Enkele vragen voor jullie

[grain]

Bedankt voor je antwoord, maar hier moet ik toch even wat op zeggen. Als ik meer eet dan wat ik nu eet zet ik een vetlaag aan. Eet ik dit, dan blijft mijn lichaam strak. Dat is geen smoes, dat gebeurt. Ten tweede ik ben benaderd door de nr 5 van het NK hardlopen om mee te gaan trainen en ook door de nr 2 speedskating van NK 2007. Ik loop 3 Km in 9 min, ik doe over een afstand van 33 km speedskaten 1u03, 36 km fietsen in 1u06. Hoe weet jij wat mijn prestaties zijn? De reden dat ik nog niet begonnen ben naast het voetballen (waar ik me onvermoeibaar voel door al het sporten) speedskating wedstrijden te gaan rijden is omdat ik momenteel een aandoening heb (die mijn sportprestaties niet aantast). Je hoeft me niet te geloven, dat maakt me ook niets uit.

Ik ben blij met je antwoord, maar dit stukje vind ik een beetje kortzichtig.

Ik heb verder nog 1 vraag, voor spierherstel, is het dan nodig om iedere keer een whey isolaat te nemen vlak na de training, of volstaat voeding na de training voor spierherstel. Sorry dit is me nog niet helemaal duidelijk. Als ik dus iedere keer nadat ik sport een whey isolaat neem kom ik op 100 gram eiwit uit shakes, en dit lijkt me ook niet de bedoeling. Zou je mij hierop nog 1x duidelijk antwoord kunnen geven hoe het zit met whey shakes en spierherstel (ook al is het dubbel op). Zou ik zeer op prijs stellen.

Met alle respect voor de mannen hier,maar ik denk niet dat je hier op t juiste forum zit voor de antwoorden op je vragen. duursport is zo anders dan krachtsport.(voeding etc) ...Er zal toch wel een forum zijn voor duursporters?kijk s op Runner's World - Runner's Forum

[GeneralIx]

Ik zou na die zware 35km ritten een eiwitshake nemen met de bijbehorende dextrose. Na de 9km ritten een normale maaltijd. Verder zou ik er, zeker in jouw geval, zorg voor dragen dat 40% van je kcal uit vetten komt. Gezien al die duurtraining zal je testosteron aardig verminderd zijn, en het laatste wat je dan ook nog kunt gebruiken is een laag-vetdieet.

[Tiemen]

Met alle respect voor de mannen hier,maar ik denk niet dat je hier op t juiste forum zit voor de antwoorden op je vragen. duursport is zo anders dan krachtsport.(voeding etc) ...Er zal toch wel een forum zijn voor duursporters?kijk s op Runner's World - Runner's Forum

ja proberen kan altijd toch? Ik zit vooral met de vraag met die proteine shakes wel of niet en over spierherstel. Dus ik dacht bodybuilders weten veel over spieren en over proteine dus laat ik het maar eens proberen . Maar er wordt meteen een beetje raar op je ingehakt door sommigen. Bedankt voor je antwoord, ik zal daar eens kijken

[Falstyr]

Eiwitten/proteine voor het trainen zijn snelle amino's die je spieren beschermen tegen afbraak door het cortisol hormoon in het begin nog enigsinds tegen te houden. Na het trainen gebruik je het om cortisol zo snel mogelijk weer naar normale waarden te brengen om spierafbraak te minimaliseren. Amino's/proteine zelf zijn niet om je spieren te laten groeien, maar om afbraak te verminderen zodat je sneller weer kan beginnen met herstel/opbouw.

Cortisol is de reden dat ik verspreid gedurende de work out nog BCAA's neem.

Heb je dat als duursporter nodig. Ja, maar in veel mindere mate. Als je zorgt dat je bidon gevuld is met een beetje vloeibare amino's en merendeels dextro om je spierglycogeen aangevuld te houden komt het goed.

Reden dat er "vreemd" ingehaakt wordt is dat al deze antwoorden al 1000 en 1 keer zijn gegeven. En er wordt gepromoot om zoekfuncties te gebruiken.

[Tiemen]

Eiwitten/proteine voor het trainen zijn snelle amino's die je spieren beschermen tegen afbraak door het cortisol hormoon in het begin nog enigsinds tegen te houden. Na het trainen gebruik je het om cortisol zo snel mogelijk weer naar normale waarden te brengen om spierafbraak te minimaliseren. Amino's/proteine zelf zijn niet om je spieren te laten groeien, maar om afbraak te verminderen zodat je sneller weer kan beginnen met herstel/opbouw.

Cortisol is de reden dat ik verspreid gedurende de work out nog BCAA's neem.

Heb je dat als duursporter nodig. Ja, maar in veel mindere mate. Als je zorgt dat je bidon gevuld is met een beetje vloeibare amino's en merendeels dextro om je spierglycogeen aangevuld te houden komt het goed.

Reden dat er "vreemd" ingehaakt wordt is dat al deze antwoorden al 1000 en 1 keer zijn gegeven. En er wordt gepromoot om zoekfuncties te gebruiken.

ahja dan word je er ook een beetje ziek van ja . Bedankt maar weer voor je antwoord

[jordy]

Even voor de volledigheid. 2 zakken chips per week, op dinsdag ipv groente flink veel macaroni of nasi. 2 koeken per week. 1 mona toetje van de maand per week. nog steeds niet voldoende neem ik aan. Als ik meer eet dan dat ik nu doe dan komt er een vet laag over mijn buik.

Als er gezegd word dat je meer moeten eten worden daarmee geen zakken chips, koeken en mona toetjes mee bedoeld, dan is het inderdaad niet gek dat je ombeduur een vetlaag krijgt. Er word mee bedoeld dat je goede dingen eet zoals groente dat kan inderdaad pasta's voor de zwaardere ritten, volkoren brood, vis en vlees, rijst, kipfilet, kwark, tonijn en dat soort dingen.

Zouden jullie eens willen reageren op de volgende quotes van het voedingscentrum

Veel krachtsporters zijn zich er vaak niet bewust van dat een te royaal gebruik van eiwitrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een te hoge energieopname waarbij het teveel wordt omgezet in vetweefsel.

Dit is onzin hogere eiwitopname in combinatie met deze sport stimuleert juist spierherstel en minder vetopname.

Krachtsporters hebben geen speciale eiwitrijke voedingsmiddelen of preparaten nodig. De gemiddelde voeding in Nederland bevat al meer eiwit dan wordt aanbevolen. Bovendien eten sporters meer omdat ze meer energie verbruiken. En met deze grotere hoeveelheid voedsel krijgen ze ook meer eiwitten binnen.

Ook dit is onzin, natuurlijk krijg je wel eiwitten binnen maar als je aan krachtsport doet heb je wel degelijk speciale eiwitrijke voedingsmiddelen nodig, dit kan in de vorm van gewone voeding, of in de vorm van een (aanvullend) voedingssuplement. Krachtsporters eten inderdaad meer maar dat wil niet zeggen dat ze daarmee ook genoeg eiwitten binnenkrijgen. Het ligt er natuurlijk ook aan WAT je eet. Daarbij komt nog als je aan bodybuilding doet de fases zoals cutten en bulken waar je ook met andere voedingsschema's en dus ook andere verdeling werkt. Bij het bulken eet je dus boven je behoefte (meer dan je nodig hebt) waardoor je dus ook meer eiwitten binnen zult krijgen en bij het cutten eet je op onderhoud of onder je behoefte maar hier zul je dus ook je eiwitten hoog moeten houden want je hebt ze zoiezo nodig.

Aanvulling van de voeding met aminozuren in de vorm van capsules of poeder verbetert de sportprestaties niet en is ook niet bevorderlijk voor de gezondheid

Hier heb ik niet zoveel verstand van aangezien ik me niet echt bezig hou met aminozuren enzo dus ik kan niet zeggen of dit wel of niet de sportprestaties verbeterd. Hoewel ik het dus niet geprobeerd heb ofzo geloof ik niet dat het niet bevordelijk zou zijn voor de gezondheid. Er zijn genoeg sporters die dit gebruiken en ik heb er nog nooit iets over gehoord. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat het dan niet waar is, maar dit weet ik dus niet.

Ben benieuwd hoe jullie die quotes tackelen

Hoop dat je hiermee al iets verder bent?

[de sterkste ophaler]

Quotes van het voedingcentrum worden hier genadeloos onderuit gehaald kerel! Ten eerste al omdat het voedingcentrum geen enkele rekening houd met de verhoogde behoeftes van actieve sporters en ten tweede omdat ze vaak niks wetenschappelijk onderbouwen. Waarom vemelden ze nooit een bron bij een quote? Hier doen wij dat wel.