Aangepast Cutschema,nu beter?

[Saen]

Stats: 30 jr
82kg
+-19%
(weet niet hoe et komt dat et zo klein is..sorry)

[Tigra]

Zal hier eens zoeken naar een vergrootglas

[Misterfit]

wat was je behoefte ook alweer?

verders zei ik geen fruit tussen door, alleen bij het ontbijt en voor of na de training.
en bereken eens hoeveel kcal je whey shake is, als je 40 gram heb bijvoorbeeld dan is dat 128 kcal.
En je hebt nog steeds bij de lunch meer dan bij het ontbijt en dat klopt niet.

en na de training kun je best wel ook nog iets van een snelle suikers nemen (fruit dus of dextrose)

en wat voor een rare magere kwark heb je? 250 gram a 280 kcal? mijn bakje is 260 voor 500 gram. Ik denk niet dat je magere kwark te pakken hebt dan
maar 24 gram eiwtten en 39 gram kh en 3 gram vet. in de meeste magere kwark zit geen tot bijna geen vet. Dus ga opzoek naar echte magere kwark, zodat je een pot van 500 kan eten, tussen de 250 a 300 kcal moet dat dan zijn en niet tussen de 500 a 550 kcal

voor de rest ben je al redelijk vooruit gegaan en hoop dat andere me nog aanvullen.

[GeneralIx]

Wat mr Fit al zegt, en die krentenbol moet er nog steeds uit, en per maaltijd heb je te weinig hoogwaardige eiwitten. Tel eiwitten uit brood e.d. eens niet mee (voor de eiwitten dan he, de kcal behoudt je uiteraard), en kijk hoeveel te weinig je dan hebt.