Voedingsschema van IJsBlok

[IJsBlok]

Mijn doel met dit schema is meer spieren en ja gewicht hoger van 61 nu naar 75


Totale dagelijkse behoefte energie: 2508 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 381 Gram



Voedingsschema


-1-
2boterhammen pindakaas & appelstroop
1kopje groene thee
1glaasje melk (1schepje suiker want kan niet tegen zoetjes krijg heel erge poeperietus ook al neem ik er 1 in op 1 dag)

-2-
4boterhammen 2pindakaas 2appelstroop
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk

-training-
AA drinken of iets anders wat er op lijkt


-3-
6boterhammen 2pindakaas 2appelstroop 2met iets anders zoals kipkerrie, eiersalade, ham.
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk
+1 ei

-4-
avond eten wat moeder kookt is altijd gezond met gewone hollandse pot maar ook wel is pasta en andere dingen wat daar op lijkt.
1glaasje coolbest

-5-
nog niet ideeën? kan ook voor het avond eten


-6-
magere joghurt met musli

en drink over de dag nog liter of 2 water zoals bij training




iemand tips voor:
ik zoek nog een plek waar ik nootjes instop
verandering voor op de boterhammen (kipfilet is niet mijn ding)
bij -6- heb ik nog honger iemand daarvoor ideeën
en andere tips altijd welkom!

whey’s & shakes doe ik nog niet zolang ik zo nog verder groei.
suc6 met afkraken


Alvast bedankt bro’s
GRTZ Ruuba (IJsBlok)

[Been]

zie aanvulling.

Mijn doel met dit schema is meer spieren en ja gewicht hoger van 61 nu naar 75


Totale dagelijkse behoefte energie: 2508 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 381 Gram



Voedingsschema


-1-
2boterhammen pindakaas & appelstroop
1kopje groene thee
1glaasje melk (1schepje suiker want kan niet tegen zoetjes krijg heel erge poeperietus ook al neem ik er 1 in op 1 dag)
Zoetjes in je melk????

-2-
4boterhammen 2pindakaas 2appelstroop
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk
Ik mis eiwitten


-training-
AA drinken of iets anders wat er op lijkt


-3-
6boterhammen 2pindakaas 2appelstroop 2met iets anders zoals kipkerrie, eiersalade, ham.
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk
+1 ei
kipkerrie en eisalader der uit kip of rosbief oid er in

-4-
avond eten wat moeder kookt is altijd gezond met gewone hollandse pot maar ook wel is pasta en andere dingen wat daar op lijkt.
1glaasje coolbest

-5-
nog niet ideeën? kan ook voor het avond eten


-6-
magere joghurt met musli

helemaal weg en kwart er in
en drink over de dag nog liter of 2 water zoals bij training




iemand tips voor:
ik zoek nog een plek waar ik nootjes instop
verandering voor op de boterhammen (kipfilet is niet mijn ding)
bij -6- heb ik nog honger iemand daarvoor ideeën
en andere tips altijd welkom!

whey’s & shakes doe ik nog niet zolang ik zo nog verder groei.
suc6 met afkraken


Alvast bedankt bro’s
GRTZ Ruuba (IJsBlok)

[IJsBlok]

in de thee bedoelde ik

ja wat kan ik met eiwitten erbij doen

bedoel je niet kwark? en wat is dan kwart?

en bedankt

[Misterfit]

ontbijt is te weinig, draai 1 en 2 maar gerust om.
En suiker in de melk, dat lijkt me niet echt lekker.
Het lijkt tenminsten zo, je zal wel de groene thee bedoelen. Of je drinkt het met zoetjes of zonder iets, ik zou geen suiker nemen.

Nu ben je al een tijd op het forum, maar je weet nog niet dat je geen yoghurt met muesli moet eten voor het slapen gaan? maak daar maar gewoon magere kwark van (500 gram en je honger is weg), krijg je dat nie naar binnen, dan maar caseine shake halen.

coolbest is toch fruit? naja sap dan, maar dat zou ik niet zomaar tussen door nemen.

voor de rest laat ik andere wel een beetje puzzelen aan je schema, voordat ik weer iets fouts zeg

[Been]

in de thee bedoelde ik

ja wat kan ik met eiwitten erbij doen

bedoel je niet kwark? en wat is dan kwart?

en bedankt

bedoel idd kwark

Je kan kip eten of kalkoen of een eitje op brood

[ijzer]

Mijn doel met dit schema is meer spieren en ja gewicht hoger van 61 nu naar 75


Totale dagelijkse behoefte energie: 2508 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 381 Gram



Voedingsschema


-1-
2boterhammen pindakaas & appelstroop
1kopje groene thee
1glaasje melk (1schepje suiker want kan niet tegen zoetjes krijg heel erge poeperietus ook al neem ik er 1 in op 1 dag)
De melk die je hier noemt is de enige ECHTE eiwitbron en lang niet genoeg.Gooi er nog wat whey of ei-eiwitten bij

-2-
4boterhammen 2pindakaas 2appelstroop
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk
[b]halve liter melk? want ook hier is 1 glas melk maar erg weinig proteine (7gr oid)

-training-
AA drinken of iets anders wat er op lijkt
Wat neem je na de training?


-3-
6boterhammen 2pindakaas 2appelstroop 2met iets anders zoals kipkerrie, eiersalade, ham.
1 fruit stuk (banaan, appel, sinasappel)
1glaasje melk
+1 ei
Waarom hier ineens zo'n kcal piek? Gewoon gelijkmatig verdelen. Kipkerrie ed is dikke troep . Verder weer erg weinig eiwitten, al is het wel iets meer.

-4-
avond eten wat moeder kookt is altijd gezond met gewone hollandse pot maar ook wel is pasta en andere dingen wat daar op lijkt.
1glaasje coolbest

-5-
nog niet ideeën? kan ook voor het avond eten
Doe hier maaltijd 6 en dan met 500 ml yoghurt


-6-
magere joghurt met musli
hier 250 gr kwark
en drink over de dag nog liter of 2 water zoals bij training




iemand tips voor:
ik zoek nog een plek waar ik nootjes instop
Gatverdamme, je moet ze gewoon opeten
verandering voor op de boterhammen (kipfilet is niet mijn ding)
bij -6- heb ik nog honger iemand daarvoor ideeën
en andere tips altijd welkom!

whey’s & shakes doe ik nog niet zolang ik zo nog verder groei.
suc6 met afkraken


Alvast bedankt bro’s
GRTZ Ruuba (IJsBlok)

zo dan..... verder zijn whey gewoon shakes en niet bedoeld om je echt over een doodpunt te helpen, maar om er voor te zorgen dat het net wat gemakkelijker wordt om aan je eiwitbehoefte te voldoen.

Je moet echt meer eiwitbronnen gaan toevoegen, nu heb je er alleen staan:

- paar glaasjes melk
- beetje yoghurt
- 1 ei
- misschien wat vlees bij het avondeten

[023-]

kun je inplaats van groene thee ook gewone thee nemen??

[023-]

Ik heb basisbehoeften van 2108 kcal en wil daar onder gaan zitten maar dan kan ik ongeveer ook zo een schema opstellen als hierboven alleen paar broodjes enzo er uit laten.

[Misterfit]

Als je jou schema wilt bespreken moet je dat niet in een topic van iemand anders doen. En zoek maar eens op groene thee, er zitten stoffen in die a de vetverbranding bevorden en b zelfs spiercellen beschermen en nee andere thee heeft dit effect niet. thee is niet meteen thee

[IJsBlok]

@Misterfit, coolbest drink ik gewoon bij het avond eten maar als het niet goed is gooi ik het eruit en stop ik water voor in de plaat
& 1 en 2 ga ik omgooien


@Kevf, vlees/kip hoort bij wat moeders kookt maar had het er niet in gezet dus mijn fout
dus nog een eitje erbij dus dan worden het er 2 zonder eigeel
bij 3 is het zo'n piek omdat dat gelijk na te training is
& de wallnoten zocht ik nog een plek waar ze er in moesten

hoop snel weer tips binnen te krijgen, ik moet snel naar de baas toe want moet weer werken
bedankt jongens!

[IJsBlok]

heey jongens,
had geen zin om nieuw topic aan te maken en wist niet precies waar die moest dus deed ik het lekker bij mijn eigen topic-je

wallnoten:
nemen jullie die voorgepelt of nog in zo'n schil geval ding.
want mijn moeder klaagt dat het duur is en ik werk zo'n bakje per dag weg dus zou wel is weten hoeveel jullie betalen en hoeveel gram je dan ervoor krijgt want ik heet nu van KLASSE noten (gepelde walnoten) en betaal je euro of 2,40 voor per 100g

[Misterfit]

werk zoeken en het zelf betalen ik betaal mijn eten eigenlijk ook gedeeltelijk zelf, zeker mijn shakes en dextrose, maar kwark ook wel.

En in mijn ogen maakt het geen reet uit of je nu gepelde of ongepelde koopt.
Enigste verschil is dat je de ene nog moet pellen en de andere niet.

En naja pellen, kraken, is best een klus hoor