vraagje

[esss-ther]

Esther, vrouw, 18, Lichaamsgewicht: 56Kg, Vetpercentage:24, BMR:1831
Doel: atletische bouw

ik ga whey en dextrose gebruiken, s'ochtends en na trainen. Als ik op een dag 2 keer train neem ik dus 3x per dag een shake. Omdat ik net pas echt begin ga ik niet bulken en niet cutten ik kan nu nog resultaat boeken met het eten wat me behoefte is zegmaar. Hoeveel whey moet ik dan nemen en hoeveel dextrose. Ik heb gelezen dat dextrose ongeveer 2x zoveel als whey moet zijn, en omdat ik net begin d8 ik zelf aan 25g whey en 50g dextrose. Dit keer 3 is dus wel 75g whey en 150g dextrose per dag, wel erg veel d8 ik zelf! Is het 's ochtends ECHT een aanrader of zal ik die weglaten? Zijn mijn grammen goed zo?

Ik heb nu whey vanille, maar het is zooooo zoet (vooral ook door dextrose, maar) welke smaak hebben jullie? Lekkerdere aanraders? Haha

ergens anders staat weer 1,6/1,8 whey * kg lichaamsgewicht = 1,8*56=100,8
100,8/3shakes = 34 gram whey per shake , 2x= 68 dextorse per shake

VET VEEL

Okee en nog 1 vraagje over cardio: Ik heb gelezen dat als je 's ochtends of gewoon na je KT veel cardio doet (ik ren graag) dat er dan veel spierafbraak kan optreden en dit is nou juist wat ik NIEt wil ik wil juist spiermassa opbouwen. Tips? Ik wil ok graag spinning doen, omdat je daar strakke billen en benen van krijgt, maarja dan verbrandt je weer veel, erg in de bulk? Is zo een trap-apparaat goed voor de bovenbenen of kan ik dan netzogoed gewoon legpress doen?

[gais_der_german]

Sorry maar kan het niet helemaal volgen.

Volgens mij haal je een aantal dingen door elkaar. Het advies is om 2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. Die formule van whey zie ik nu voor het eerst. Je inname van dextrose is trouwens ook veel te hoog. Als je dextrose neemt zou ik dat alleen doen na de training en dan ongeveer 25 gram.

Ik denk dat spinning niet zo'n probleem is en met cardio kan je zelf experimenteren. Als je toch al gaat spinnen zou ik na je krachttraining niet al te veel cardio gaan doen.

Een heel belangrijk punt is je voeding. Het innemen van suplementen en daarnaast geen goede voeding tot je nemen heeft weinig zin. Suplementen zijn alleen ter ondersteuning, de basis is je voeding. Het lijkt me verstandig dat je in het gedeelte voeding wat info vergaart en dan een voedingsschema voor jezelf maakt. Deze kan je hier dan posten en als het ergens op lijkt krijg je nog commentaar ook .

[Falstyr]

Voeding is de basis. Daar staat of valt je hele training en alles mee. Als dat klopt kun je denken om wat supplementen te introduceren. Dus kijk rond en kom terug met een opzet qua eetschema.

Omdat je zo te lezen niet echt een intensieve krachttrainings achtergrond hebt ben je een beginner. Dit betekend dat je nog veel progressie kunt boeken ook al ga je cutten dan zul je nog spiermassa aanzetten.

Je dagelijkse eiwitten inname is 2.5gr totale lichaamsgewicht. Dit betekend al je eieren, kwark, melk, vlees en whey gedurende de gehele dag. Hou je whey shakes tussen de 25-30gr per keer.

Qua cardio. Je kan in de ochtend 1 whey shake nemen en dan 30-45mins cardio doen. Dit betekend meteen als je wakker bent voor je uberhaupt je ontbijt gaat eten. Deze cardio houdt je metabolisme hoog gedurende de dag. In de middag doe je krachttraining van 45mins met daarna 20mins HIIT cardio. Of je doet de ene middag kracht en de andere middag cardio. Alleen na afloop van de middag sessie neem je dextro.

Spinning is leuk voor conditie. Maar als jij strakke benen en kont wil moet je gaan squaten.

[esss-ther]

[/quote]Je kan in de ochtend 1 whey shake nemen en dan 30-45mins cardio doen. Dit betekend meteen als je wakker bent voor je uberhaupt je ontbijt gaat eten.[/quote]

Bedoel je met een whey shake alleen de whey proteine of ook met dextrose?

HIIT? wat is dat

[Falstyr]

Alleen de Whey Proteine. Dat andere heet geen Whey Dextrose of wel?

HIIT is High Intensity Interval Training. Je sprint voor 1 minuut en jogt voor 2 om weer op adem te komen en dat doe je dan voor 20minuten. Je hebt dan een ratio van 1 vol uit/2rust. Maar je begint waarschijnlijkt met 30sec vol en 3mins rust en bouwt het dan op.

[esss-ther]

whey dextrose? Nee dat bedoelde ik niet, ik heb gewoon een grote bak Whey proteine en die dextrose heb ik apart gekocht, las dat dat goed was om te mengen namelijk. Dus ik meng me Whey met me dextrose, moet ik die combinatie sochtends ook doen of alleen whey?

[Falstyr]

Alleen whey in de ochtend.

[esss-ther]

Oke duidelijk, dankjewel =D

Beetje vreemde vraag maar ik maak nu een voedingsschema, hoeveel gram is 1 boterham?

[Falstyr]

Voedingswaarde van voedingsmiddelen

Leef je uit

[Spectral]

hangt er echt van af welk brood je hebt natuurlijk.

bij de bakker gaan de sneden van groot naar klein dus zal elke snede niet evenveel wegen logischerwijs.

ik heb bruin brood van svelt waar elke snede evengroot is (de breedte kan wel al eens varieren maar niet noemenswaardig) dus als je dan 1 snede afweegt dan weet je het.

als je brood van de bakker hebt dan zul je altijd moeten wegen vrees ik

[esss-ther]

iemand een schattingkje? Haha ik heb namelijk echt geeeeeen idee. 25 gram? Op die tabellen staan altijd hele broden op met hoeveel gram, komje dus niet ver mee als je het per broodje doet

[esss-ther]

1 volkorenbroodje bv

[Falstyr]

40-50gr 1 snee volkoren brood

[GeneralIx]

Weet niet of ik het goed gelezen heb, ben nu ook aan het koken vandaar even een snelle reply tussendoor, HIIT cardio nooit doen op nuchtere maag, ook niet met weishake of wat dan ook. Dat gaat je namelijk spieren kosten vanwege je ontzettend hoge cortisol.