Beginner

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginner

    Hoi,

    Ben gloednieuw hier. 28 jaar, pas 13kg afgevallen door op eten te letten. Anders eten dus. Weeg op dit moment 87kg en ben ook terug beginnen fitnessen. Ik zou graag nog wat afvallen maar ook borst en buikspieren strakker krijgen (of gewoon strak krijgen, zal al goed zijn om te beginnen)

    Omdat eiwitten de bouwstenen zijn voor de spieren, heb ik eens proberen een schema op te stellen voor mijn voeding.
    Ik heb hier dus geen enkele ervaring mee, maar zou wel toch een goede voeding willen hebben om vet te verbranden en spiermassa bij te winnen.

    Is dit een stap naar de goede richting en waar zou ik bij moeten sturen?

    Alvast bedankt voor de tips!








    Uw huidig gewicht :
    87
    kg








    Eiwit
    Koolh.
    Vet




    25%
    55%
    20%
    Nodig aantal calorieën :
    1788
    Kcal
    gr :
    111,8
    245,9
    39,73









    Controletabel :

    1281
    137

    150,4
    14,6
    8u






    brood (volkoren)
    100
    gr
    208
    5,7
    40,0
    2,8
    kippenham
    100
    gr
    88
    20,0
    2,0
    0,0







    10u






    banaan
    1
    stuk
    124
    1,0
    30,0
    0,0







    12u






    brood (volkoren)
    100
    gr
    208
    5,7
    40,0
    2,8
    kippenham
    100
    gr
    88
    20,0
    2,0
    0,0
    krab
    100
    gr
    82
    16,0
    0,0
    2,0







    15u






    yoghurt (Danio)
    100
    gr
    106
    6,0
    13,8
    3,0







    17u






    aardappelen
    100
    gr
    85
    2,6
    18,6
    0,0
    kalkoenfilet
    300
    gr
    255
    57,0
    0,0
    3,0
    groene kool
    100
    gr
    37
    3,0
    4,0
    1,0







    20u






    amino fuel
    25
    cl











    20u-22u trainen
    Last edited by Joel; 04-03-2008, 11:09. Reason: layout

  • #2
    kan je het niet proberen iets overzichterlijker te posten? desnoods in een excelbestand en die toevoegen? maar wat ik zo kan zien is dat je veel te weinig eet en spieropbouwen en vetverbranden gaat niet samen..

    Succes

    Comment


    • #3
      betere layout

      Nog es met een iets meer propere layout

      Uw huidig gewicht :
      87 kg

      KCal Eiwit Koolh. Vet
      25% 55% 20%

      Nodig aantal calorieën :
      1788 Kcal gr : 111,8 245,9 39,73

      Controletabel :

      1281 Kcal 137 150,4 14,6

      8u
      brood (volkoren) 100 gr 208 5,7 40,0 2,8
      kippenham 100 gr 88 20,0 2,0 0,0


      10u
      banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0

      12u
      brood (volkoren) 100 gr 208 5,7 40,0 2,8
      kippenham 100 gr 88 20,0 2,0 0,0
      krab 100 gr 82 16,0 0,0 2,0

      15u
      yoghurt (Danio) 100 gr 106 6,0 13,8 3,0

      17u

      aardappelen 100 gr 85 2,6 18,6 0,0
      kalkoenfilet 300 gr 255 57,0 0,0 3,0
      groene kool 100 gr 37 3,0 4,0 1,0

      20u
      amino fuel 25 cl

      20u-22u trainen

      Comment


      • #4
        Sorry, een excel bestandje is inderdaad handiger
        bij deze dus.

        Afvallen is niet echt noodzakelijk, maar wel vet verbranden en omzetten in spiermassa.

        Alvast bedankt!
        Attached Files

        Comment


        • #5
          Het ziet er een stuk overzichterlijker uit zo en vet omzetten in spier bestaat niet.

          Je moet jezelf eerst een doel stellen, of eerst vet verliezen of eerst spieropbouw.

          Je eet gewoon veel te weinig, lees hier eens en bereken je dagelijksebehoefte . http://forum.bodynet.nl/afslanken/25535-q-and-a-to-get-ripped.html

          Comment


          • #6
            Als ik meer ga eten, ga ik dan ook niet weer bijkomen?
            Vet omzetten in spieren gaat natuurlijk niet, maar ik bedoelde vet verbranden en spieren bijkweken...

            Comment


            • #7
              en het liefste zou ik nu eerst vet verbranden!

              Comment


              • #8
                Veel eten denkt bijna iedereen dat ze dat al doen, maar in feite eet bijna iedereen te weinig. Daarom begin je met het berekenen van je dagelijkse Kcal benodigdheden en verdeeld dat over je eiwitten, kh en vetten. Lees de sticky's er over.

                Als je eerst wilt vet verbranden moet je onder onderhoud gaan eten. Wil je het nog drastischer aanpakken kun je gaan "cutten".

                Als beginner zul je ook spiermassa aanzetten terwijl je vet verbrand. Maar over een jaar of anderhalf zal dit een heel stuk minder zijn.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X