Om maar gelijk met de deur in huis te vallen.

[beginner25]

Hoi allemaal,

even voorstellen: ik ben thijs 25 jaar en woon in den haag.

dit is mijn tweede topic met dezelfde info, maar ik denk dat ik mijn vraag beter hier kan stellen.

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen.
Ik ga maandag beginnen met sporten.
Ik heb een aantal testjes gehad en dit zijn de uitslagen.
lengte: 178
gewicht: 69
leeftijd 25
vet % 13.60
BMI 21.78

het probleem is dat ik al een buikje begin te krijgen (of al heb)
en dat dat zowiezo moet verdwijnen, daarnaast graag alle tips om zo goed mogelijk te trainen en eventueel cardio + een voorbeeld voedingsschema.
kunnen jullie mij hiermee helpen?

mijn plan is om 2 keer in de week te gaan trainen en ook behoorlijk te knallen, en ik quash er ook elke week bij. dus dat is bij elkaar 3 keer.


Dit is het plan, aanvullingen en tips erg welkom. ik ben verslaafd aan kipfilet dus dat zit wel goed denk ik.


07:00
Bak brinta met magere melk

09:00
4 Bruine boterhammen met kipfilet / kaas

12:00
4 Bruine boterhammen met kipfilet / kaas

15:00
4 Bruine boterhammen met kipfilet / kaas

17:00
Uur fitnessen

19:00
Warme maaltijd (gezond)

Voor het slapen gaan
Bak Kwark

De hele dag water en bij maaltijden melk

het plan is dus eigenlijk, en dit klinkt misschien triest, maar als ik de voorpagina's van de mens health zie dan ben ik altijd een soort van depri

Alvast bedankt voor de info!

[nickydebeer]

welkom op het forum

[slinky]

en eventueel cardio + een voorbeeld voedingsschema.
kunnen jullie mij hiermee helpen?

Dat gaat je niet lukken denk ik, gewoon goed de sticky's door lezen en zelf iets in elkaar knutselen, daarna zul je van tips worden voorzien.

het plan is dus eigenlijk, en dit klinkt misschien triest, maar als ik de voorpagina's van de mens health zie dan ben ik altijd een soort van depri

Raar plan



Maar voor de rest, welkom op dit forum. Zo te zien wil je graag genoeg, dus veel succes met je doelstelling!!

Eerlijk gezegt denk ik als je dit volhoud en lekker blijft sporten dat het zeker zal afnemen succes

[Misterfit]

Ik zou alleen de kaas vervangen door wat anders.

Verders kan niemand zeggen of je hiermee afvalt.
We weten je behoefte niet, we weten niet hoeveel je van wat eet. kipfilet? hoeveel gram?

Je ontbijt vind ik vrij mager, brinta met melk kan wel. Maar zou er ook nog whey bij nemen en eventueel dextrose/fruit. Ook vetten kunnen dan geen kwaad.

omega 3 lekker hoog doseren, dat doet ook wonder tijdens het afvallen en natuurlijk zou ik in plaats van melk, gewoon zwarte koffie of groene thee drinken. Daar zitten namelijk stoffen in, die je vetverbranding stimuleren.

En natuurlijk zou ik wat meer groente willen zien. Zeker omdat je zo nooit aan je vitamine behoefte komt, maar ook vanwege de vezels. let wel op, niet alle groente is vezelrijk.

Dit is zo een beetje wat ik je mee kan geven.

Suc6

[Spank]

Wat is je arbeidstoeslag? Wat doe je voor werk?

[Been]

Welkom