Wat te eten de dag door?

[unseen]

Ik lees veel topics met veel dezelfde producten om te eten.
Aleen zit ik met wat vragen die ik toch graag wil stellen.

Mijn doel is zo'n 15 kilo af te vallen (vet). En uiteraard mag dat terugkomen in Spiermassa

Ik wil graag massa opbouwen, waar ik ook nog een topic over zal maken met vragen. Ik meld dit hier omdat deze info mischien essentieel is op het gebied van voeding

Dus mijn vraag is egenlijk: Wat stel je voor aan mij om te eten?, en hoeveel.
Ik zat zelf te denken aan Brood/pindakaas/eieren/brinta/havermout etc.
Maakt niet uit of ik het graag eet of niet. Slikken of stikken zal ik! voor mijn doel

Alvast bedankt

m.v.g Unseen.

[Misterfit]

Aller eerst, spiermassa opbouwen en vetverliezen is niet te doen.
Tenminsten niet tegelijker tijd.

We leveren geen kant en klare voedingsschema's
Je moet eerst je behoefte bereken, aan hand daarvan ga je een schema opstellen.

Ga maar eens aan de slag en post je schema. Ga wel een aantal topics door lezen, ook een paar recentelijke. Heb mensen daar ook al kritiek gegeven, lees dat maar eens door, dan krijg je wel een redelijk beeld.

Waar je op moet leten is

goed ontbijt ( meer eten dan op andere tijdstippen)
6 maaltijden minimaal per dag.
genoeg vetten binnne krijgen, ook eiwitten zijn belangrijk.
je kcal, eiwitten en vetten en kh over de maaltijden gelijkmatig verdelen.
Na de training ook goed eten, geen vetten.

en voor het slapen gaan langzame eiwitten. ( geen vetten en kh)

Ga maar aan de slag met deze tips en post je schema. Wees niet bang om fouten te maken, want dat doet iedereen. Het is algemeen bekend dat je van fouten leert.

Een kant en klaar iets heb je niks aan, want je weet niet waarom het er dan in zit. Doe je iets fout, dan weet je ook meteen waaorm je het niet mag.

tis al laat ik maak er een einde aan, ik ga in mijn warm bedje kruipen

[de sterkste ophaler]

Ik zal je op dit veel te vroege uur (ja ik ben cranky) een goeie tip geven:

Lees de voedingsticky en gebruik de voedingcalculator om je behoefte uit te rekenen.