Voedingschema/eetpatroon vraag

[Shredmaster]

Bedankt mensen!
, ik wist niet dat ik zoveel mocht eten!!!

Dat weet Sonja Bakker nog steeds niet!!

Succes

[jake22]

Dus ook je schema verbeteren idd!

Lees stickies, bekijk wat trainingsschema's, dan kom je een heel eind.

Eerst beetje kijken wat voor schema je wilt, dan welke spiergroepen je op welke dag gaat doen, en oefeningen erbij zetten. Dan heb je iig al iets en krijg je waarschijnlijk goed commentaar.

Succes

[Sancho]

Jawel!
de boterhammen zijn allen belegd.
uitgegaan van kipfilet. ik kan ook om 9u de kipfilet vervangen voor pindakaas.

Ik zie enkel boterhammen Daarmee dat ik het vroeg, zet ander beleg er bij.

Om 9u, neem je daar kipfilet of banaan als beleg?

maar waarom zou ik voor noten gaan? hier zitten toch redelijk weinig voedigswaarden in?

Veel vetten en nog gezonde ook Als je niet overdrijft natuurlijk

[Toby]

Ik heb nu een schema gemaakt wat een beetje in de richting komt.
belangrijk is zeker dat ik dit schema iedere dag hanteer?
dus ook in het weekend of rustdag?

ik zit nu 100 Kcal boven mijn behoefte en 20gr vet onder mijn behoefte!
is dit verkeerd??

Ik hoef niet persé af te vallen.. wil liever in spiermassa groeien.
graag jullie ongezouten mening!

bedankt.

[Misterfit]

Ik heb nu een schema gemaakt wat een beetje in de richting komt.
belangrijk is zeker dat ik dit schema iedere dag hanteer?
dus ook in het weekend of rustdag?

ik zit nu 100 Kcal boven mijn behoefte en 20gr vet onder mijn behoefte!
is dit verkeerd??

Ik hoef niet persé af te vallen.. wil liever in spiermassa groeien.
graag jullie ongezouten mening!

bedankt.

Als je serieus spiermassa wil zou je meer dan 100 kcal boven je behoefte moeten zitten.

Nooit onder je vetbehoefte zitten, eerder erboven. Ook tijdens het afvallen.

[Falstyr]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...3750-kcal.html

Hij doet aan carb cycle. Eet je verschillend op training en niet trainings dagen. En minimaliseer je vet aanzet en krijg je toch veel spiermassa. Lees en leer

[Freaky J]

het persentage ligt meestal van 60% voeding 40% training (rust niet inbegrepen natuurlijk) het beste is wat je kan doen, is meer eten maar wel altijd op de zelfde tijdstip, het eten van vetten moet je dan niet doen, neem desnoods om de dag een stukje vis mee naar je werk. het vult en het is gezond. en als jij merkt met je training dat je geen resultaten meer haalt doe dan het volgende (is maar een tip )
train eens een keer borst en biceps op 1 dag. als jij rug traint en daarna biceps is prima maar dan kan jij je biceps brachii niet meer voldoende trainen om groot te worden omdat als jij je grote rug spier traint (latisimus/infraspinatus etc.) gebruik je ALTIJD je biceps. als jij eerst borst traint heb je meer kracht in je biceps dus beter resultaat voor vergroting.
buikvet "kan" ook veroorzaakt worden door de eiwitshakes. neem een keer een aminozuur (ik neem die van dubble M) werkt beter want de proces die de eiwitten maakt om naar aminozuren af te breken is al gedaan. alleen het is neit al te lekker in het begin .

en ik blijf het zeggen tegen iedereen:
GO BACK 2 THE BASICS.
bankdrukken squaten en deadliften

hoop je geholpen te hebben

[numbro2]

train eens een keer borst en biceps op 1 dag. als jij rug traint en daarna biceps is prima maar dan kan jij je biceps brachii niet meer voldoende trainen om groot te worden omdat als jij je grote rug spier traint (latisimus/infraspinatus etc.) gebruik je ALTIJD je biceps. als jij eerst borst traint heb je meer kracht in je biceps dus beter resultaat voor vergroting.

is dat wel zo? Ik weet wel dat je als je je rug traint je ook je biceps pakt. Lijkt me juist een goede aanvullen! Maar misschien dat ik het mis heb!?!

buikvet "kan" ook veroorzaakt worden door de eiwitshakes.

Is dat wel zo? Eerste keer dat ik dit hoor! Ik zeg niet dat je geen gelijkt hebt, maar kan je dit iets verder toelichten?


gr
n2

[Patricia86]

Kan exel niet openen, te lui om het op de laptop te zetten.
Maare, bij het vorige schema kan je voedingswaarde echt niet kloppen joh. Van een beetje broodbeleg kan je nooit zo hoog in eiwitten zitten. Weet niet of dat met je andere schema nog zo is, maargoed.

[GeneralIx]

is dat wel zo? Ik weet wel dat je als je je rug traint je ook je biceps pakt. Lijkt me juist een goede aanvullen! Maar misschien dat ik het mis heb!?!
Kan. Ikzelf heb bijvoorbeeld dat mijn armen erg slecht reageren als ik ze niet direct train, en ook nog nauwelijks als ik ze na de compounds doe. Wellicht toch een aparte dag voor inruimen.


Is dat wel zo? Eerste keer dat ik dit hoor! Ik zeg niet dat je geen gelijkt hebt, maar kan je dit iets verder toelichten?
Elke calorie aan overschot kan naar je vetreserves gaan. Zo simpel is het.

gr
n2

Greets,

[numbro2]

Greets,

Bedankt voor de reactie. En als je na je rugoefening nog een isolatieoefening doet voor je biceps ipv op een andere dag?

en betreft het calorieoverschot, dat geldt dan voor alle calorieen die je teveel pakt en niet alleen voor de eiwitshakes (aangezien er staat dat buikvet veroorzaakt kan worden door shakes).

gr

[GeneralIx]

Kan. Maar als je armen achterlopen zou ik ze dus op een andere dag gaan pakken.

En het calorie-overschot gaat gewoon over het teveel aan calorieën. Je kunt nooit zeggen welke calorie uit welk product het overschot heeft veroorzaakt. Alle calorieën tellen namelijk mee voor het totaal.

[cybersul]

Dit voedingschema is niet echt best.

Fruit met koffie is geen maaltijd.

Lees voor je verder gaat een paar schema's van mede members door en kijk waar de gaten zitten.
hier kan je een hoop van leren.

Suc6

Fruit met koffie xD

[Freaky J]

re

nou wat het dus is als jij je rug dus traint train je (bijna) altijd je biceps MAAR!!! je traint dan niet de biceps primair. de loop van je spier (origo en insertie) pak je dan niet voluit omdat je dan je rug veel aanspant. als jij biceps en borst combineerd of wat ik zelf ook wel eens doe gewoon 1 dag per week alleen maar biceps of triceps om ze extra stevig te hypertrofieën.
en het is ook wel een goede aanvulling maar niet zozeer voor hypertrofie. ik zeg ook niet dat je hier ALTIJD aan moet houden het gaat er gewoon om dat jij je lichaam constant blijft prikkelen door aanpassing toe te brengen.

en dat van die eiwitshake hoorde je al als je er niks mee doet slaat het op als vetmassa. daarom neem ik aminozuren zodat je die "restafval" niet meer hebt.

Gr Jeffrey

[GeneralIx]

Ook amino's dragen bij aan de kcal, en dus aan het eventuele overschot, dus die gaan zeker net zo hard bijdragen aan vetwinst.