Graag kritiek bij mijn voedingschema aub

[marleen]

Hey hierbij nog eens mijn voedingsschema. Ik vind dit echt het moeilijkste gedeelte. Naar mijn mening is het toch gezond of niet? Percentages waar ik me aan moet houden: 30,40,20 en 10% rest. Dagelijkse behoefte 2000 kcal. Van 18.30 tot 20.30u zal ik in de fitness zitten vandaag (is niet altijd zo lang hoor maar ik wil gewoon les bodypump en spinning doen). Wat vinden jullie ervan? Laat iets achter aub,
Besito!


Eetdagboek van 14 mei 2008

kcal

eiwit

koolh

vet

08:15
ontbijt
5.00 stuk knackebrod volkoren (wasa)

195

6.50

40.50

1.00

08:15
ontbijt
20.00 gram boter dieet light (o'lacey)

64

0.00

0.00

7.00

08:15
ontbijt
50.00 gram kipfilet (aldi)

50

9.50

0.75

1.00

08:15
ontbijt
250.00 ml melk, halfvolle (saint martain)

117

8.50

12.25

3.75

08:15
ontbijt
1.00 stuk peer

52

1.00

12.00

0.00

09:00
ontbijt
25.00 gram abrikozen gedroogd (ah)

55

0.50

12.75

0.00

10:30
tussendoortje
431.00 ml knorr kippensoep

77

3.88

9.91

2.59

12:00
lunch
60.00 gram zilvervliesrijst bruin (bosto)

208

4.44

43.20

1.32

12:00
lunch
100.00 gram prei

31

2.00

5.00

0.00

12:00
lunch
20.00 gram verse franse kaas 0% (lidl)

9

1.60

0.84

0.00

12:00
lunch
10.00 ml olijfolie

83

0.00

0.00

9.20

12:00
lunch
60.00 gram tonijn in eigen nat

67

16.20

0.00

0.30

13:00
snack
20.00 gram cashewnoten ongezouten

124

3.80

4.40

10.20

14:30
tussendoortje
500.00 gram verse franse kaas 0% (lidl)

245

40.00

21.00

0.10

16:30
diner
20.00 gram boter dieet light (o'lacey)

64

0.00

0.00

7.00

16:30
diner
20.00 gram aardbeienconfituur extra

47

0.08

11.60

0.02

16:30
diner
2.00 beleg kipfilet (aldi)

42

7.98

0.62

0.84

16:30
diner
4.00 stuk knackebrod volkoren (wasa)

156

5.20

32.40

0.80

17:00
snack
1.00 stuk sinaasappel

48

1.00

11.00

0.00

22:00
tussendoortje
500.00 gram verse franse kaas 0% (lidl)

245

40.00

21.00

0.10

Verhouding:

100%

30%

48%

20%

Totalen: vergelijk sportdagboek: 1194 kcal

1982

152.18

239.22

45.22

[Misterfit]

Is het echt nodig dat je twee topics over hetzelfde maakt
Denk dat het meer nut heeft om het bij 1 te houden

[de sterkste ophaler]

je maakt wel veel topics aan idd...

[marleen]

sorry

ja sorry hoor. Ik blijf er dan ook maar met klooien naar mijn gevoel. Iedereen zegt iets verschillend en daardoor weet ik niet meer wat te doen! Nu heb ik vandaag weer gehoord dat mijn rustmetabolisme 1500 kcal bedraagt.
?!

[Falstyr]

Zoveel verschil is er niet...

Maar uhm...wie zegt dat en hoe komt diegene aan die cijfers? Er zijn immers standaard berekeningen om je kcal te achterhalen.

30,40,20 en 10% rest.

Wat bedoel je daar mee? Welk % staat voor welke voedingsstof...en wat is 10% rest?

Bodypump en Spinning. Als jij dat leuker vindt dan cardio en krachttraining moet je het zeker niet laten. Bij Bodypump doe je dezelfde oefeningen als met krachttraining, alleen ietsjes anders. Je bent meer op uithoudingdvermogen bezig en als je voor jouw doen zware gewichten pakt zul je lekker verbranden. Idem voor spinning wat een uur lang HIIT cardio is in princiepe.

Voor de rest van de voeding moet ik straks voor gaan zitten, maar veel maaltijden zijn geen maaltijden. Te klein daar voor.

[GeneralIx]

Heb die andere weggekeild.
Je moet niet uit gaan van je RMR maar van je totale verbruik. Gewoon kcal meter pakken, invullen en gebruiken die hap. Wat is je doel met dit schema?

Je ontbijt is oké. Liever brinta of havermout dan wasa, maar oké, verder in orde. Zou overigens wel visolie toevoegen.
De maaltijd hierna, niet goed. Je mist eiwitten, en hoewel die abrikozen wel lekker zijn, het zijn gewoon suikers. Eruit, of na de training.
1030: mist eiwitten.
1200: oké
Zou 1300 bij 1430 trekken, dan is hij mooi. Zou die bak kwark halveren en eten bij 1030.
Avondeten is niks. Jam is rotzooi. Eiwitten te weinig. Sinasappel bij ontbijt of na de training.
Voor slapen gaan is goed.

[marleen]

van antwoord voorzien

Ok voeding zal ik aanpakken. Mijn bedoeling is om af te vallen.
Wat betreft voedingsbehoefte:
heb dit uitgerekend voor rustmetabolisme vr vrouw van mijn leeftijd, gewicht en lengte en kom op 1623. Vanmiddag hebben ze dit gemeten met zo'n weegschaal en kwamen ze aan 1500. Qua dagverbruik is het wat anders daar hangt het af van dag tot dag en week tot week omdat ik nog student ben en dus geen vast patroon heb en dus trainings en voedingsuren kunnen verschillen. Dat maakt het voor mij nog moeilijker om alles juist te plaatsen per dag. Ik heb mijn normale energiebehoefte en dagelijkse energiebehoefte uitgerekend op calorieteller.nl en daar kwam ik resp. 1962 en 2500 (2u wandelen en 7u sport per week) uit dus eerste berekening door sportinstructeur was er niet ver naast.
30%eiwitten, 40% koolhydraten, 20% vet en overige 10% moet ik nog gelijk verdelen.

Ik vind cardio en krachttraining ook leuk maar heb cardio gisteren gedaan en wil ook een beetje afwisseling. Bij bodypump neem ik inderdaad voor mijn doen zware gewichten. Natuurlijk let ik er ook op dat ik geen verrekkingen op zou lopen.

Vind 2000 kcal te veel voor mij daarom steek ik geregeld iets in mijn mond om er toch maar aan te komen (klinkt amateuristisch en miserabel, ik weet het)

Alvast bedankt om er naar te kijken.