Tweet
Zoals een aantal van jullie weten probeer ik qua voeding graag van alles uit om te zien wat mijn testosteronlevels zo hoog mogenlijk houdt.
IkHeb het afgelopen half jaar een behoorlijk afwijkend voedingschema aangehouden. Ik weet dat velen het hier niet mee eens zullen zijn maar ik had deze inpuls echt nodig om door een heel dood punt heen te breken.
In augustus 2006 woog ik 74 kg bij 1m84 bij een BF van 17%. In april 2007 was dat 78 kg bij een Bf van 13%. Ik bleef vrij schriel hoewel ik wel vet verloor. Wat ik wilde was een goede bulk om te proberen in een jaar tijd ongeveer 5 tot 10 kg droge massa te winnen. Mijn vet zou ongetwijfelt weer stijgen maar dat zou ik voor lief nemen en na afloop terug kunnen cutten naar 12%. Het einddoel zomer 2008 moet 12% zijn met een gewicht van 84 kg.
Inmiddelsweeg ik 95 kg bij een BF van 19%. Ik wilde in januari al gaan cutten maar een bacterieinfectie met antibioticakuur hebben dat tegen gehouden. de eerste week van maart begin ik met de cut die zal lopen tot Juli.
Hier mijn bulkschema:
ontbijt: 350 gram havermout bereid met volle melk, 1 eetlepel honing, 2 scheppen wheyproteine, appel, kop koffie
tussendoortje 1: kop koffie, 4 bruine bolletjes met pindakaas, banaan
lunch: 5 eieren met dooier en 2 ei-eiwitten(gebakken) met 4 sneetjes meergranen brood, glas Adez
tussendoortje 2: 500 gram magere kwark met eetlepel zoetstof, 250 gram ananas, kop groene thee
avondeten: Meestal pasta of een rijst gerecht. Belangrijk was dat ik veel groenten at die indolen bevatten. Dus ik at veel koolsoorten. Als vlees nam ik vaak rundvlees vanwege de verzadigde vetten die ik extra wilde eten.
Snack na het trainen: grote Aquarius met vloeibare aminozuren ampul.
Late snack: 200 gram roomijs met whey en met wat gebroken lijnzaad, of 500 gr magere kwark met kaneel en zoetstof. Soms nam ik ook wel eens een gegrilde zalmfilet van 300 gram.
Het klinkt misschien vreeemd maar ik ben eindelijk gegroeid..ook qua vet maar zeker qua spiermassa en kracht! na de cut weet ik of ik veel succes heb geboekt.
IkHeb het afgelopen half jaar een behoorlijk afwijkend voedingschema aangehouden. Ik weet dat velen het hier niet mee eens zullen zijn maar ik had deze inpuls echt nodig om door een heel dood punt heen te breken.
In augustus 2006 woog ik 74 kg bij 1m84 bij een BF van 17%. In april 2007 was dat 78 kg bij een Bf van 13%. Ik bleef vrij schriel hoewel ik wel vet verloor. Wat ik wilde was een goede bulk om te proberen in een jaar tijd ongeveer 5 tot 10 kg droge massa te winnen. Mijn vet zou ongetwijfelt weer stijgen maar dat zou ik voor lief nemen en na afloop terug kunnen cutten naar 12%. Het einddoel zomer 2008 moet 12% zijn met een gewicht van 84 kg.
Inmiddelsweeg ik 95 kg bij een BF van 19%. Ik wilde in januari al gaan cutten maar een bacterieinfectie met antibioticakuur hebben dat tegen gehouden. de eerste week van maart begin ik met de cut die zal lopen tot Juli.
Hier mijn bulkschema:
ontbijt: 350 gram havermout bereid met volle melk, 1 eetlepel honing, 2 scheppen wheyproteine, appel, kop koffie
tussendoortje 1: kop koffie, 4 bruine bolletjes met pindakaas, banaan
lunch: 5 eieren met dooier en 2 ei-eiwitten(gebakken) met 4 sneetjes meergranen brood, glas Adez
tussendoortje 2: 500 gram magere kwark met eetlepel zoetstof, 250 gram ananas, kop groene thee
avondeten: Meestal pasta of een rijst gerecht. Belangrijk was dat ik veel groenten at die indolen bevatten. Dus ik at veel koolsoorten. Als vlees nam ik vaak rundvlees vanwege de verzadigde vetten die ik extra wilde eten.
Snack na het trainen: grote Aquarius met vloeibare aminozuren ampul.
Late snack: 200 gram roomijs met whey en met wat gebroken lijnzaad, of 500 gr magere kwark met kaneel en zoetstof. Soms nam ik ook wel eens een gegrilde zalmfilet van 300 gram.
Het klinkt misschien vreeemd maar ik ben eindelijk gegroeid..ook qua vet maar zeker qua spiermassa en kracht! na de cut weet ik of ik veel succes heb geboekt.
Comment