voedings schema cutten

**idontknow** · 15-05-2008, 13:04

niemand hier die nog tips heeft op mijn voedingsschema denk er aan om 3 stukken brood te eten inplaats van 2 met hetzelfde beleg

**erikv** · 15-05-2008, 13:10

Misschien wat fruit toevoegen bij ontbijt en voor het sporten, walnoten in de middag. En geen bruin brood maar volkorenbrood bij voorkeur. Verder even de afslankspecialisten naar laten kijken.

**ijzer** · 15-05-2008, 13:15

Originally posted by idontknow View Post

Dit schema volg ik al 3 weken ben 4 kg afgevallen
maar wou eigenlijks wel weten of het wel een goed schema is.
neem s'ochtends ook vitamine pillen van centrum.

Dit zijn mijn basis behoeftes volgens Voedingsbehoefte.nl
2577 kcal
143 gr eiwitten
57 gr eiwitten
373 gr eiwitten

Om aftevallen moest je 500kcal er af halen en kom ik op 2077 kcal per dag.
Bij maaltijd 5 heb ik niks staan omdat ik dat niet in controle heb ouders bepalen wat er gegeten wordt s'avonds. Ik heb wel onderaan opgeschreven wat er wordt gegeten dan meestal witte rijst en een van de vlees soorten die er staan.

om af te vallen 10-20% onder je behoefte gaan zitten. Ik zou met 10 beginnen en opbouwen tot 20 %

edit: zie nu pas het schema zelf. Waar zijn je eiwitten? Je krijgt slechts 90 gr eiwitten binnen en daarbij zijn slechte bronnen zoals brood ed meegerekend. Kip/tonijn/ei-eiwitten/kwark/whey toevoegen! Probeer op een verhouding 50-30-20 uit te komen.

edit2: zie dat het avondeten is 'losgekoppeld' maar zelfs dan kom je niet in de buurt. Broodbeleg uit een pakje is nl ook een vrij matige keuze. Je moet echt gaan proberen om elke maaltijd een 'echte' proteinebron toe te voegen.

**idontknow** · 15-05-2008, 14:33

Originally posted by idontknow View Post

Dit zijn mijn basis behoeftes volgens Voedingsbehoefte.nl
2577 kcal
143 gr eiwitten
57 gr vetten
373 gr koolhydraten

Heb dit aangepast zie het nu pas,maar dan mis ik nog steeds ongeveer 25+gr
eiwitten.Als ik nou whey aardbei bestel voor bij de brinta misschien smaakt het dan wat beter

. En dan heb ik ook genoeg eiwitten. En dat bruinbrood door volkoren vervangen maar kan niet altijd bepalen ouders halen soms bruin inplaats van volkoren

**erikv** · 15-05-2008, 14:43

whey door je brinta is goed

**Misterfit** · 15-05-2008, 17:50

Wat is er niet lekker aan brinta

lekker spul hoor.
En gewoon drammen bij je ouders dat ze volkoren halen, desnoods halen ze maar een halve bruine en halve volkoren, moet toch geen probleem zijn.
En zo snel verrot dat brood nou ook weer niet, als je alles netjes op eet, hebben je ouders ook geen extra kosten. tenzij je echt van die strenge ouders hebt die zeggen, vreten wat de pot schaft. Dan is het natuurlijk moeilijker

Maar suc6 met afvallen

voedings schema cutten