Mijn voedingsschema

**Falstyr** · 10-11-2008, 20:22

Ziet er op zich redelijk uit. Zou proberen de eiwitten iets te laten zakken zodat je kcal vrijspeeld om te besteden aan meer vetten. Als je dan nog niet goed gaat kun je rustig verhogen naar de 2700kcal om zo meer vetten toe te kunnen voegen. Zal goed zijn ivm testosteron produktie wat je spierontwikkeling beinvloed.

Maar uhm...je trainingsschema kan ook het probleem zijn. Interesse om dat te delen voor feedback?

**basvankrimpen** · 10-11-2008, 20:43

Bedankt voor je reactie, dit is op dit moment mijn trainingsschema.

Ik train op dit moment:

Borst/ Biceps

Borst:

Incline Bench press 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 55kg
Bench Press 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg
Incline dumbell press 10x10kg 8x12kg 6x14kg 6x14kg
Peck Deck 10x50 8x55 6x60 6x60

Biceps

Staand barbell curl 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg
Incline dumbell curl 10x10kg 8x12kg 6x14kg 6x14kg
Standing cable curls 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg 6x 20kg

Rug/Triceps

Rug:
Single Arm Rows 10x8kg 8x10kg 6x12kg 6x12kg
Neck pull downs 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg
Dead lift 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg
Shoulders shrugs 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg 6x30kg

Triceps
Pressdown 10x40kg 8x45kg 6x50kg 6x50kg
Lying curls 10x16kg 8x18kg 6x20kg 6x20kg
Dumbell rear curls 10x12kg 8x14kg 6x16kg 6x16kg

Benen/Schouders

Benen
Squats 10x40kg 8x45kg 6x50kg 6x50kg
Apparaat bovenbene 10x45kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg
Apparaat voor Hamstring 10x25kg 8x30kg 6x35kg 6x35kg
Dumbell single leg raises 10x8kg 8x10kg 6x12kg 6x12kg

Schouders
Front Raise 10x7kg 8x8kg 6x9kh 6x9kg
Military press 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg 6x20kg
Apparaat schouders 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg
seated laterall raises 10x7kg 8x8kg 6x9kg 6x9kg

En dan begin ik gewoon weer opnieuw met mijn schema, dus om de drie weken doe ik een spiergroep 2x per week. Buik zit er ook bij in, dat doe ik 3x per week erbij. Meestal doe ik dan mee met buikspierkwartier op de sportschool

**Spank** · 10-11-2008, 22:02

oke en wat is je huidige lengte?

**basvankrimpen** · 10-11-2008, 22:06

Ben 22 jaar oud en ongeveer 1m74 en dus 66 kg.

**Misterfit** · 11-11-2008, 07:02

Ik vind het wel goed dat je na de training eet, maar eet dan geen vetten.
Je herstelt meteen na de training het meest, dus vind hier ook de meeste opbouw plaats. Veel eten is dan een must, maar geen vet dus, dat dan je spieropbouw in de weg zit.

Ik bedoel met geen vetten, vetten zo veel mogelijk beperken. Geheel vetvrij eten is niet te doen als je gewoon een stuk vlees pakt

**Sancho** · 11-11-2008, 10:55

@ Falstyr: klein vraagje.

Zn behoefte aan vetten is 58gr.. Momenteel zit hij aan 70gr. Waarom moet ie dan nog meer kcal vrijmaken voor zn vetten als ik mag vragen?

**GeneralIx** · 11-11-2008, 12:16

De behoefte is de minimale hoeveelheid die je eigenlijk nodig hebt. Een hogere vetinname hangt echter samen met een hoger testosteron, vandaar.

**basvankrimpen** · 11-11-2008, 22:12

Originally posted by Misterfit View Post

Ik vind het wel goed dat je na de training eet, maar eet dan geen vetten.
Je herstelt meteen na de training het meest, dus vind hier ook de meeste opbouw plaats. Veel eten is dan een must, maar geen vet dus, dat dan je spieropbouw in de weg zit.

Ik bedoel met geen vetten, vetten zo veel mogelijk beperken. Geheel vetvrij eten is niet te doen als je gewoon een stuk vlees pakt

Na de training heb ik alleen een Whey Shake, daar zitten deze vetten in? Ik gebruik nu die van Elite, adviseerde die gozer van de body en fit shop in Zwolle mij. Zou ik dan een ander moet gebruiken? Zoja, suggesties?

**Misterfit** · 12-11-2008, 09:25

Originally posted by basvankrimpen View Post

Na de training heb ik alleen een Whey Shake, daar zitten deze vetten in? Ik gebruik nu die van Elite, adviseerde die gozer van de body en fit shop in Zwolle mij. Zou ik dan een ander moet gebruiken? Zoja, suggesties?

even te verbetering. Eet zo weinig mogelijk vet. Helemaal vet vrij eten is niet te doen.

Mijn voedingsschema