Afvallen met Shakes

[TigerStripes]

Goedemorgen!!

Ik ga vandaag weer beginnen met fitness (na 2 maanden).. En ik had de vraag of iemand mischien een beetje verstand heeft van afvallen door middel van shakes (en natuurlijk daarnaast fitness). Ik had wat op het internet gelezen of herbalife.. maar dat zegt mij niet zoveel..

Liefs Soraya,

[GeneralIx]

Hey Soraya,

Ik zou eerst gewoon je voeding duurzaam veranderen. Eiwitshakes kunnen daar een rol in spelen om je spiermassa te behouden/te vergroten, maar de basis blijft je gewone voeding. Ik zou zeker Q&A to get ripped van Punani een keer doornemen.

[Spank]

Hey Soraya,

Ik zou eerst gewoon je voeding duurzaam veranderen. Eiwitshakes kunnen daar een rol in spelen om je spiermassa te behouden/te vergroten, maar de basis blijft je gewone voeding. Ik zou zeker Q&A to get ripped van Punani een keer doornemen.

+1 een goed voedingsschema is het halve werk

[Falstyr]

Puur en alleen shake dieten? Montignac, Herbal life...laat die aub links liggen. Net zoals menig crash dieet. Het is troep en doet op langer termijn meer schade.

Ik heb het V-diet gedaan. Werkt goed, maar is zeker niet aan te raden voor zo maar iedereen.

Kortom. Lees Punani's FAQ/Ripped topic en maak een goed "cut"-schema. Cut is dus maximaal 500kcal onder je onderhoud zitten. Je gaat dan afvallen, maar vet...en niet vocht/spiermassa zoals bij de meeste andere afval methoden.

[TigerStripes]

+1 een goed voedingsschema is het halve werk

Een diëtiste heeft al een voeding schema voor mij gemaakt, werkt wel... maar ik wil er nog iets bij voor een beter effect..

liefs,
soraya

[GeneralIx]

Ben zeer benieuwd naar het schema van je diëtiste. Vaak genoeg zijn die namelijk bedroevend.

[Falstyr]

Net zoals de sportschema's die fitness instructeurs voor je maken rofl :P

[jake22]

Ik ben ook bij een dietiste geweest, leek me een goed schema in eerste instantie, bleek behoorlijk ruk te zijn.

Staan daar ook alle calorieen in die je verbruikt?

En je eigen behoefte?

[Spank]

Een diëtiste heeft al een voeding schema voor mij gemaakt, werkt wel... maar ik wil er nog iets bij voor een beter effect..

liefs,
soraya

Zou je eens de moeite willen nemen om het schema te typen voor ons? dan hebben wij een beter idee denk ik!
wat is je lengte/leeftijd/gewicht nu? en hoevaak sport je? doe je zwaar werk?

[Pink]

Ben het eens met Falstyr: Herballife = crap

Een flinke tijd geleden waagde mijn moeder ook een poging met dat spul, omdat zo'n ander dom wijf haar dat aansmeerde.
Nee natuurlijk heeft het niet gewerkt.
Dat andere mens was wel aan het opscheppen over de 30 kg (daar gaan je spieren) die ze eraf had gekregen maar die zitten er nu mooi weer aan en het zijn dit keer geen spieren

En de rest heeft ook gelijk: Heel vaak zijn die diëtiste schema's ook niet zo super. Bedenk dat diëtisten vaak ook maar mensen zijn die aan jou gewoon geld willen verdienen en je gewoon iets opdragen om van je af te zijn.

[jake22]

Bedenk dat dieetisten vaak ook maar mensen zijn die aan jou gewoon geld willen verdienen en je gewoon iets opdragen om van je af te zijn.

Als ze alleen mar geld aan je willen verdienen, dan willen ze toch juist dat je continu terug blijft komen

[Falstyr]

Een diëtiste heeft al een voeding schema voor mij gemaakt, werkt wel... maar ik wil er nog iets bij voor een beter effect..

liefs,
soraya

Hmmm...

Ok als je al een goed voedingsschema hebt kun er supplementen bij nemen. Maar dit zijn aanvullingen en dienen nooit vaste voeding te vervangen.

1. Whey/Proteine shake. Neem er een die zo hoog mogelijk zit qua eiwitten per 100gr. Neem 20-30gr bij ontbijt en na het sporten
2. Multivitaminen en Mineralen
3. Visolie capsules

Voor de rest heb je nog niks nodig. In plaats van een koolhydraat gainer shake voor de training zou ik gewoon een stuk fruit nemen in jouw geval. Of als je een shake wilt...30gr Dextro.

[Pink]

Als ze alleen mar geld aan je willen verdienen, dan willen ze toch juist dat je continu terug blijft komen

Haha ja, dat zeker. Veel mensen hebben blind vertrouwen in dietisten, want "tsjah die hebben ervoor gestudeerd toch?"
Ze willen inderdaad dat je lekker vaak langskomt, des te meer centjes halen ze binnen.
Maar ze hopen dan vooral dat je geen moeilijke vragen gaat stellen want dat verdient zo makkelijk.
Dus ze sturen talloze mensen die echt hard hun best willen doen gewoon weg met een of ander standaard voedingschema.
Dat is wel lomp want iedereen is juist uniek en heeft dus een eigen schema nodig.

[TigerStripes]

Hier is waar ik mij aan moet houden

12 september 2008
Soraya
1.60m
61 kilo
vet percentage 31% , streven richting 25%
BMI:23.8 (tussen de 18,5-24,9=normaal gewicht)
Middelomtrek <80cm

Beschrijving Vetpercentages:
Vrouwen / Mannen
Essentieel vet
10-13% / 2-5%
Atleten
14-20% / 6-13%
Fit
21-24% / 14-17%
Acceptabel
25-31% / 18-25%
Overgewicht
32%+ / 25%+



Kcal
30-35 kcal/kg
30x61=1830kcal
35x61=2135kcal
Eiwitten
0.8/kg
0.8x61=48.8g
Vettotaal
20-40en%
1830x0.2=366en%
366:9=40.6g 1830x0.4=732en% 732:9=81.3g
Verzadigd vet
<10en%
1830x0.1=183en% 183en%:9=20.3g
Koolhydraten
40en%
1830x0.4=732en% 732:4=183g
Vezels
30-40g

Vocht
1.5-2 liter

Vit. A
800mcg
Maximaal veilig: 3000mcg, als retinol
Vit.B1/ B2/ B6/ B11(foliumzuur)
1.1mg/1.1mg/1.5mg/300mcg
B11, 1000mcg als supplement
Vit.C
70mg
2000mg als supp.
Vit.D
2.5mcg
50mcg
Vit.E
9.3mg
250mg


Advies: Kcal per dag
Minimaal 1830kcal per dag. Als je minder gaat eten zal je sneller afvallen, maar je krijgt dan te weinig voedingstoffen en vitamines naar binnen, je ben dan bezig met een crash dieet en hebt eerder kans op een jojo-effect, en daar wordt je meestal zwaarder van in de toekomst. (Tussen haakjes staat het advies van het Voedingscentrum)
Eiwitten per dag
Minimaal 48.8g (49-138g)
Koolhydraten
Minimaal 183g (220g)
Vetten totaal verzadigde vetten
40-80g , (49-86g) <20g (liever niet)(max24g)
Vezels
30-40g (minimaal 20g)

[Pinada]

@TS Heb even je post aangepast om één en ander wat leesbaarder te maken.