CUT high carbs? high protein?

[Seekss]

Thnx! Maar de rest kwa carbs en vetten zit goed?

Ok even me macro's aangepast uitgegaan van 160 gram eiwitten per bw.


2596kcals cut
2596-621-640 = 1335:4 = 333
de rest heb ik aangevuld met carbs. is dit op de juiste wijzen?

50/25/25 voor de cut?
ik twijfel over de hoge carbs, of kan ik hiermee nog steeds vet losen?

E: 160
V: 69
K: 333

[ProudPizza]

Ik heb niet het gehele topic uitgebreid gelezen, maar antwoord even op je laatst geplaatst post

Klopt hoe de berekening hebt gedaan en dat je dan zo'n 333gr carbs overhoudt. Je weegt afgerond 80 kilo zag ik? Vetten kunnen ook wat hoger als je daar behoefte aan hebt (80gr), maar dat hoeft niet hoor.

Vet verbranden hangt voor het allergrootste deel af van je calorie-inname, onder onderhoud dus. Niet zozeer van hoeveel carbs je uberhaupt eet. Voor jou zijn dit prima macro verhoudingen.

[Seekss]

Ik heb niet het gehele topic uitgebreid gelezen, maar antwoord even op je laatst geplaatst post

Klopt hoe de berekening hebt gedaan en dat je dan zo'n 333gr carbs overhoudt. Je weegt afgerond 80 kilo zag ik? Vetten kunnen ook wat hoger als je daar behoefte aan hebt (80gr), maar dat hoeft niet hoor.

Vet verbranden hangt voor het allergrootste deel af van je calorie-inname, onder onderhoud dus. Niet zozeer van hoeveel carbs je uberhaupt eet. Voor jou zijn dit prima macro verhoudingen.

thnx!ja idd ik hou met me berekening 333 gr carbs over. jup 80 kg afgerond. En als ik na a 3 weken nog niet echt results begin te zien dan kan ik me carbs wat naar beneden schroeven? of moet ik dan ook omhoog gaan in me vetten/eiwitten?

[ProudPizza]

Ja als je bijvoorbeeld na 3 weken niks bent afgevallen ga je in carbs naar beneden, vetten en eiwitten blijven hetzelfde. Je kan dan bijvoorbeeld ~15gr carbs er vanaf halen.

Maar ga wel uit van het totale plaatje om conclusies te trekken of je afgevallen bent of niet. Dus gewicht, omtrek met meetlint, hoe je eruit ziet in de spiegel, hoe je kleding zit, eventueel huidplooimeting (als je een metertje hebt).

[Seekss]

Ja als je bijvoorbeeld na 3 weken niks bent afgevallen ga je in carbs naar beneden, vetten en eiwitten blijven hetzelfde. Je kan dan bijvoorbeeld ~15gr carbs er vanaf halen.

Maar ga wel uit van het totale plaatje om conclusies te trekken of je afgevallen bent of niet. Dus gewicht, omtrek met meetlint, hoe je eruit ziet in de spiegel, hoe je kleding zit, eventueel huidplooimeting (als je een metertje hebt).

Jaa idd, na doel is "droog trainen" enkel nog een vraag op me HiiT training dagen, rond de 400 kcal toevoegen? om op het zelfde kcal te blijven zoals op me trainingsdagen? Me enige rust dag is op zondag rest van de week Train ik fullbody om de dag / en om de dag HiiT / abs. dus als me kcal op trainingsdagen 2596 is moet ik hier -200 kcal vanaf halen omdat het me rustdag is?

alvast super bedankt voor de info!

[niet_hier]

Jaa idd, na doel is "droog trainen" enkel nog een vraag op me HiiT training dagen, rond de 400 kcal toevoegen? om op het zelfde kcal te blijven zoals op me trainingsdagen? Me enige rust dag is op zondag rest van de week Train ik fullbody om de dag / en om de dag HiiT / abs. dus als me kcal op trainingsdagen 2596 is moet ik hier -200 kcal vanaf halen omdat het me rustdag is?

alvast super bedankt voor de info!

Hou het in eerste instantie simpel: alle dagen dezelfde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en kcal. Je weet nog niet hoe alles zal uitwerken. Pas daarna, als je jezelf echt goed kent, kan je dit soort verfijningen gaan aanbrengen (rustdagen versus trainingsdagen). Maar dan zitten we al in 2017.

[ProudPizza]

Hou het in eerste instantie simpel: alle dagen dezelfde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en kcal. Je weet nog niet hoe alles zal uitwerken. Pas daarna, als je jezelf echt goed kent, kan je dit soort verfijningen gaan aanbrengen (rustdagen versus trainingsdagen). Maar dan zitten we al in 2017.

Inderdaad, hier ben ik het mee eens. Maar dan ligt het vooralsnog aan je voorkeur. Ik hou het liefste alles simpel en eet gewoon gemiddeld bv 2400 kcals elke dag, klaar. Tenzij ik een keer ineens 20km extra op een dag loop, kan er wel wat extra eten bij. Verder elke dag hetzelfde om het simpel en overzichtelijk te houden.

Je gaat namelijk ook meer gewichtsschommelingen zien als je op trainings- en niet-trainingsdagen andere # kcals gaat eten. Daar wordt het niet overzichtelijker op in het begin.

[Seekss]

Inderdaad, hier ben ik het mee eens. Maar dan ligt het vooralsnog aan je voorkeur. Ik hou het liefste alles simpel en eet gewoon gemiddeld bv 2400 kcals elke dag, klaar. Tenzij ik een keer ineens 20km extra op een dag loop, kan er wel wat extra eten bij. Verder elke dag hetzelfde om het simpel en overzichtelijk te houden.

Je gaat namelijk ook meer gewichtsschommelingen zien als je op trainings- en niet-trainingsdagen andere # kcals gaat eten. Daar wordt het niet overzichtelijker op in het begin.

Top dankje voor de info! en zoals op mijn HiiT dagen ik verbrand hier denk wel 400 kcals ongeveer? deze moet ik natuurlijk op die dagen erbij schroeven om op even aantal te komen right?

[niet_hier]

Top dankje voor de info! en zoals op mijn HiiT dagen ik verbrand hier denk wel 400 kcals ongeveer? deze moet ik natuurlijk op die dagen erbij schroeven om op even aantal te komen right?

Nee. Op de dagen dat je krachttraining doet verbrand je ook een paar honderd kcal. Dat is niet veel anders dan wat hiit. Hou het simpel.

[Seekss]

Nee. Op de dagen dat je krachttraining doet verbrand je ook een paar honderd kcal. Dat is niet veel anders dan wat hiit. Hou het simpel.

Top! results/info inc super bedankt voor alle informatie!

[niet_hier]

Seekss graag gedaan. Ik hoop dat je goede resultaten boekt.