Energiebehoefte en wat ik nu eet...

[Maarten2208]

Lichaamsgewicht: 86 Kg
Vetpercentage: 13.8 %
Vet Vrije Massa: 74.13 Kg 86*0.862
Basisbehoefte: 1779.17 Kcal 74.13*24
Sporttoeslag: 177.9 Kcal 1779.17*0.1
Arbeidstoeslag: 533.75 Kcal 1779.17*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
-------------------------------------------------
Totale dagelijkse behoefte energie: 2890 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163.09 Gram (74.13*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64.2 Gram (2890*0.2/9)
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 414.91 Gram (2890-(64.2*9)-(163.09*4))/4

Wat ik ongeveer eet op een dag:

Woensdag 13 augustus
Maaltijd
10:00
3 broodjes met pindakaas
12:00
4 sneeën roggebrood met kaas
14:30
4 sneeën roggebrood met pindakaas + 250 ml halfvolle melk
16:00
Whey eiwit shake (in water)
18:00
2.5 lekkerbekjes, aardappelen en sla + 2 kommen tomatensoep
21:00
3 sneeën roggebrood met pindakaas
23:00
Whey eiwit shake (in water)


Ik heb liggen rekenen met de waardes van calorietabel.nl maar ik weet niet of ik echt goed gerekend heb. Ik vermoed in ieder geval dat ik te weinig koolhydraten binnenkrijg en teveel vet maar ongeveer wel genoeg eiwitten. Dit eet ik natuurlijk niet elke dag, maar het lijkt er grofweg wel op. Is het handiger als ik voedingswaardes er toch nog bijzet zodat jullie een beter idee krijgen of is dit voldoende?

[Pinada]

Dat is sowieso handig ja. En ook wat duidelijker (broodjes, wat voor broodjes?) En euhm, kaas? lekkerbekken?

[Maarten2208]

Dan ga ik mij daar nu eens goed mee bezighouden.

[Misterfit]

Zijn ook wel een paar punten die aandacht nodig hebben, maar ga eerst maar bezig met die waarden. Dan help ik wel weer verder.

[Maarten2208]

Dit is bijvoorbeeld wat ik vandaag tot nu toe heb gegeten. Heb dit nagerekend met een handig excel bestandje wat ik volgens mij van dit forum heb of van DutchBodybuilding... Ik weet het niet meer zeker.

Zelf twijfel ik er een beetje bij of het wel klopt, want dat zou betekenen dat ik nu al op de 3500 calorieën zit na pas 5 maaltijden... Terwijl ik voor mijn doen nog niet zoveel gegeten heb.

ImageShack - Hosting :: voedingnj3.jpg

Is dit trouwens met voldoende informatie of nog niet? Zo niet dan hoor ik het graag en verbeter ik het!

Wat vinden jullie ervan? Ik moet er wel even bij zeggen dat ik normaal niet 2 warme maaltijden op een dag eet, dit doe ik meestal alleen zaterdag omdat ik dan moet werken.

[Kingpin]

[Maarten2208]

Thnx dat lukte me dus even niet... :P

[Maarten2208]

Weer even tussendoor... Zijn het genoeg waarden die ik gegeven heb voor tips of is het de bedoeling dat ik er nog meer info bij zet?

[Pinada]

Volgens mij genoeg waarden ja...


Maar euhm, 250 gram rijst... Is dat droge of gekookte? Ik heb namelijk het idee dat jij 250 gram gekookte rijst hebt gegeten en dat bestandje met 250 gram droge rijst heeft gereken... Dat zou het onverwacht hoge aantal kcal wel eens kunnen verklaren namelijk (maar dat had je er zelf ook wel uit kunnen halen als je even goed naar je lijstje had gekeken )...

[Maarten2208]

Haha ja op die rijst heb ik me dus enorm verkeken. 250 gram is echt een gigantsche berg. Maak daar maar 150 tot 200 gram van wat ik gegeten heb (gekookt).
Heb nu ook maar wat brinta gekocht voor in de morgen. En de boterhammen met pindakaas wil ik wat vaker afwisselen voor kipfilet. Meer rijst eten met iets van vlees lijkt me ook een goede aanvulling.