heb nieuwe voeidngschema gemaakt hij is nog niet af dit zal de basis worden
6.30 :250 ml magere yoghurt of afwisselend 100 gram brinta
50 gr muesli 2 sneetje bruin brood met Kipfilet
casseine shake.
8':30 :4 volkoren boterhammen met becel
100gr kipfilet
50 gr kalkoen
100 gr kwark
10:30 4 volkoren boterhammen met becel
1 bakje tonijn (200 gr)
1 banaan, , wheigtgainer shake
12:30 :100 gram kwark
1 Banaan
15:00 4 gekookte eieren waaronder 3 eiren geen dooier 1 wel
yoghurt 1 banaan
16:00 Training
17:15 wheyshake +Dextrose ,+sportreep
18:00 avond eten aardappels 250 gram , groente(Sperziebonen enz)
en lekker stukje vlees, (eten wat de potschaft)
22:00 :blikje tonijn casseine eiwitten.
ik neem dagelijks(staat er niet bij)
omega 3(visolie),vitamine c,vitamine b12 ,vitamine B complex,vitamine voor sporters , Magnesium
Drink hier bij 2.5 liter wat er per dag
graag opmerkinge en tips wel kom
dit schema komt rond de 4500 cal
6.30 :250 ml magere yoghurt of afwisselend 100 gram brinta
50 gr muesli 2 sneetje bruin brood met Kipfilet
casseine shake.
8':30 :4 volkoren boterhammen met becel
100gr kipfilet
50 gr kalkoen
100 gr kwark
10:30 4 volkoren boterhammen met becel
1 bakje tonijn (200 gr)
1 banaan, , wheigtgainer shake
12:30 :100 gram kwark
1 Banaan
15:00 4 gekookte eieren waaronder 3 eiren geen dooier 1 wel
yoghurt 1 banaan
16:00 Training
17:15 wheyshake +Dextrose ,+sportreep
18:00 avond eten aardappels 250 gram , groente(Sperziebonen enz)
en lekker stukje vlees, (eten wat de potschaft)
22:00 :blikje tonijn casseine eiwitten.
ik neem dagelijks(staat er niet bij)
omega 3(visolie),vitamine c,vitamine b12 ,vitamine B complex,vitamine voor sporters , Magnesium
Drink hier bij 2.5 liter wat er per dag
graag opmerkinge en tips wel kom
dit schema komt rond de 4500 cal
Comment