jullie mening?? voedingsschema

[LizzyBizzy]

Ik heb maandagmiddag een voedingsscema gemaakt, dit is nu de derde dag dat ik ermee bezig ben, ik vind het genoeg eten en zit steeds wel vol, maar er zitten teweinig kcal in en ook de koolh zijn te weinig, waarschijnlijk zal ik dan wel afvallen, dat vind ik niet erg hoor maar ik wil wel spieren opbouwen en ben bang dat dat dan wat slechter gaat.
mijn training is als volgt, maandag trainen met apparaten,
dinsdag bodycombat
woensdag rust
vrijdag trainen met apparaten
Ik wil tussendoor ook nog thuis trainen met dumbells en buikspieren doen.
Het is niet de bedoeling dat ik breed wordt hoor, maar er zit nu nog wat vet op mijn buik en billen en dat moet weg en ik wil daar wat spieren zien mettertijd.
willen jullie je mening geven?

[Yawgmoth]

Ik zou de eiwitten iets opschroeven, 100 is wel beetje weinig, houd 2,5xVVM aan. Maar dan meteen 2e punt, 27% met 60 kilo ? Dat moet even laten meten met een huidplooimeter, tenzij je 1.50m bent :P

Ten tweede je moet even je doel duidelijk stellen, wil je onder of boven je behoefte eten. Als je eronder wilt eten houd dan Q&A to get ripped van punani aan. 2,5x VVM eiwit en min 50 gram vet, afvallen doe je meestal door je koolhydraten terug te brengen dus daar onder je behoefte zitten is geen probleem, verdeel ze dan in de ochtend en voor trainen

Als je toch besluit boven je behoefte te eten zou ik wel overwegen whey/dextrose shakes te nemen, want ik ken bodycombat niet precies maar klinkt vrij intensief en als je `bulkt` gaat dat niet snel omdat je bodycombat dan eigenlijk je een beetje tegenwerkt en veel eten ervoro en erna lijkt me niet ideaal

Ten 3e, je trainingsschema kan waarschijlijk hard verbeterd worden maar denk daar pas aan nadat je voeding op orde is, tenzij je tijd over hebt

Verder lijkt de voeding vrij schoon (ben alleen wel benieuwd welke slasaus je gebruikt! 16 gram eiwit met 3 gram vet is wel goede verhouding)

Kwark mag best 500 gram zijn, zeker omdat dat het enige is wat je na het avondeten eet.

suc6

[LizzyBizzy]

sorry er klopt iets niet in mijn trainingsschema de donderdag ook nog bodycombat.
dus 2x per week trainen mat kracht
en 2x per week bodycombat, en volgens mij valt bodycombat meer onder de groep cardio.

[LizzyBizzy]

ik geloof niet dat er verder iemand op mijn schema wil reageren

[de sterkste ophaler]

Er reageert niemand omdat Yawgmoth al vertelt heeft wat je moet doen. Er valt gewoon verder qua commentaar niets aan toe te voegen. Maak eerst maar eens veranderingen en dan zien we wel wer verder.

[LizzyBizzy]

heb mijn schema aangepast, mijn kcal zijn nog steeds iets te laag, zo ook mijn koolh.de eiwitten zijn nu meer en het vet is op schema.
In principe wil ik niet echt afvallen, wil alleen gespierder worden, dus wil ik mijn vet omzetten in spieren om het maar zo even te noemen.
ik kan nog meer eten toevoegen op mijn schema maar dat kan ik echt niet op, als ik s'morgens mijn havermout opheb zit ik al vol, vaak om 11 uur nog geen honger.

mijn lengte is 1.61
ik weeg nu 59,5
en mijn vet is nu 27.3
was van de week nog 27.7
en ik ben een vrouwtje...


ik weeg mezelf altijd thuis, en heb op mijn weegschaal dus ook de vetmeter, bij ons op de sportschool meten ze het ook via een weegschaal.
ik hoop dat dit genoeg info is zoniet geven jullie dan ff een brul??

[Leo1988]

beste liesbeth, als je een beetje had rondgelezen had je gezien dat je vet onmogelijk kan omzetten in spieren.

wat wel kan, is (als je het goed doet):
- relatief veel vet verbranden en tegelijkertijd relatief weinig spier verbranden
- relatief veel spier opbouwen en tegelijkertijd relatief weinig vet opbouwen

je moet dus eerst je doelen weten. 27% BF voor een dame is niet zo bizar. Ik zou me eerst focussen op wat meer massa en daarna droogtrainen (massa helpt ook vetverbranden).

over je honger/zin in eten gevoel: dit wend! begin met 5-7 maaltijden per dag zoveel je kan (zolang je maar niet over je schema heengaat, wat je waarschijnlijk ook niet zal lukken de eerste keer) en elke paar dagen de maaltijden iets vergroten, tot je alles naar binnen kunt werken. Je zult zien dat dit makkelijker gaat dan je denkt. Begin met een goed stevig ontbijt!!

die weegschaal is heel erg onbetrouwbaar. Als ik op de weegschaal in de gym ga staan komt er 6,7% uit en als ik daarna een huisplooimeting ga doen komt er 13% uit en ik neem aan dat ik niet ZO hard bulk dat ik meer dan 6% BF in 2 dagen aankom

over je voedingsschema:

Meer vet!!! ga echt richting de 30% van je kcal behoefte
eiwitten zit je goed in de richting (150 gram)
voor de rest zeker meer kh!!! 1600 kcal is waarschijnlijk veel te weinig (zelfs voor een lichtgewicht als jij). De calculator geeft aan 1972 kcal. Daar moet je nog eens 300 kcal bovenop doen om te bulken, dan kom je uit op 2272 kcal. Daar zit je nou 700 kcal onder! werk aan de winkel dus!

tips:

ontbijt: meer havermout en voeg een ei toe (vet en eiwit) ofzo

11:00 extra boterham
lunch: idem (of vervangen door brinta, wat ik zou doen )
15:30 kwark weg, meer vlees/vis en kh product
diner: ik neem aan volkoren pasta?
ga je al rond 21:00 pittten? anders nog een maaltijd rond 2000 en kwark rond 2200

probeer ook wat gevarieerder te eten:
eiwit: melk, kwark, tonijn, zalm, kipfilet, rundvlees/rosbief
kh: brinta, havermout, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren brood
vet: amandelen, walnoten, cashew noten (ongezouten), olie

succes!

[LizzyBizzy]

beste liesbeth, als je een beetje had rondgelezen had je gezien dat je vet onmogelijk kan omzetten in spieren.

wat wel kan, is (als je het goed doet):
- relatief veel vet verbranden en tegelijkertijd relatief weinig spier verbranden
- relatief veel spier opbouwen en tegelijkertijd relatief weinig vet opbouwen

je moet dus eerst je doelen weten. 27% BF voor een dame is niet zo bizar. Ik zou me eerst focussen op wat meer massa en daarna droogtrainen (massa helpt ook vetverbranden).

over je honger/zin in eten gevoel: dit wend! begin met 5-7 maaltijden per dag zoveel je kan (zolang je maar niet over je schema heengaat, wat je waarschijnlijk ook niet zal lukken de eerste keer) en elke paar dagen de maaltijden iets vergroten, tot je alles naar binnen kunt werken. Je zult zien dat dit makkelijker gaat dan je denkt. Begin met een goed stevig ontbijt!!

die weegschaal is heel erg onbetrouwbaar. Als ik op de weegschaal in de gym ga staan komt er 6,7% uit en als ik daarna een huisplooimeting ga doen komt er 13% uit en ik neem aan dat ik niet ZO hard bulk dat ik meer dan 6% BF in 2 dagen aankom

over je voedingsschema:

Meer vet!!! ga echt richting de 30% van je kcal behoefte
eiwitten zit je goed in de richting (150 gram)
voor de rest zeker meer kh!!! 1600 kcal is waarschijnlijk veel te weinig (zelfs voor een lichtgewicht als jij). De calculator geeft aan 1972 kcal. Daar moet je nog eens 300 kcal bovenop doen om te bulken, dan kom je uit op 2272 kcal. Daar zit je nou 700 kcal onder! werk aan de winkel dus!

tips:

ontbijt: meer havermout en voeg een ei toe (vet en eiwit) ofzo

11:00 extra boterham
lunch: idem (of vervangen door brinta, wat ik zou doen )
15:30 kwark weg, meer vlees/vis en kh product
diner: ik neem aan volkoren pasta?
ga je al rond 21:00 pittten? anders nog een maaltijd rond 2000 en kwark rond 2200

probeer ook wat gevarieerder te eten:
eiwit: melk, kwark, tonijn, zalm, kipfilet, rundvlees/rosbief
kh: brinta, havermout, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren brood
vet: amandelen, walnoten, cashew noten (ongezouten), olie

succes!

wauw, kijk hier heb ik wat aan... dank je wel

[Leo1988]

volgens mij zeg ik niet echt iets nieuws, allemaal hier op het forum te vinden


post maar ff je schema als je veranderingen hebt doorgevoerd

[de sterkste ophaler]

Leo voert alleen maar info uit de stickies aan hoor Lizzy...niks nieuws onder de zon

[Been]

Zou zo ie zo de slasaus er uit gooien zijn niet de beste vetten.
1 boterham met kip is niet echt een maaltijd zou hier als eerste wat toevoegen.