Voedingsschema ( I know, alweer)

**GeneralIx** · 14-01-2009, 14:11

Iets te laag in vetten van wat ik zo gauw zie, maar verder ziet het er netjes uit.

**jcr20** · 14-01-2009, 14:12

Wat kan ik nog toevoegen voor die extra vetten?

Maar thx voor snelle reactie

**GeneralIx** · 14-01-2009, 14:36

Bijvoorbeeld halfvolle melk pakken in plaats van magere, pindakaas op je brood doen, extra hele eieren eten, visolie caps slikken, dat soort dingen.

**jcr20** · 14-01-2009, 14:50

Dat ben ik vergeten bij te zetten, visolie caps slik ik al, en ik kan er best nog een ei bij zetten
maar is het beter om de eieren te koken of "rauw" te drinken?

Maar voor de rest dus een goed schema of vet te verliezen en massa erbij te krijgen, of in ieder geval niet verliezen?

**IJsBlok** · 14-01-2009, 15:11

als je 8/10% BF hebt en 72kilo bent heb je geen overgewicht meer hoor.
de zwembandjes en buikje kunnen nog overtollig vel zijn van toen je nog 90+ woog. dit duurt nog ffies voordat dat weg is.

**jcr20** · 14-01-2009, 17:00

Jah ik ben ook niet overgewicht meer, mn BMI zit nog net aan in het groene gedeelte, maar er zit nog wel degelijk wat vet naar mijn gevoel, niet veel meer maar toch.

Mijn plan is nog een kilotje of 3/4 eraf terwijl ik hevig mn buik etc train en pas wnnr mn vet iets minder is weer volop massa te gaan trainen

**GeneralIx** · 14-01-2009, 17:14

Ik zou die eieren gewoon koken of bakken.

**Falstyr** · 14-01-2009, 18:02

WALNOTEN!!
en cashewnoten bij de rijst maaltijden

ideale vetbronnen vind ik

**Leo1988** · 15-01-2009, 09:47

Originally posted by jcr20 View Post

Jah ik ben ook niet overgewicht meer, mn BMI zit nog net aan in het groene gedeelte, maar er zit nog wel degelijk wat vet naar mijn gevoel, niet veel meer maar toch.

Mijn plan is nog een kilotje of 3/4 eraf terwijl ik hevig mn buik etc train en pas wnnr mn vet iets minder is weer volop massa te gaan trainen

BMI zegt geen ruk. Dat is gebaseerd op ongetrainde mensen, met een gemiddeld/normaal gehalte aan massa. Elke kilo meer dan dit gehalte en het lichaamsgewicht wordt meteen aangezien als vet (kan me geen andere gezondheids verslechterende reden bedenken voor zwaarder zijn). De BMI meter zegt nou over me dat ik op het randje van overgewicht zit en dat ik "meer moet bewegend". Nou ik beweeg de longen uit mn lijf kan ik je vertellen!

Je moet altijd je vetpercentage hiernaast bekijken: Heb je een BMI van 22 en een vetpercentage van 21%? (Stel dat dit mogelijk was) dan ga je wel echt de verkeerde kant op, terwijl er bij een BMI van 30 op een vetpercentage van 10% geen wolkje aan de lucht is

**jcr20** · 15-01-2009, 17:33

Ik heb een BMI van 25 en een vetpercentage van 10 % ( allemaal geconcentreerd in mijn buik lijkt wel maar goed) maar wat ik dus wil is niet massaal afvallen ofzo, ik wil het gewicht in mijn buik kwijt en toch nog doorgaan met massa trainen.

Zoals ik zei dus eerst paar kilo eraf en daarna meer concentreren op massa

**de sterkste ophaler** · 16-01-2009, 00:07

Je moet niet in kilo's denken maar in centimeters! Hou de spiegel en de huidplooimeter goed in de gaten in plaats van die weegschaal en het leven wordt een stuk aangenamer!

**jcr20** · 18-01-2009, 16:36

Ik wou eerst ff iedereen bedanken die heeft gereageerd

Had nog een vraagje, is het verstandig als ik 2 eiwitshakes op een dag neem? een voordat ik ga trainen in de ochtend en dan de laatste wanneer ik klaar ben met trainen in de avond? Of is dat teveel?

**caruso** · 18-01-2009, 16:39

Eten

Maar nu heb ik ook een vraag he?!?!

Wat zijn nou echt de producten die je het beste kan eten als je aan willen komen kwa spiermassa?

Ik weet dat er hier en daar wel wat producten opstaan en dat je op eiwitten enz moet controleren.

Maar wat zijn nu echt de producten waarvan jullie zeggen....dat moet je eten

**Pinada** · 18-01-2009, 17:34

Originally posted by caruso View Post

Maar nu heb ik ook een vraag he?!?!

Wat zijn nou echt de producten die je het beste kan eten als je aan willen komen kwa spiermassa?

Ik weet dat er hier en daar wel wat producten opstaan en dat je op eiwitten enz moet controleren.

Maar wat zijn nu echt de producten waarvan jullie zeggen....dat moet je eten

Check eens wat voedingsschema's van anderen, daar zul je een grote gemene deler uit kunnen halen...

Voedingsschema ( I know, alweer)