Dagelijkse voedingschema MAN 1.85M 88KG

**qbane** · 17-06-2008, 05:55

Eerst advies: lees tenminste een paar posts voordat je zelf post... Mega bagger schema...

3 (zeer slecht ingedeelde) maaltijden duid duidelijk aan dat je dat je dus niks hebt gelezen.

PS. Maaltijd 3 - Aardappelen met rijst, dat klinkt saai ;p

**Misterfit** · 17-06-2008, 07:36

+ we weten je behoefte niet, maar kan je zeggen dat dit veel weg heeft van een crash dieet, bovendien eet je bij je ontbijt veel te weinig.

En wat is dat toch met kaas, waarom denk in godsnaam iedereen dat het gezond is.
Volgens mij is het al ingeburgerd ofzo.

ik zou dadelijk wel fff kijken of ik nog tijd vind om goed te reageren op je schema

**Misterfit** · 17-06-2008, 07:57

ik weet wel niet waarom het voor de meeste mensne moeilijk is om het forum door te lezen, maar goed.

Wil je afvallen dan moet je je behoefte bereken. Ga daar 200 a 500 kcal onder zitten.

verdeel je behoefte aan vetten, kh en eiwitten over je schema.
brood moet volkoren zijn en niks anders, dus geen wit.

geen fruit tussen door, zeker als je wil afvallen ( daarmee bedoel ik de sap )

je drinkt yoghurt/kwark op? het moet wel mager zijn allemaal. Vanwege de slechte vetten in melk produkten ( ja daar hoord kaas ook bij )

sap na de training moet wel kunne. Alleen sap/fruit bij het ontbijt ( raad ik je echt aan om daar te nemen, of nog beter fruit) voor en na de training

wat een variatie bij het warm eten

neem er wel zilverrijst he.

je gaat slapen dus eet niks? ach laat je lichaam maar 13 uur zonder voedingsstoffen, is heel goed voor je hoor.
Srry maar je moet daar nog iets eten. iets zonder vetten en kh ( tenminsten zo min mogelijk)
langzame eiwitten heb je dan nodig, neem hier 1 pot ( 450/500 gr) magere kwark.

dit is inderdaad geen goed schema, verdeel alles je vetten kh en eiwitten goed over je schema. Bij het ontbijt het meeste eten, om een goeie start te maken. doormiddel van snelle suikers en snelle eiwitten, verders een boterham op brinta erbij doet ook wonderen.

voor de restr zou ik groene thee drinken. over de dag verdelen minstwen 5 kopjes drinken, helpt je bij het verbranden van vet ( alleen groen he)
en visolie erbij doen is ook niet verkeerd, omega 3 vetzuren helpen ook bij het verbranden van vet. neem ook maar bij iedere maaltijd zo een pil ( ongeveer 5 pillen meoten al goed zijn)

Maar nogmaals je behoefte is hier nodig. En het is echt duidelijk zichtbaar dat je niks hebt gelezen op het forum, want met dit schema ga je niet afvallen, alleen je stofwisseling verneuken.

**Been** · 17-06-2008, 13:35

Lees eerst even het een en ander in de andere voeding's topic's hier zal een wereld voor je open gaan.

**thijs425** · 04-03-2011, 15:28

dagelijks voedingsschema

om te beginnen: dat je teveel weegt betekend niet dat je te dik bent en moet afvallen. sterker nog spiermassa is zwaarder dan vetmassa. een betere manier om erachter te komen of je moet afvallen is je vetpercentage meten. maar precieze waarden over wat je vetpercentage moet zijn weet ik niet uit me hoofd.

bruinbrood en kaas bevatten veel koolhydraten dit is goed als je veel sport, maar als je probeerd af te vallen moet je teveel koolhydraten proberen te vermijden. thee is een gezonde keuze om te drinken alleen vermijd teveel suiker. drink je thee zonder suiker.

pindakaas op je brood moet kunnen. het bevat wel veel vetten maar het geeft veel goede energie. fruitsappen is ook niet veel mis mee, maar drinken hoeft geen voedingswaarden en dregelijken te bevatten het voor je vocht op peil te houden. probeer is alleen water te drinken.

kwark/yoghurt niet iets wat je perse nodig hebt voor een gezonde voeding dit zou je kunnen weglaten of iig magere kwark/yoghurt drinken

neem zilvervliesrijst dit is het meest gezonder rijst dat er is. maar bedenk ook dat een gevarieerde voeding belangrijk is. vermijd wel eten met teveel koolhydraten zoals spaghetti als je wilt afvallen.

dit is het beste advies wat ik je kan geven
groetjes,
thijs

Dagelijkse voedingschema MAN 1.85M 88KG