet nog niet echt wat goed is om aan te komen. Wel vond ik kwark en brinta, en zo nu en dan magere melk. Zou ik dit toe moeten voegen aan mijn "normale" schema? Of moet ik het echt over een andere boeg gooien?
Alvast bedankt.
Comment