Lichaamsgewicht: 86 Kg
Vetpercentage: 13.8 %
Vet Vrije Massa: 74.13 Kg 86*0.862
Basisbehoefte: 1779.17 Kcal 74.13*24
Sporttoeslag: 177.9 Kcal 1779.17*0.1
Arbeidstoeslag: 533.75 Kcal 1779.17*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
-------------------------------------------------
Totale dagelijkse behoefte energie: 2890 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163.09 Gram (74.13*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64.2 Gram (2890*0.2/9)
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 414.91 Gram (2890-(64.2*9)-(163.09*4))/4
Wat ik ongeveer eet op een dag:
Woensdag 13 augustus
Maaltijd
10:00
3 broodjes met pindakaas
12:00
4 sneeën roggebrood met kaas
14:30
4 sneeën roggebrood met pindakaas + 250 ml halfvolle melk
16:00
Whey eiwit shake (in water)
18:00
2.5 lekkerbekjes, aardappelen en sla + 2 kommen tomatensoep
21:00
3 sneeën roggebrood met pindakaas
23:00
Whey eiwit shake (in water)
Ik heb liggen rekenen met de waardes van calorietabel.nl maar ik weet niet of ik echt goed gerekend heb. Ik vermoed in ieder geval dat ik te weinig koolhydraten binnenkrijg en teveel vet maar ongeveer wel genoeg eiwitten. Dit eet ik natuurlijk niet elke dag, maar het lijkt er grofweg wel op. Is het handiger als ik voedingswaardes er toch nog bijzet zodat jullie een beter idee krijgen of is dit voldoende?
Vetpercentage: 13.8 %
Vet Vrije Massa: 74.13 Kg 86*0.862
Basisbehoefte: 1779.17 Kcal 74.13*24
Sporttoeslag: 177.9 Kcal 1779.17*0.1
Arbeidstoeslag: 533.75 Kcal 1779.17*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
-------------------------------------------------
Totale dagelijkse behoefte energie: 2890 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163.09 Gram (74.13*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64.2 Gram (2890*0.2/9)
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 414.91 Gram (2890-(64.2*9)-(163.09*4))/4
Wat ik ongeveer eet op een dag:
Woensdag 13 augustus
Maaltijd
10:00
3 broodjes met pindakaas
12:00
4 sneeën roggebrood met kaas
14:30
4 sneeën roggebrood met pindakaas + 250 ml halfvolle melk
16:00
Whey eiwit shake (in water)
18:00
2.5 lekkerbekjes, aardappelen en sla + 2 kommen tomatensoep
21:00
3 sneeën roggebrood met pindakaas
23:00
Whey eiwit shake (in water)
Ik heb liggen rekenen met de waardes van calorietabel.nl maar ik weet niet of ik echt goed gerekend heb. Ik vermoed in ieder geval dat ik te weinig koolhydraten binnenkrijg en teveel vet maar ongeveer wel genoeg eiwitten. Dit eet ik natuurlijk niet elke dag, maar het lijkt er grofweg wel op. Is het handiger als ik voedingswaardes er toch nog bijzet zodat jullie een beter idee krijgen of is dit voldoende?
Comment