Mijn bulking dieet.

**Curiosio** · 24-08-2003, 07:47

Ziet er in mijn ogen goed uit maar dieet is niet mijn sterkste kant
Je in ieder geval hoog in je eiwitten

Klopt het dat je training 30 minuten duurt of lees ik dat verkeerd?

Lijnzaadolie...

Greets...

**Black_Label_Coolrain** · 24-08-2003, 10:04

Trainingen duren bij mij rond het uur ongeveer.
Ik train 3x week.

Dag 1 meestal 's maandags borst en rug
Dag 2 meestal 's woensdag Benen en kuiten
Dag 3 's donderdags biceps, triceps

Dus binnen mijn dieet, betekent dit dat ik begin rond halfvier, klaarben rond halfvijf en een zuurverdiende douche neem

**Shannasse** · 24-08-2003, 10:26

Zou iig die banaan na het trainen nemen en de eiwitshake wat later na het trainen, ruil ze bv om.
Ben geen voedingsexpert hoor maar vind wel dat er vrij weinig echt vast voedsel inzit en erg veel vloeibaar, shakes en yoghurt enzo. Lijkt me voor je spijvertering beter om er ook wat brood ofzo bij te nemen...

Weet ook niet hoe je cutting dieet eruit zag maar vergeet je niet om je voeding rustig op te bouwen?
Van de ene op de andere dag je calorie inname verdubbelen ofzo is een vreselijke aanslag op je lichaam.

**Curiosio** · 24-08-2003, 10:38

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Black_Label_Coolrain @ Aug. 24 2003,11:04)]Trainingen duren bij mij rond het uur ongeveer.
Ik train 3x week.

Dag 1 meestal 's maandags borst en rug
Dag 2 meestal 's woensdag Benen en kuiten
Dag 3 's donderdags biceps, triceps

Dus binnen mijn dieet, betekent dit dat ik begin rond halfvier, klaarben rond halfvijf en een zuurverdiende douche neem

Geen schouders?

Greets...

**Shannasse** · 24-08-2003, 11:13

En buik?

**Black_Label_Coolrain** · 24-08-2003, 11:19

Lol curio, jij ziet alles, man...

schouders doen we ook op donderdag, ehhe...

Je hebt gelijk shanasse, er zit verdomd veel vloeibaar voedsel bij. En idd, buikspieren doe ik niet direct. Indirect worden ze wel getraind via mijn triceps, squats,...oefeningen. Ik doe dat bewust.

Via mijn neef kan ik goedkoper aan eiwitpoeder geraken. Ik ben gedurende een bepaalde periode intensief bezig geweest met opzoekwerk rond voeding, eigenlijk nog steeds. Als ik kijk naar kosten om hetzelfde eiwitgehalte te verkrijgen via vlees en eieren, dan betekent bovenstaand 'dieet' een astronomische aanslag op mijn geldbeugel. Iets waar ik momenteel toch fel oplet. Vandaar dus de bewuste keuze voor een meer vloeibaar karakter. Ik moet idd wel opletten da het afval ook niet vloeibaar verwijderd gaat worden .

Je hebt gelijk met die shake, ik ga deze ie**************** uitstellen na de training. Eerst na training onmiddellijk rond de 70 gr snelle suikers tot mij nemen (weer geleerd via oa Axor zijn post), dan douchen en dan pas mijn shake tot mij nemen. De eiwitten gaan idd anders de snelle suikeropname vertragen.

Er is nog iets, ik neem dus shakes met Caseineproteine 's morgens en 's avonds. en na de training dus de sneller opneembare WHey-proteine in mijn shakes.

De overgang zal geleidelijk aan beginnen vanaf september. Mijn cuttingdieet stelde eigenlijk niet veel voor. Ik ben twee maanden lang 's morgens op nuchtere maag een 40tal minuten gaan joggen en ongeveer drietal keren per weer ook nog een 40 km gaan fietsen. De hartslag werd bewust in de aerobe trainingszone gehouden, in mijn geval dus rond de 130-150. De reden waarom ik ben beginnen cutten was heel simpel. Ik zag er stevig uit, maar voelde me niet zo. Vooral mijn buik en lendestreek was een blubberboel geworden.
In de gym krijg ik veel opmerkingen dat ik veel massa kwijt ben en tja ze hebben gelijk, ik ben vermagerd, maar al bij al heb ik de lean massa grotendeels kunnen behouden en het vetgehalte verwijderd. De meeste gasten in onze gym weten niet dat ze bijna tegen de 20% bf aanzitten, die zien alleen maar de fysische breedte van een persoon. Of dat nu vet of spieren is onder dat tshirt of die broek, da maakt hun niks uit, hehe, als men maar breed is, weetjewel...

Maar goed, bedoeling is om nu binnen drie maanden terug naar 97 kg te gaan en mijn bf% rond de 10% te houden. Curiosio weet wa ik zinnens ben ondertussen via mijn pm's, dus we zien wel. Met 400 gram eiwit per dag ongeveer en een keihard trainingschema moet het volgens mij mogelijk zijn per week een 1-1.5 kg bij te komen, droge massa dan. Maar goed, daarvoor zijn er de calipers natuurlijk om dat te beoordelen

**snipke** · 24-08-2003, 11:50

waarom al die melk als ik vragen mag, zijn hier voordelen aan verbonden. Je dieet ziet er goed uit maar zoals shannasse al aangaf veel vloeibaar, wat ik wel misschien als opmerking wil geven is dat je s morgens 50 gr eiwitpoeder neemt en twee uren erachter nogmaals 30 gram eiwit dat is dus 80 gram eiwit op twee uren, dat krijgt je lichaam nooit verwerkt.Tussen 11u en 15u neem je bijna geen eiwitten misschien beter die 80 gram te verdelen tussen 7u en 15u.

**Shannasse** · 24-08-2003, 20:57

Als ik het goed begrijp vervang je dus in principe vaste maaltijden door vloeibare, uit kostenoverwegingen...
Dit is geen goed idee!

De shakes moeten in principe altijd een toevoeging blijven geen vervanging van. Zou er dus zeker wat vast voedsel bij doen, bijvoorbeeld een paar boterhammen zoals ik eerder al zei. Als je wilt kun je de shakes blijven nemen maar dan wel in combinatie met vast voedsel.

Vind overigens dat je wel heel erg hoog in je eiwitten zit, lijkt me zeker als je naturel traint een beetje overkill.
3 gram per kilo lichaamsgewicht is al behoorlijk wat hoor.

Maar goed, ben benieuwd naar je resultaten en vergeet dat rustig aan opbouwen niet hè.

**Wil de Bras** · 24-08-2003, 21:14

Vind persoonlijk eiwitten ook veel te hoog als je clean traint. En 4 liter melk vind ik ook geen goede keus, ik denk dat je hier behoorlijk vet van wordt om je middel. Het is misschien wel magere melk maar er zit wel 4.5gr aan suikers in per 100ml, dat betekend dat je alleen al door die melk 180gr aan suikers binnenkrijgt. Eiwitten mogen wel wat lager dus meer dan een liter melk lijkt me niet nodig.

**Black_Label_Coolrain** · 25-08-2003, 10:00

Hehe, wie heeft gezegd dat ik naturel gaan trainen?

Ik zal zeker zorgen voor hier en daar wat vaste toevoegingen bij het dieet, zekers, maar beschouw dit als het ware als de kapstok waar mijn dieet aan hangt. Het is trouwens in mijn ogen niet mogelijk om om de twee uur een vaste maaltijd tot zich te nemen, met name door de beperkende factoren die we allemaal kennen: werk, bezoek, klaarmaken van het eten, afwassen van het eten ... . Het meenemen van een goeie shake (of twee) kan ervoor zorgen dat dit probleem omzeild wordt.

Wat betreft de lactose in melk. Idd daar ben ik van op de hoogte. Ik heb daar rekening mee gehouden. Lactose is evenwel geen fructose of glucose. Het is een samengestelde suikermolecule die eerst moet afgebroken worden alvorens opgenomen door het lichaam. Pas dan krijg je galactose en glucose, enfin enkel bij mensen met het geschikte enzyme 'lactase'. Daarnaast als je gaat kijken naar de Glucemic Index die staat voor de mate waarin voedingsstoffen je insuline de hoogte in kunnen jagen (na training gewenst natuurlijk, maar niet door de dag zoals jullie wel weten) , dan staan melkproducten toch op een mooi plek bij de goede koolhydraten, met name 30. (een supersnelle suiker als malto-dextrose heeft op die index schaal 102, ter vergelijking).

Ik heb geen schrik van melk en vergeet niet, ik zal 1 à 2 keer per week een bf% meting ondergaan in de sportschool, met de leuke calipers. En die liegen niet, op hun 1à2% foutafwijking na, natuurlijk. Dus verzwaar ik en merk ik dit in de verhoging van mijn bf, dan corrigeer ik via extra cardio en dieetaanpassing (kcal verlaging) en dit kan bijvoorbeeld door wat melk weg te laten dan wel ja...

**Black_Label_Coolrain** · 30-09-2003, 05:00

Tijd voor een kleine update...

Ben op 6 september begonnen met mijn bulkdieet. Op dat moment waren mijn stats 84.5 kg met een bf van 9.75%.
We zijn nu een beetje meer dan drie weken bezig en de stats liggen nu op 89.2 kg met een bf% van 10.5%.

De eerste twee weken ging het als een speer omhoog en stilaan begin ik nu af te vlakken. Ik vermoed uiteindelijk rond de 90 kg naturel te zitten.

We gaan evenwel nog een maandje naturel door, ehhe...

**Curiosio** · 30-09-2003, 14:30

Stijgen van je bf ten opzichte van je gewicht is minimaal. heel mooi resultaat tot nu toe.

Greets...

**Black_Label_Coolrain** · 13-10-2003, 06:28

Sinds begin deze maand ook begonnen met Creatine, kwestie van de aangroeicurve in de goede richting te laten blijven verlopen. Gewicht momenteel 91.6 kg, dus dat zit wel snor.

Er zit wel vocht bij met die creatine, maar goed, de curve moet blijven oplopen. Vermits ik begonnen ben met een training-voeding logboekje, kan ik mooi de gewichtgrafiek per week uitzetten. Het is mooi om de afvlakking van de curve te zien... Volgens de afvlakking zal ik eind deze maand rond de 94 kg moeten zitten. Da lijkt me een mooi gewicht om dan uiteindelijk vanaf begin november alle remmen los te gooien, hehe...

**snipke** · 13-10-2003, 09:56

zo te lezen gaat alles naar wenst, ik zou zeggen volhouden

Mijn bulking dieet.