Goed voedings-/cardioschema ?

**tilburg013** · 11-06-2008, 10:19

Halfvolle melk vervangen door magere melk.
(als het kan gewoon whey halen, is goed voor de snelle eiwitten in de ochtend)
Volkoren brood pakken (voor je bruin brood)
Fruit in de ochtend eten of direct na de training (meestal tijdens een cut liever niet ivm suikers)
Gebraden gehakt en kaas eruit. (hiervoor liever rookvlees, kip, rosbief)
Cola !!!!!! (alleen light versie als het echt moet)

En dan voor het slapen bak magere kwark (500gr) eten (als je het niet wegkrijgt zie topics hier over ingrediënten voor bij de kwark. Dan lust je het zeker)

Hoop dat ik het zo goed zeg, ben geen voedingsdeskundige. Anders vragen aan de General !!!

**Misterfit** · 11-06-2008, 12:27

Originally posted by Dekker View Post

Is dit goed, om mijn BF (VP) te verlagen?

Had dit ook al gepost in me topic, bij afslanken... alleen denk dat ik beter in voedingsgedeelte kan vragen.. dus daarom bij deze..

nee.
of je bf hiervan niet daalt wil ik niet zeggen. Maar goed steekt het nog niet in elkaar.

Als je goed wil afvallen, moet je een goed schema hebben.

cola eruit.
inderdaad volkoren brood pakken.
je behoefte moet je ook weten he, zet hem er maar bij. dan ook de kcal en eiwitten vetten en kh verhouding erbij zetten, anders kunnen we je niet goed helpen. Naja tenminsten niet zeggen of het goed is voor het verlagen van je bf.

en whey halen werd net ook al gezeghd, is zeker handig als je cardio op nuchtere maag doet. Want met whey op de maag, kun je spieren beschermen, doe je het helemaal zonder iets, dan moeten je spieren er ook aan geloven.

of jus nu zo goed is.

en laatste maaltijd geen fruit, maar alleen eiwitten.
aangezine je kwark niet lust is misschien een caseine shake wat voor je.

tussendoor geen fruit eten, alleen bij ontbijt, voor en na de training.
Anders loop je grote kans dat de energie niet gebruikt wordt en in vet word omgezet. Omdat het namelijk snelle suikers zijn, die worden snel opgenomen en als ze dan niet gebruikt worden, dan wordt het vet.

ham kan volgens mij nog, maar kun je beter vervangen.

bij ontbijt misschien iets van havermout of brinta doen.

gebraden gehakt en kaas eruit en je moet de kcal vetten eiwitten en kh goed verdelen over de maaltijden. Bij het ontbijt het meeste eten en voor het slapeng aan dus langzame eiwitten.

En nu niet komen met, maar kaas vind ik lekker, cola kan ik niet missen.
Want afvallen is niet zo uitgebreid en lekker mogelijk eten, maar discipline tonen en volhouden en natuurlijk trainen.

als ej iets echt niet lust, dan moet je een andere gezond alternatief vinden. Want kokhalzen is ook niet echt geweldig.

**Dekker** · 11-06-2008, 17:33

Oke.. cola, kaas en gebraden gehakt.. haal ik eruit.
Jus, laat ik dan ook maar..

Kwa fruit? Ik doe niet elke ochtend.. cardio op nuchtere maag. (Dinsdag,Donderdag,Zondag zijn de dagen.. die ik daarvoor wil gebruiken).. maar fruit kan ook gewoon op een woensdag dan?

Oke Brinta (bambix

heb ik dan) das gewoon dat PAP toch.. wat je altijd als kleinkind kreeg

.. daar heb ik hier nog wel twee pakken van staan, toen ik alleen vloeibaar voedsel mocht hebben.. ivm ongeluk, kwa gebit en kaak

Alleen ik eet nooit echt precies deze tijden hoor.. ik ben geldloper

maar ik probeer wel gewoon ong. 2 uur er tusesn te houden, als ik even wat eet.

Oke.. morgen even langs de bakker en supermarkt dan

.. Volkorenbrood en wat verse vleeswaren halen (rosbief,kipfilet(plakjes),rosbief) halen

..

Alleen van dat WHEY.. tjah ik ben daar niet zo van. Ben op dat gebied een newbie

..

Maar wat vinden jullie persoonlijk van me aanpak, kwa cardio?
-Twee weken ''tabata'' 3x per week 3x4min.20sec/10sec.

en dan weer Twee weken '' Cardio op Nuchtere maag'' 3x per week(di.do.zondag)

behoefte uitgerekend via: Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

Totale dagelijkse behoefte energie; 2901 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten; 129 gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 451 gram

**Misterfit** · 11-06-2008, 20:09

bambix is geen brinta hoor.

En dat fruit voor het slapen gaan moet weg, het is onzin om snelle suiker voor het slapen gaan te eten, dat word zeker opgeslagen als vet.

whey is te halen in de sportschool of via internet. XXL no nonsense nutrition daar haal ik mijn whey. caseine zou ook niet verkeerd zijn voor het slapen gaan, dus een caseine shake. je lust immers geen kwark.

fruit kan gewoon iedere dag bij het ontbijt, voor en na de training.
en je moet je wel redelijk aan de tijden houden. Er mag af en toe wel een half uur verschil in zitten hoor. om de 2 a 3 uur wat eten.

Niet om de 1,5 uur ofzo, want dan heb je te veel maaltijden. ook niet om de 4 uur ofzo, want dat is te veel tussen ruimte.

En ook al eet je dan eens 4 uur niks, is het nog geen ramp, maar probeer je er wel redelijk aan te houden.

**Dekker** · 11-06-2008, 20:38

Originally posted by Misterfit View Post

bambix is geen brinta hoor.

En dat fruit voor het slapen gaan moet weg, het is onzin om snelle suiker voor het slapen gaan te eten, dat word zeker opgeslagen als vet.

whey is te halen in de sportschool of via internet. XXL no nonsense nutrition daar haal ik mijn whey. caseine zou ook niet verkeerd zijn voor het slapen gaan, dus een caseine shake. je lust immers geen kwark.

fruit kan gewoon iedere dag bij het ontbijt, voor en na de training.
en je moet je wel redelijk aan de tijden houden. Er mag af en toe wel een half uur verschil in zitten hoor. om de 2 a 3 uur wat eten.

Niet om de 1,5 uur ofzo, want dan heb je te veel maaltijden. ook niet om de 4 uur ofzo, want dat is te veel tussen ruimte.

En ook al eet je dan eens 4 uur niks, is het nog geen ramp, maar probeer je er wel redelijk aan te houden.

Ja dus wel gewoon zeg maar..
08.30 ontbijt, 10.30 ,13.00, 15.00, 17.30-18.00 avondeten.. 20.00

dat is gewoon dan goed..

Welke shakes moet ik dan nemen, wil het wel een keer proberen dan..? Kan je ff snel link geven dan of de preciese namen van welke ik moet nemen op die site?

staat zoveel troep

**Misterfit** · 11-06-2008, 21:16

ik heb de whey shake choco, die echt lekker is. Ken nog mensen bij me op de sportschool die het nemen en die vinden het ook lekker.

koop daar ook mijn " dextro juice "

voor caseine moet je de casein 90 pro hebben.

whey staat op nummer 1
dextrose op 2 en caseine op 12.

Hoop dat je het nu kunt vinden.
En als je het al koopt, zou een shake beker niet verkeerd zijn, die bekers daar zijn goed. Anders zit je de shake uren te roeren.

**Mattroid** · 11-06-2008, 21:20

Originally posted by Misterfit View Post

ik heb de whey shake choco, die echt lekker is. Ken nog mensen bij me op de sportschool die het nemen en die vinden het ook lekker.

koop daar ook mijn " dextro juice "

voor caseine moet je de casein 90 pro hebben.

whey staat op nummer 1
dextrose op 2 en caseine op 12.

Hoop dat je het nu kunt vinden.
En als je het al koopt, zou een shake beker niet verkeerd zijn, die bekers daar zijn goed. Anders zit je de shake uren te roeren.

Is die choco-wey shake van de Tuinen goed te nassen? En hoe duur zijn die ongeveer?

**Misterfit** · 11-06-2008, 21:33

geen flauw idee, ik begon met deze shake en zie geen rede om over te stappen.

Ik koop meestal 5 kilo, dat zijn 2 x 2,5 kilo poten voor 95 euro.
kan ik denk ik 3 maanden mee ofzo. 30 euro per maand, 1 euro per dag. dus zo duur vind ik het opzich niet allemaal.

wil ik die eiwitten binnen krijgen uit normale voeding ben ik duurder uit.

**Mattroid** · 11-06-2008, 21:39

Originally posted by Misterfit View Post

geen flauw idee, ik begon met deze shake en zie geen rede om over te stappen.

Ik koop meestal 5 kilo, dat zijn 2 x 2,5 kilo poten voor 95 euro.
kan ik denk ik 3 maanden mee ofzo. 30 euro per maand, 1 euro per dag. dus zo duur vind ik het opzich niet allemaal.

wil ik die eiwitten binnen krijgen uit normale voeding ben ik duurder uit.

Whoa, das waarschijnlijk een duur merk! Dus choco is wel lekker...hmm, ik dan toch eens kijken naar die choco-whey...

**Misterfit** · 11-06-2008, 21:59

duur merk? dat is goedkoop. 23.95 per kilo en als je voor 5 kilo bestelt dan krijg je 1 kilo gratis. dus kost het maar 19 euro per kilo, das niet duur hoor.
als je 10 kilo haalt kost het maar 150 euro, krijg je 2 kilo gratis.

edit: bedenk dat 1 shake ongeveer 40 gram is. is dus 125 shakejes uit 5 kilo

**GeneralIx** · 12-06-2008, 01:00

Cardio is oké. Tabata doen met squats bijvoorbeeld.
Voedingsschema is niet echt super, en je verhoudingen zijn slecht. 129gr Eiwitten is (veel) te laag. Je koolhydraten liggen erg hoog, en je vetten zijn oké. Zou liever meer eiwitten en meer vet zien ten koste van de kh.

**Dekker** · 12-06-2008, 08:29

Originally posted by GeneralIx View Post

Cardio is oké. Tabata doen met squats bijvoorbeeld.
Voedingsschema is niet echt super, en je verhoudingen zijn slecht. 129gr Eiwitten is (veel) te laag. Je koolhydraten liggen erg hoog, en je vetten zijn oké. Zou liever meer eiwitten en meer vet zien ten koste van de kh.

Ja maar zo kwam het uit dat schema

Dagelijkse behoefte eiwitten; 129 gram (200gram worden ofzo)
Dagelijkse behoefte vetten: 64 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 451 gram (350gram worden??)

En dat cardio, tabata squats... ja maar dat is meer KT ..

of dan gewoon Tabata Squats, Tabata push ups, Tabata Situps, Tabata Sprints (Hardlopen of Racefiets)?

**Dekker** · 12-06-2008, 08:38

Ik zal van de week, even posten.. wat ik nou +- precies eet op een dag..

Want dat

Dagelijkse behoefte eiwitten; 129 gram (200gram worden ofzo)
Dagelijkse behoefte vetten: 64 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 451 gram (350gram worden??)

Dat kreeg ik gewoon via Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's door... dus had ik gewoon gekopieerd en geplakt

.

Maar daar hoort dus te staan, wat je eigenlijk p.dag binnen krijgt aan eiwitten, vetten,koolhydraten

?

Nah ben ff naar de supermarkt..

ff wat verse vleeswaren + volkorenbrood halen.. en daarna naar werk

**GeneralIx** · 12-06-2008, 12:14

Geloof maar dat squattabata onder de cardio valt. Verder is dat ding mijns inziens vooral voor de kcal, de verhoudingen ben ik het niet mee eens. Verder de eiwitten eerder naar de 200 brengen ja, en de kh naar de 350 bijvoorbeeld.

Goed voedings-/cardioschema ?