Cut en Bulkschema

**gais_der_german** · 27-02-2008, 15:53

Ik vind je onderhoud wel erg laag, maargoed dat zal jij beter weten dan ik.

Over je schema heb ik niets op aan te merken, ziet er erg netjes uit.

**de sterkste ophaler** · 27-02-2008, 16:00

Dat vind ik ook...zijn onderhoud is erg laag maar dat vind ik van Falstyr ook.

**Spectral** · 27-02-2008, 16:33

2400kcal voor onderhoud is toch niet zo overdreven laag zou ik denken??

**de sterkste ophaler** · 27-02-2008, 16:43

Originally posted by Spectral View Post

2400kcal voor onderhoud is toch niet zo overdreven laag zou ik denken??

Ik vergeet steeds dat je erg weining massa hebt en weining energie verbrand tijdens de dag. excuses. Ik denk dat het wel kan. In jouw geval dan. Ik zou smelten als een sneeuwpop.

**Spectral** · 27-02-2008, 16:46

heeft dat er zoveel mee te maken dan?? ecto's hebben toch ook weinig massa en mogen 3x zoveel voedingsstoffen tot zich nemen en niet verdikken?

**de sterkste ophaler** · 27-02-2008, 16:54

Originally posted by Spectral View Post

heeft dat er zoveel mee te maken dan?? ecto's hebben toch ook weinig massa en mogen 3x zoveel voedingsstoffen tot zich nemen en niet verdikken?

Dat heeft er alles mee te maken ja. Meer spiermassa betekent meer energie om die massa te onderhouden. En ecto's gebruiken hun energie niet zo als endo's dat doen. Ze scheiden meer uit en slaan de energie niet op als lichaamsvet. Het zijn de zogeheten mazzelaars die een zak chips ongestraft kunnen eten zonder vet te worden. Feit is ook dat ecto's sneller droog zijn en makkelijker droog blijven dan endo's. Ander feit is dat endo's makkelijker massa aanzetten. Zowel spieren als vet. Nadeel is dus dat ze moeilijker droog worden en blijven. Meso's hebben het beste van beiden.

**Falstyr** · 27-02-2008, 17:44

Ga je ook soort van blogje bijhouden? Ben wel benieuwd wat het doet qua spieraanzet.

**Spectral** · 27-02-2008, 19:11

zou wel kunnen ja, ga nu eerst nog eventjes doorcutten zodat ik rond de 8% zit om te beginnen. Als ik dan te veel vet aanzet ga ik tot een 12-tal procent zodat ik nog voor de zomer terug op 10 kan komen max.

en misschien dat ik vooraleer ik begin ook nog ff mn basaal metbolisme exact bepaal want nu is het meer een beredeneerde gok.

daarom dat ik de schema's er nu al opzet dat ik veel suggesties en voorstellen kan krijgen en erin plannen. Ik wacht nog tot de echte voedingsschema pro's mij zeggen dat het goed is of wat er niet goed is

**GeneralIx** · 27-02-2008, 19:20

Enige wat ik echt mis is visolie. Staat wel leuk vermeld in je lijstje voedingswaarden, maar ik vind hem niet terug

.
Verder vind ik het er netjes uit zien hoor. Het lijkt me allemaal heel weinig, maar je hoeft dan ook maar weinig te eten om aan te komen.

**Spectral** · 27-02-2008, 19:22

nouja tis wat je weinig noemt. ik zou niet weten hoe ik 9 boterhammen per dag moet bunkeren. nog nooit gedaan

**GeneralIx** · 27-02-2008, 19:26

Eet er momenteel 12 per dag+ 2,5 liter melk (1,5 halfvol, 1 mager), 160gr havermout, 30 gr wei, 100gr kipfilet, rond de 80gr tahin, 500gr magere kwark en nog avondeten

.
En af en toe is het wel rammen hoor, maar ach, je hebt het er graag voor over he

.

**Spectral** · 27-02-2008, 19:50

als ik er mee zou wegkomen zou ik het zeker er voor over hebben.

Maar op zo'n schema ben ik binnen 2 maand moddervet. Kan beter laag beginnen en eventueel opbouwen als omegekeerd met de zomer in zicht.

Toch bedankt voor de tips

die lijnzaadolie heb ik er trouwens uitgelaten omdat er in een andere topic sprake van was dat dit ongezond zou zijn (iets met de ballen?)

daarom de olijfolie bij het avondmaal

P.S. als ik 2 weken bulk en ik ben niets aangekomen is dit dan teken dat ik te weinig kcal eet of moet ik het effect pas bekijken na 2,3x een 2-tal weken te bulken

**GeneralIx** · 27-02-2008, 20:30

Adviseerde ook visolie, geen lijnzaadolie

. Dat in verband met vergrote kans op prostaatkanker. Daarnaast was er op T-Nation een gerucht dat lijnzaadolie je vrij testosteron verlaagt, en dat moeten we toch niet hebben.
In twee weken moet je toch wel wat aankomen hoor, hoewel 200kcal niet echt veel is. Zou er weinig schokkends van verwachten, maar een tot twee kg is wel mogelijk denk ik.

**Falstyr** · 27-02-2008, 22:04

Tja ik zou eerst uitzoeken wat me daadwerkelijk onderhoud is. Dan berekenen wat ik ongeveer denk qua vet/spiermassa ratio te hebben. Laten we zeggen 6%vet/3kg spiermassa in een periode van 12 weken normale bulk. Dat zou dan 1%/0.5kg in 2 weken moeten zijn. Dat is wederom zo'n 4500kcal in 2 weken tijd die je meer moet eten. 4500/14dagen=321kcal per dag boven onderhoud.

En als je dat 2-3x gedaan hebt zul je vanzelf wel een patroon en effecten zien ontstaan en kun je het verder fijner afstemmen op jezelf. Tenminste als je begin en eind meting doet van zo'n 2 weken cyclus en de data verder bekijkt na afloop.

Net zoals de lange zoektocht "how low can you go" moet je nu de zoektocht beginnen met wat voor jouw een acceptabele max is.

Cut en Bulkschema