Tweet
Hoii,
Ik heb onder afslanken een stukje geschreven over het afvallen wat momenteel moeilijk gaat ondanks mijn strakke eetschema en 7 dgn cardio van rond een uur. Daar kreeg ik meerdere malen te horen dat het waarschijnlijk de spaarstand is omdat het te weinig is wat ik eet. Graag zou ik van iemand die ervaren is advies willen ontvangen hoe ik dit kan op porren en welke voedingsmiddelen ik kan gebruiken naast die ik nu ook gebruik. Ik heb volgens de vetmeting 28% vet ben nu rond de 59-60 kg. Mijn doel die ik hoop te behalen is rond de 55-56 kg en 18-20% vet. Is dit een doel die te behalen valt of onrealistisch?? Volgende week ga ik starten met krachttraining. Misschien kan iemand mij advies geven?? Mijn huidige eetpatroon is:
voedingsschema:
9:00 elke dag cardio 40-60 min op nuchtere maag
10:30 ontbijt
50 gr brinta + 250 ml magere melk met een eetlepel honing
12:30 lunch
2 volkoren crackers of volkoren boterham met becel light en 2 plakjes kipfilet of rookvlees of kalkoenfilet of filet american. 4 eetlepels magere kwark of 6 cherrytomaatjes.
15:00-15:30 tussendoortje
volkoren sultana's pakje a 3 stuks of 8 aarbeien of 150 gram salade of een handje cashewnoten of 1 plakje volkoren ontbijtkoek
18:00 avondeten
bijvoorbeeld 200 gram groenten 1 kipfilet of kalkoen of 200 gram wokgroente met 100 gram volkorenpasta of rijst of 2 volkorenboterham met filet american, 1 kiwi of 8 aardbeien of 100 gram magere kwark met 5 aardbeien.
20:00
soms magere kwark wanneer ik dit niet na het avondeten heb genomen
drink ongeveer 1 liter water per dag + 500 ml in de sportschool
drink alleen water geen thee of andere dranken
trainingsschema
elke dag tussen de 40-60 min cardio
crosstrainen, fietsen, loopband.
soms interval en train op gemiddelde weerstand niveau 4-5
Alvast hartelijk bedankt!
Groetjesss
Ik heb onder afslanken een stukje geschreven over het afvallen wat momenteel moeilijk gaat ondanks mijn strakke eetschema en 7 dgn cardio van rond een uur. Daar kreeg ik meerdere malen te horen dat het waarschijnlijk de spaarstand is omdat het te weinig is wat ik eet. Graag zou ik van iemand die ervaren is advies willen ontvangen hoe ik dit kan op porren en welke voedingsmiddelen ik kan gebruiken naast die ik nu ook gebruik. Ik heb volgens de vetmeting 28% vet ben nu rond de 59-60 kg. Mijn doel die ik hoop te behalen is rond de 55-56 kg en 18-20% vet. Is dit een doel die te behalen valt of onrealistisch?? Volgende week ga ik starten met krachttraining. Misschien kan iemand mij advies geven?? Mijn huidige eetpatroon is:
voedingsschema:
9:00 elke dag cardio 40-60 min op nuchtere maag
10:30 ontbijt
50 gr brinta + 250 ml magere melk met een eetlepel honing
12:30 lunch
2 volkoren crackers of volkoren boterham met becel light en 2 plakjes kipfilet of rookvlees of kalkoenfilet of filet american. 4 eetlepels magere kwark of 6 cherrytomaatjes.
15:00-15:30 tussendoortje
volkoren sultana's pakje a 3 stuks of 8 aarbeien of 150 gram salade of een handje cashewnoten of 1 plakje volkoren ontbijtkoek
18:00 avondeten
bijvoorbeeld 200 gram groenten 1 kipfilet of kalkoen of 200 gram wokgroente met 100 gram volkorenpasta of rijst of 2 volkorenboterham met filet american, 1 kiwi of 8 aardbeien of 100 gram magere kwark met 5 aardbeien.
20:00
soms magere kwark wanneer ik dit niet na het avondeten heb genomen
drink ongeveer 1 liter water per dag + 500 ml in de sportschool
drink alleen water geen thee of andere dranken
trainingsschema
elke dag tussen de 40-60 min cardio
crosstrainen, fietsen, loopband.
soms interval en train op gemiddelde weerstand niveau 4-5
Alvast hartelijk bedankt!
Groetjesss
Comment