Voedings Schema (Soort van)

[zatilla]

Zoo,...

Ik ben sinds een maandje nu echt bezig mezelf meer te focussen op het eten... aangezien dit voor een groot deel van je spieren uitmaakt...


Ik wil graag groter worden (dus meer spieren) maar daarentegen wil ik eigenlijk ook niet dikker worden dus heb ik maar besloten niet teveel te eten en ook niet teveel shakes te nemen.

Heb niet echt een duidelijke caloriebehoefte gehanteerd of uitgerekend wat ik meestal naar binnen werk... Maar zo ziet mijn gemiddelde dag eruit:


09.00 uur
Glas melk + grote volkoren bol met zalm en rucola sla.
Banaan

12.00 uur
2 volkoren sneetjes met zalm en glas water.


15.00 uur
Sneetje allison met kipfilet erop.
Handjevol hazelnoten.
+ op trainingsdagen een shake in de middag *15.00 uur dus*

18.00 uur
Gewoon gezond eten, vandaag was het Bami en Nasi met kipfilet erdoorheen (zelf gemaakt) met verse groente van de supermarkt.
Kwark toetje van danone (met aardbei onderkant) 0% vet.


21.00 uur
1 Snee grof brood met Zalm
Water
of Shake als ik terug ben van trainen.

23.00 of 24.00 uur
Voor het slapen gaan neem ik altijd een bakje verse magere yoghurt (0% vet) met 4 granen muesli erin en een paar schepjes zoetstof erbij, anders krijg ik het niet weg...



Ik vroeg me af of dit een beetje goed is
Het voelt in ieder geval wel goed, zit lekker in mijn vel op deze manier...

[Spank]

wat is je gewicht/lengte hierbij?

[Misterfit]

Ik ga je niet helpen zonder je behoefte. Kan hier niks mee

Zie niet eens hoeveel kcal je schema bevat en wat de KEV verhouding is.

Spieren kweken, zonder teveel te eten? Je moet juist meer eten dan je nodig hebt om spiermassa te winnen. En vet zul je sowieso aanzetten.

Stel dan ook alleen een schema op, als je er echt serieus mee wilt beginnen. Je behoefte niet weten, op je gevoel gaan eten. Nou dan begin maar niet aan een schema. Want op gevoel iets doen, daar bereik je niet veel mee.

Dan krijg je zulke topics die wel eens vaker langs komen zoals: ik train al 2 jaar, maar kom niet in spiermassa aan. Waaruit je de conclusie kunt trekken dat ze te weinig eten.

Of ik wil afvallen, ik eet weinig, maar het lukt me niet. Hier is ook de oorzaak meestal veel te weinig eten of soms zelfs te veel eten, maar men denkt dan dat men niet zoveel eet.

Dus wil je wat bereiken, ga de dingen dan even duidelijk na en zet alles goed in je schema. Dan weet je zeker dat je het niet voor niets doet.

suc6

[zatilla]

Ja Misterfit, ik had al zowiets verwacht...

Ik moet er even veel tijd in stoppen, maar dat kost dan veel tijd xD en die heb ik niet echt... moet het toch echt doen.

Maar ik zag het meer zo van:


(Ik ben trouwens, 21 jaar oud en 1.78 lang. En ik weeg ca. 75 kilo.)


Voordat ik dit schema deed, at ik 2x per dag of 3x.
Ontbijt (soms niet of snel broodje naar binnen slokken) + avond eten en ongezonde dingen zoals koeken en chips...

Dus ik dacht als ik die ongezonde dingen vervang door gezonde dingen met veel koolhydraten en eiwitten en gezonde vetten, en zo'n 5x per dag eet, in kleinere hoeveelheden; dan zal ik vast wel verschil merken..... (dit moet ik wel goed hebben toch?)

[Misterfit]

Als gezond eet, maar nog niet meer eet dan je behoefte, dan zul je bijna geen resultaat zien qua spiermassa.

Je kunt wel gezond eten, maar als je nog te weinig eet, is het nog niet gezond.

Je kunt beter ongezond eten en aan je behoefte komen, dan gezond te eten en niet aan je behoefte te komen. Maar het beste is altijd nog genoeg eten op een gezonde manier. Hoop dat je het een beetje kunt volgen.

Ga dus zeker niet ongezond eten. Maar zorg als je gezond eet, dat je ook genoeg binnen krijgt van dat gezonde spul. Anders schiet er er nog weinig mee op.

Maar ja, ontbijten, regelmatige eten, gezonde voeding etc, maken inderdaad een groot verschil. Alhoewel je ontbijt nog steeds mager is.

[Spank]

Bereken eerst maar eens wat je nu al binnekrijgt qua kcal.. (Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten) dan wat je doel is.. groeien of vet minderen of er tussenin (Leanbulk)