Voedingschema/eetpatroon vraag

[Toby]

Zo, het is weer een tijdje geleden!
bijna een jaar! :shock:

Dit is het voedingschema wat ik nu hanteer:

http://forum.bodynet.nl/591548-post14.html

Ik zit dus nog steeds met hetzelfde probleem!
ik groei zeer beperkt!!!

hier kun je in een ander topic zien wat ik allemaal doe;

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lit-4-dgn.html

[dynobet]

hey,

ten eerste eet je 170 kcal boven behoefte,
daar ga je niet echt massa mee pakken.
ik zelf zou 500 kcal boven behoefte gaan eten.
(dus minimaal 330 kcal meer, per dag)

Daarnaast 15g suiker bij je ontbijt kun je schrappen.
en de chocopasta ook. 400 kcal aan chocopasta kun je goed vervangen.
(deze 460 kcal kun je vervangen)

dit betekent dat als je de chocopasta en de suiker vervangt, je in totaal 790 kcal nog extra hebt te besteden. Ik zou een bakje kwark voor het slapen in je schema doen (290 kcal), een 50g noten (300 kcal), en eventueel een plakkie kaas en wat kipfilet voor op je boterhammen waar eerst choco op zat (200 kcal)

Je zult weinig/geen massa pakken als je niet meer gaat eten als je behoefte.
ikzelf zit hele dag achter de computer, doe buiten krachtsporten weinig aan beweging. en toch eet ik 3700-3800 kcal per dag. Je moet dus gewoon meer eten, hard trainen, en dan komt het wel goed. (wel zonde dat je 1 jaar een beetje voor jota getraind hebt, maarja..)

succes

[Toby]

Ok heel duidelijk!
onwijs bedankt, ik ga het proberen met nootjes en kwark voor het slapen...

dit zijn zeer geringe aanpassingen, en heel makkelijk uitvoerbaar..

ik ben gewoon onwijs bang met calorieen boven mijn behoefte!
geen zin om aan te komen...

dus ik ga het proberen door nog meer te eten...

[Onyx88]

Hey Toby,

Soms is het moeilijk om aanpassingen te maken in je eetschema. Ik ben afgelopen jaar 23 kilo afgevallen en ben als de dood om aan te komen. Wat het nog eens extra moeilijk maakt is dat je ook gewicht aankomt als je meer spiermassa krijgt en het eigenlijk met een gewone weegschaal niet te controleren is of je nog op de goede weg bent. Gelukkig besef ik sinds kort dat het met sport om de prestaties die je levert gaat en niet om wat een weegschaal aangeeft. Probeer ook voor die prestaties te gaan en te experimenteren met je eten om tot het, voor jouw, beste resultaat te komen (kracht, spieropbouw, wat dan ook). Ik moet dat ook maar eens gaan doen... Veel succes!

[Toby]

Absoluut waar!

Ook jij succes!