Eerste Voedingsschema

[paulusdeboskabouter]

Hallo iedereen, ik ben nieuw hier op dit forum en ben sinds een paar weken serieus bezig met voeding en ben op het idee gekomen een voedingsschema te maken, ik heb dit gedaan met behulp van de eetmeter. Het doel van dit schema is om 10 kilo aan te komen het komende jaar (ik weeg nu 70 kg en ben 1.89). Ik hoop dat het wat is:

VOEDINGSSCHEMA

Ontbijt 9:00
1 kopje thee met melk zonder suiker
2 lichtbruine boterhammen pindakaas
1 lichtbruine boterham jam
2 lichtbruine boterhammen smeerkaas 20+
1 lichtbruine boterham hagelslag
1 sinaasappel

Tussendoor s'ochtends 11:30
1 gekookt ei
1 glas halfvolle melk

Lunch 13:00
2 lichtbruine boterhammen achterham
1 lichtbruine boterham honing
1 lichtbruine boterham kaas 20+
1 lichtbruine boterham pindakaas
1 glas halfvolle melk
1 appel

Tussendoor s´middags 15:00
2 plakken ontbijtkoek met pindakaas
1 glas siroop
1 banaan

Avondeten 18:00 (varieert per keer, vb)
Aardappelen gekookt
Sperziebonen gekookt
Vissticks gebakken
1 schaaltje magere yoghurt
1 glas water

Tussendoor S'avonds
1 glas halfvolle melk
1 schaaltje kwark

Volgens de eetmeter is dit bijelkaar
kcal: 3053
eiwit: 142 g
vet: 79 g
koolhydraten: 433 g

Reacties zijn welkom!

[Royke]

Eerste Voedingsschema

Allereerst welkom

Om te beginnen zie ik nergens wat je dagelijkse behoefte is ?

Wat ik al wel kan zien is dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, zeker als je
10 kilo massa erbij wilt hebben.

Vervang de lichtbruine boterham voor grof volkoren.
Jam en hagelslag ?? beter vervangen door kip- of kalkoenfilet en/of tonijn
heb je ook meer eiwitten !

Zou je adviseren om eerst even je behoeftes uit te rekenen (sticky algemene voeding)

[paulusdeboskabouter]

Allereerst welkom

Om te beginnen zie ik nergens wat je dagelijkse behoefte is ?

Wat ik al wel kan zien is dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, zeker als je
10 kilo massa erbij wilt hebben.

Vervang de lichtbruine boterham voor grof volkoren.
Jam en hagelslag ?? beter vervangen door kip- of kalkoenfilet en/of tonijn
heb je ook meer eiwitten !

Zou je adviseren om eerst even je behoeftes uit te rekenen (sticky algemene voeding)

Ja ik zie dat ik dat vergeten ben, heb het wel al uitgerekend zal het erbij vermelden

[IJsBlok]

stel je eerst ffies voor in het voorstel topic,

bereken je behoefte.
kijk naar andere mensen hun schema's en sticky's
zet de Kcal eiwitten vetten en KH per product er bij
en dan totaal
en dan kan ik wat voor je betekenen.

[Pinada]

En dump die ontbijtkoek...

[paulusdeboskabouter]

foutje

ik heb een nieuwe topic geopend waar alles wat duidelijker beschreven is, ik hoop dat jullie hier nuttige tips kunnen geven, alvast bedankt

[Been]

Ik zal deze sluiten voor je.