ZOu grotendeels whey goed zijn?

[GeneralIx]

8500mg Per 100gram wei van 80%. Oftewel bij 50gram heb je iets van 4250mg L-Leucine. Echter ik pak altijd 30gram ofzo, dus dan wordt het toch al wat minder, en het verschil zit hem ook vooral in het tempo van opname he. Wei is eigenlijk te vluchtig om echt antikatabool te zijn.

[GeneralIx]

YES! Struikelde er net over baas. Heb wat voor je.

The Fast vs. Slow Protein Craze: The use of fasted subjects in nutrition studies illustrates how researchers can end up with results that may not apply well to the real world. As the name implies, the study subjects are a group of people who have not eaten for an extended period of time. In many cases, they haven't eaten for 8 - 10 hours or more, which of course does not reflect how the average person eats, at let alone how the average athlete eats-especially bodybuilders looking to add muscle mass.

Enter stage right, the "fast vs. slow" protein craze. The study that got this craze rolling was called "Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion" and was responsible for causing a resurgence of interest in casein. The basic premise of this much-touted study was that the speed of absorption of dietary amino acids (from ingested proteins) varies according to the type of dietary protein a person eats.

The researchers wanted to see if the type of protein eaten would affect postprandial (e.g., after a meal) protein synthesis, breakdown, and deposition. To test the hypothesis, they fed casein (CAS) and whey protein (WP) to a group of healthy adults, a single meal of casein (CAS) or whey WP following an overnight fast (10 h). Using this specific study design, they found:

• WP induced a dramatic but short increase of plasma amino acids.
• CAS induced a prolonged plateau of a moderate increase in amino acids (hyperaminoacidemia)
• Whole body protein breakdown was inhibited by 34% after CAS ingestion but not after WP ingestion.
• Postprandial protein synthesis was stimulated by 68% with the WP meal and to a lesser extent (+31%) with the CAS meal.

• Bron.

En omdat ik zo'n coole gozer ben en ik je mag heb ik ook meteen de desbetreffende studie erbij gezocht voor je.

The speed of absorption of dietary amino acids by the gut varies according to the type of ingested dietary protein. This could affect postprandial protein synthesis, breakdown, and deposition. To test this hypothesis, two intrinsically 13C-leucine-labeled milk proteins, casein (CAS) and whey protein (WP), of different physicochemical properties were ingested as one single meal by healthy adults. Postprandial whole body leucine kinetics were assessed by using a dual tracer methodology. WP induced a dramatic but short increase of plasma amino acids. CAS induced a prolonged plateau of moderate hyperaminoacidemia, probably because of a slow gastric emptying. Whole body protein breakdown was inhibited by 34% after CAS ingestion but not after WP ingestion. Postprandial protein synthesis was stimulated by 68% with the WP meal and to a lesser extent (+31%) with the CAS meal. Postprandial whole body leucine oxidation over 7 h was lower with CAS (272 +/- 91 micromol.kg-1) than with WP (373 +/- 56 micromol.kg-1). Leucine intake was identical in both meals (380 micromol.kg-1). Therefore, net leucine balance over the 7 h after the meal was more positive with CAS than with WP (P < 0.05, WP vs. CAS). In conclusion, the speed of protein digestion and amino acid absorption from the gut has a major effect on whole body protein anabolism after one single meal. By analogy with carbohydrate metabolism, slow and fast proteins modulate the postprandial metabolic response, a concept to be applied to wasting situations.
PMID: 9405716 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Bron.

[numbro2]

Welk voordeel denk je hiermee te behalen? Volgens mij staat namelijk het forum vol met de opmerking dat je geen hol aan whey hebt, behalve bij het ontbijt en net na je training... Of train je drie keer per dag?

voor de training heb je er toch ook wat aan!?!

[MacB]

voor de training heb je er toch ook wat aan!?!

andersom ja, het is voor je training, na de training heb je er geen hol aan.

[de sterkste ophaler]

andersom ja, het is voor je training, na de training heb je er geen hol aan.

En jij vreet alleen maar lulkoek of niet soms?

[MacB]

En jij vreet alleen maar lulkoek of niet soms?

:roflol: jij bent me der eentje baas, nou nog een x verdiepen in voeding en supps en je bent een stap verder. (en dan bedoel ik niet de achterkant van een pot crea lezen)

[de sterkste ophaler]

Wat je vind mag je houden..."baas"

[numbro2]

maar is het nu voor of na de training? of beide? Ik heb het eigenlijk altijd voor mijn training gebruikt. Zover ik het begreep zou het bevorderd werken als je een hoog eiwit gehalte zou hebben in je bloed tijden het trainen.

gr
N2

[de sterkste ophaler]

Dat klopt. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoont dat 20 gram whey na de training in combinatie met 40 tot 100 gram simpele koolhydraten je herstel nog extra bevorderd.
Neem het dus zowel voor als na de training. Als je er voor kiest om alleen whey voor de training te nemen is dat jouw keuze, maar neem dan iig zeker simpele koolhydraten na de training want die heb je zeker nodig.

[Biefstukje]

Dat klopt. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoont dat 20 gram whey na de training in combinatie met 40 tot 100 gram simpele koolhydraten je herstel nog extra bevorderd.
Neem het dus zowel voor als na de training. Als je er voor kiest om alleen whey voor de training te nemen is dat jouw keuze, maar neem dan iig zeker simpele koolhydraten na de training want die heb je zeker nodig.

Moet je dan tegelijk na je trainen wat kh nemen of kan het wel eventjes wachten?
M'n tweede maaltijd drink ik whey na een half uurtje begin ik met trainen duurt min of meer 40min dan heb ik nog een uurtje over voorn mn 3de maaltijd.

[de sterkste ophaler]

doe het bijvoorbeeld zo

* maaltijd 1
2 uur ertussen
* Maaltijd 2
2 uur ertussen
* Wheyshake met eventueel 40-60 gram complexe koolhydraten uit bijvoorbeeld fruit of havermout.

Training

* Binnen een kwartier na je training weer een wheyshake met 60-100 gram simpele koolhydraten (sportdrank/suiker/vitargo/wit brood ed)

Een uur ertussen

* maaltijd 3

etc etc

[Biefstukje]

doe het bijvoorbeeld zo

* maaltijd 1
2 uur ertussen
* Maaltijd 2
2 uur ertussen
* Wheyshake met eventueel 40-60 gram complexe koolhydraten uit bijvoorbeeld fruit of havermout.

Training

* Binnen een kwartier na je training weer een wheyshake met 60-100 gram simpele koolhydraten (sportdrank/suiker/vitargo/wit brood ed)

Een uur ertussen

* maaltijd 3

etc etc

Klinkt goed dat ga ik uitproberen!
btje offtopic maar weet iemand of de whey's bij powersupplements.nl goed zijn qua kwaliteit en prijs?

[GeneralIx]

Klinkt goed dat ga ik uitproberen!
btje offtopic maar weet iemand of de whey's bij powersupplements.nl goed zijn qua kwaliteit en prijs?

Geen ervaring mee, maar is volgens mij niks mis mee.

[Nex-]

Klinkt goed dat ga ik uitproberen!
btje offtopic maar weet iemand of de whey's bij powersupplements.nl goed zijn qua kwaliteit en prijs?

Die zijn heel goed zelfs.

[Triple X]

oke hier heb ik dan nog een vraag.

Hoe bepalen jullie of een whey poeder goed is dan????

Want ik heb al heel wat wheymerken gehad maar ik kan echt niet zeggen dat de 1 beter is dan de ander dus vind het altijd zo apart als iemand zegt die is heel goed zelfs. Hebben jullie sensoren die ik niet heb waarmee je lichaam aanvoelt of de ene whey beter dan de ander is.

Kwa smaak snap ik het daar zitten grote verschillen in maar heeft niks met kwaliteit te maken.