afvallen

[htsqueek]

hoi,

naar aanleiding van wat vragen in een topic van me, zet ik hier een nieuw topic neer voor voedingsadvies.

men doel is momenteel afvallen en cholesterol stevig verlagen.

ontbijt 9 uur :

-twee boterhammen (bruin/volkoren/negen granen) met sneetje kip/aardbeijam
-banaan en kiwi

middagmaal 12 uur :

-groentenslaatje (sla,tomaat,wortels,mais,paprika,komkommer,sojasch euten) met twee boterhammen

rond 14 uur een appel

avondeten 18uur :

-vaak aardappelen, maar een klein schepje
-regelmatig pasta of rijst
-veel groenten
-meestal kip of kalkoen
-twee maal vis per week ( zalm of kabeljauw)
-om de twee weken eens een biefstukje

drinken : 2 liter water, 1 liter thee (slap) en een aa drankje voor iets met smaak.


dit is ongeveer hoe ik het nu doe. ik weet dat er sommige aandringen op kwark voort slapengaan, maar krijg die troep echt niet binnen. dus dat is zeker geen voorstel. is er niets anders dat dit zou kunnen vervangen?

die groenten 's middags is er nog maar net bijgekomen, dit is normaal gezien 6 kleine boterhammen maar vanwege reacties uit andere topics is dit veranderd in groentesla. het is een deftige kom groenten dus hopelijk doe ik hier goed aan. die twee boterhammen blijven mss nog achterwege als het teveel groente zijn.

reacties zijn welkom.


greetz

[GeneralIx]

Als je echt wilt afvallen, weg met die suikers. Geen jam, geen aa drink. Veel eiwitten en die kwark voor het slapen gaan is gewoon wennen kerel. Anders kun je caseïneshakes gaan kopen, maar die zijn een stuk duurder dan gewoon wat kwark.

Wat concreter:
Ontbijt is te weinig, te weinig vetten, veel te weinig kh en veel te weinig eiwitten. Weishake? Brinta/havermout/beide? Lijnzaad(olie)?

Groenteslaatje... Eiwitten? Gooi er bijvoorbeeld kip of tonijn in.

Een appel!? Dat is geen eten man. Eiwitten, kh en vetten moet je hebben. Brood of liever rijst met wat kip en wokgroente of iets dergelijks.

Avondeten. Is best in orde. Liever rijst dan pasta of aardappels. Biefstuk is puik voedsel hoor, mag best vaker op het menu staan. Bak hem dan wel in olijfolie.

Om 2100: 100 gr kipfilet

Voor het slapengaan: 500gr kwark of casseïne shake.

Probeer hier eens wat mee te doen en dan help ik je verder.

[de sterkste ophaler]

Hier ook een goede tip: Grill je vlees en vis! Dan lopen de overtollige (verzadigde) vetten eruit en krijg je deze sowieso niet binnen! Verder idd zo veel mogenlijk suikers weglaten en olijfolie en lijnzaadolie gebruiken als vetbron.

[htsqueek]

die kipfilet bij de groentesla is geregeld die zal er vanaf morgen bijzitten.

eet ik dan zoveel suikers??? die jam is niet elke dag, enkel die aa drink wel.

alles wordt steeds klaargemaakt in olijfolie, dus dat zit snor. die vetten, kh en eiwitten 's morgens begrijp ik wel, alleen probeer ik van de vetten af te blijven. (cholesterol) moet ik meer brood eten met iets? ik dacht dat brood dik maakt of vergis ik me?

die appel eet ik omdat ik fruit wil en moet eten.fruit is toch gezond?!

ik zal eens kijken wat ik kan doen betreffende brinta, havermout of iets dergelijks. klinkt weer papachtig voedsel zoals die kwark. heb je aandelen of zo ik krijg zulk voedsel echt niet binnen, komt er onmiddelijk weer uit. is er geen alternatief voor die kwark, of iets vaster tenminste.?

ik wil natuurllijk wel afvallen en cholesterol verlagen maar niet ganse dag misselijk ronddolen door papvoedsel. al snap ik wel dat het goed zal zijn om het te eten. ik zal nog moeten zien hoe ik dit verder aanpak.

dat grillen van vlees en vis ga ik nog wel gedaan krijgen.

thx voor de tips boys.


greetz

[GeneralIx]

Wat ik bedoelde met mijn commentaar op die appel, is dat het gewoon geen maaltijd is. Je moet in een maaltijd ook eiwitten en wat meer kh hebben en om de zoveel tijd ook wat vetten.
Suikers tjah, jam en aa drink. Kan niet zeggen dat het veel is (neem zelf 200gr dextrose na de training, zou hypocriet zijn dus), maar ik denk dat je het dan moet timen. Doe dan je aa drink na de training en de jam bij het ontbijt.
Zou wellicht wel aandelen moeten nemen ja. Brinta en havermout zijn beide inderdaad papachtige toestanden, maar erg lekker hoor. En heel goed bb voedsel.
Van olijfolie zal je ldl voor zover ik weet niet stijgen hoor. Denk eerder je hdl, en je hebt hoe dan ook vetten nodig.

[htsqueek]

hey,

die jam is natuurlijk niet iedere dag maar gewoon sporadisch.als ik zin in iets zoet heb.

aa drink neem ik idd na de training, maar drink het ook wel eens op niet trainingsdagen. liever vermijden dan?

muesli, is dit ook zoiets als havermout en al? en kan ik dit niet gewoon droog opeten? ik at vroeger men corn flakes altijd zonder melk. gewoon droog vond ik het best lekker. misschien kan ik dat ook doen met die havermout of zo, als dit te eten valt natuurlijk.

betreft die olijfolie, dit zou goed moeten zijn voor de hdl idd, dus dit eet ik al veel langer dan enkel deze maand. schijnt dat soja nog beter zou moeten zijn?!

momenteel gaan de kilo's er goed af. hopelijk blijft dit goed gaan zo.

greetz

[GeneralIx]

Aa op niet trainingsdagen vermijden ja, tenzij je hem wilt bij het ontbijt, dan kan hij weer wel. In muesli zitten doorgaans meer suikers, minder vezels en minder mineralen dan in havermout, vandaar het advies havermout. Is droog geen vreten, juist omdat er geen suikers inzitten. In een shake is het goed te doen.
Soja zou ik zo niet weten, ga nu naar bed, maar ik zal een keertje onderzoek plegen.

[htsqueek]

hoi,

ben nog steeds bezig met dieten, gaat goed, alleen gaat het er trager vanaf dan in het begin.

nu wat ik me stilletjes afvroeg, nu ben ik zes weken aan het dieten. de eerste twee weken was gewoon een stuk minder eten en al gezonder.daarna ben ik boven staand schema gaan volgen. maar sinds ik bovenstaand schema volg, merk ik dat ik een rothumeur heb, van 's morgens tot 's avonds. en ik sta niet scherp. maak geregeld domme fouten op het werk. ligt het nu aan het eten, of ontbreekt er iets in men voeding?

ik heb nu een voedingsboek gekocht en een trainingsboek, om bij te leren natuurlijk. en als ik de voedingsboek even volg en naga, zit in mijn dieet alles wat ik nodig heb, behalve calcium. dit ontbreekt zo goed als volledig. maar kan niet direct iets terug vinden dat een verband legt met men humeur.

greetz

[GeneralIx]

Volgens mij is het redelijk normaal dat je van minder eten wat chagrijnig en minder geconcentreerd kunt worden. Eventueel kun je wat caffeïne proberen om je wat scherper te krijgen en wat extra vet te verbranden. Calcium zou ik ook zeker toevoegen, heeft zijn nut bij het vet verbranden wel bewezen.

[de sterkste ophaler]

Creatine is in de cut ook een nuttig instrument omdat het je kracht hoog houdt tijdens het trainen en ook vetverbrandende eigenschappen heeft.