Voedingsschema...graag kritiek

**Misterfit** · 02-06-2008, 20:12

Het zou wel handig zijn als je verteld wat je wilt bereiken.

maar banaan verschuiven naar het onbijt of voor/na de training.
Meteen na de training snelle suiker, dan whey.. 1 uur later na de training PAS wat gaan eten, het liefst geen vet ( mocht je doel masse kweken zijn he)

voor het slapen gaan zou ik alleen kwark nemen. Wel MAGERE kwark.

oh en wat ik behoorlijk dom en achterlijk vind is dat je om het half uur eet.
Gewoon minstens 6 keer eten en ook noten bij die maaltijden eten en niet tussen door. Want dan eet je als je 13 uur wakker bent 26 keer een handvol noten. Niet doen dus.

Maar naar mijn idee zit het voor de rest wel redelijk in elkaar. Ik kan zo de kcal niet zien, maar wel bij ontbijt en na de training het meeste eten, maar kan zo niet zeggen of je dat hebt of niet. (post anders je kcal, eiwit , vetten en kh per maaltijd)

**Lesnar** · 02-06-2008, 20:51

Ojah my bad...me doel is massa kweken
En van die noten dat had ik hier en daar weleens gelezen dat je af en toe een handje noten moest eten,maar ik heb het dus beetje overdreven met elk half uur heh

Maar ik zal morgen me kcal eiwitten etc. er ff bij poste,kheb nu visite dus geen tijd

Thkz man!

**Misterfit** · 02-06-2008, 20:54

ja noten eten is niet verkeerd, met af en toe bedoelen ze wel in die 6 maaltijden.

**qbane** · 02-06-2008, 21:14

En mocht je toch nog elk half uur noten willen eten wel 3x op en neer springen en "BEEFCAAAAKE" schreeuwen voor de extra brute factor ;D

Ik zou persoonlijk de pindakaas vervangen met kipfilet of runderrookvlees, manly men eat meat! ;p Verder zoals Misterfit zei fruit bij ontbijt en na het trainen (soms zie ik wat bodybuilders een fruitsorbet na of tijdens hun fitness eten, ik zelf doe tijdens trainen een paar dextran - gemakzucht en tijd).

Die nummers bij je shakes zijn bizar zie ik net ;o 235gram whey shake? O_o 670gram mammoth over de hele dag? ;O Scary. Ook best veel melk (3195ml) ;p

**Misterfit** · 02-06-2008, 21:24

verrek ja, had ik niet eens gezien. Dat zijn belachelijke hoeveelheden wat shake betreft, volgens mij heb je geld genoeg of niet

ik zou toch nog normaal gaan eten, niet alles uit suplementen gaan halen, een shakeje kan wel, maar dit is best veel

**IJsBlok** · 02-06-2008, 21:45

Ja denk ook dat hij het goed voor me kaar heeft als hij zoveel shakes neemt en noten.
noten minderen en als je er toch graag zoveel eet bij je maaltijden nemen 6per dag

zelf mischien 1 maaltijd voor je pindakaas kipfilet en/of appelstroop (heet nu fruitstroop ofzo van hero heb ik)
het vele melk vind ik niet erg drink zelf ook veel melk

**qbane** · 02-06-2008, 22:14

Verdeel die shakes beter als je toch zoveel wilt nemen, je kan beter je eiwitten verspreiden dan in 1x 235g in te nemen bvb, dat lijkt me veels te veel.

**Lesnar** · 06-06-2008, 14:53

@ Misterfit...Nee geen geld genoeg maar wel geld genoeg ervoor over

@ Qbane...Die hoeveelheden staat op de pot van Mammoth...235g met 525ml melk 1 tot 3 x per dag nutiggen,overdreven dus?

maar goed ik zal ff me kcal eiwit etc berekenen per maaltijd...

**Lesnar** · 06-06-2008, 16:38

Iemand een tip hoe ik het beste me voedingwaarden per maaltijd kan berekenen? ben net 1,5 uur bezig geweest maar ken van de helft de voedingswaarde niet vinden of berekenen,zoals hoeveel zit er in 1 broodje pindakaas,heb wel me 1e maaltijd kunnen berekenen yeah!!

1e maaltijd 787kcal/ 38 g eiwit/ 128,1g kh/ 31,7g vet( kop koffie niet meegerekend kon de voedingswaarde er niet van vinden)

Hoe kan ik de rest het beste berekenen?/
Thkz alvast!!

**erikv** · 06-06-2008, 16:49

hoeveel zit er in een broodje pindakaas..? als je anderhalf uur hebt lopen zoeken heb je toch verkeerd gezocht.
Broodje apart, boter apart per portie en pindakaas per portie. Op de meeste voedingswaarde-sites toch écht wel per portie te vinden.

O.a. bij deze staat de gemiddelde portie erbij vermeld:

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

**Lesnar** · 06-06-2008, 16:59

Ja serieus echt 1,5uur bezig geweest,kheb gegoogled op voedingswaarde per broodje pindakaas enzo maar werd er niks wijzer van, zal nu is ff checken op die site van je,
tnkz!

**Misterfit** · 06-06-2008, 19:36

een plak brood is 85 kcal ongeveer, pindakaas staat op de pot hoeveel kcal per 2 boterhammen het is ( 35 gram) dus 1 boterham is 17.5 gram.

2 boterham is 190 kcal, dus 1 is 95 kcal

85+95 = 180 kcal per boterham met pindakaas

**erikv** · 06-06-2008, 19:37

Originally posted by Misterfit View Post

een plak brood is 85 kcal ongeveer, pindakaas staat op de pot hoeveel kcal per 2 boterhammen het is ( 35 gram) dus 1 boterham is 17.5 gram.

2 boterham is 190 kcal, dus 1 is 95 kcal

85+95 = 180 kcal per boterham met pindakaas

en dan vergeet je de boter nog

**Lesnar** · 06-06-2008, 19:56

1e maaltijd 787kcal/ 38 g eiwit/ 128,1g kh/ 31,7g vet
2e maaltijd 484kcal/ 26,3g eiwit/ 48,2g KH/20,7g vet
3e maaltijd 694kcal/ 35,8g eiwit/ 69,8g KH/ 30,3g vet
4e maaltijd 572kcal/ 25,3g eiwit/ 69,2g KH/ 21,6g vet
5e maaltijd (avondeten bv spaggetti met wheyshake) 811kcal/ 39,7g eiwit/117,6g KH/20,2g vet
6e maaltijd bruin Broodje met vis/lekkerbekje 452kcal/ 38,1g eiwit/ 21,2g KH/ 24g vet
200gram magere kwark voor het slapen 132kcal/ 26g eiwit/ 6g KH/ 0g vet

Hoop dat het zo een beetje overzichtelijk is, ik heb de shake voor het trainen niet meegerekend,
Met dit schema krijg ik per dag 3932kcal binnen dat is 1389kcal meer dan dat ik per dag binnen zou moeten krijgen...

Voedingsschema...graag kritiek