Hoi,
Ben gloednieuw hier. 28 jaar, pas 13kg afgevallen door op eten te letten. Anders eten dus. Weeg op dit moment 87kg en ben ook terug beginnen fitnessen. Ik zou graag nog wat afvallen maar ook borst en buikspieren strakker krijgen (of gewoon strak krijgen, zal al goed zijn om te beginnen)
Omdat eiwitten de bouwstenen zijn voor de spieren, heb ik eens proberen een schema op te stellen voor mijn voeding.
Ik heb hier dus geen enkele ervaring mee, maar zou wel toch een goede voeding willen hebben om vet te verbranden en spiermassa bij te winnen.
Is dit een stap naar de goede richting en waar zou ik bij moeten sturen?
Alvast bedankt voor de tips!
Controletabel :
1281
150,4
14,68u
brood (volkoren)
10u
banaan
12u
brood (volkoren)
15u
yoghurt (Danio)
17u
aardappelen
20u
amino fuel
20u-22u trainen
Ben gloednieuw hier. 28 jaar, pas 13kg afgevallen door op eten te letten. Anders eten dus. Weeg op dit moment 87kg en ben ook terug beginnen fitnessen. Ik zou graag nog wat afvallen maar ook borst en buikspieren strakker krijgen (of gewoon strak krijgen, zal al goed zijn om te beginnen)
Omdat eiwitten de bouwstenen zijn voor de spieren, heb ik eens proberen een schema op te stellen voor mijn voeding.
Ik heb hier dus geen enkele ervaring mee, maar zou wel toch een goede voeding willen hebben om vet te verbranden en spiermassa bij te winnen.
Is dit een stap naar de goede richting en waar zou ik bij moeten sturen?
Alvast bedankt voor de tips!
Uw huidig gewicht :
87
kg
Eiwit
Koolh.
Vet
25%
55%
20%
Nodig aantal calorieën :
1788
Kcal
gr :
111,8
245,9
39,73
Controletabel :
1281
137
150,4
14,6
brood (volkoren)
100
gr208
5,7
40,0
2,8
kippenham100
gr88
20,0
2,0
0,0
10u
banaan
1
stuk124
1,0
30,0
0,0
12u
brood (volkoren)
100
gr208
5,7
40,0
2,8
kippenham100
gr88
20,0
2,0
0,0
krab100
gr82
16,0
0,0
2,0
15u
yoghurt (Danio)
100
gr106
6,0
13,8
3,0
17u
aardappelen
100
gr85
2,6
18,6
0,0
kalkoenfilet300
gr255
57,0
0,0
3,0
groene kool100
gr37
3,0
4,0
1,0
20u
amino fuel
25
cl20u-22u trainen
Comment