graag wat tips over mijn schema!

[j-rdy]

Hallo,

ik train 5x in de week, altijd eerst een uur massatraining en daarna een halfuur cardio.
Ik heb laatst mijn voedingschema wat wijzigingen gegeven en wil graag wat op of aan merkingen horen.


0630 - brinta met halfvolle melk
eiwit shake

0930 - 5 snede volkoren brood met kipfilet
banaan

1230 - 6 snede volkoren brood 4 met kipfilet en 2 met pindakaas/appelstroop
eiwitshake

1600 - 4 snede volkoren brood met kipfilet

1900 - groente met aardappels of pasta

2100 - 500gr. magere kwark

2200 - eiwitshake.

Voor de rest drink ik over de hele dag meestal alleen maar water.
En na me training een eiwitshake met j'orange.

[GeneralIx]

Appelstroop eruit keilen. Denk dat je wat laag in je vetten zit. Wat voor eiwitshake is die voor het slapen gaan?

Ziet er verder niet slecht uit. Wat is je behoefte?

[j-rdy]

oke thnx,
die eiwit shake is van matrix..
en me behoefte is
totale energie: 3850Kcal
150gr. eiwit
85gr. vet
616gr. koolhydraten

[mark_dude]

Hallo Jordy,

Je eiwitten lijken me aan de lage kant en de koolhydraten aan dehoge kant. Wat is je doel? Onderhoud, cutten, bulken?

[Reneberends]

Is het nodig om zoveel brood op een dag te eten met kipfilet... vind het wel lekker daar niet van ... zelf gebruik ik ook eiwitten 2 keer op een dag (aangezien dit ook op de verpakking staat als aanbeveling)..

[Sancho]

4 shakes op een dag... Zijn wel wat dure eiwitten Probeer die toch maar uit gewone voeding te halen, zoals kipfilet, eieren etc

Snap het nut van de wheyshake net voor het slapen niet? Verplaats de kwark naar 22u, zijn trage eiwitten en dus perfect om net voor slapen te eten.

@Reneberends: what the hell?

[j-rdy]

oke...
en een eventuele vervanger voor die 4 snede brood om 1600uur zodat ik iets meer omlaag ga en meer omhoog ga in me eiwitten... eventuele suggesties??

[j-rdy]

trouwens me doel is om spiermassa op te bouwen!!

[de sterkste ophaler]

trouwens me doel is om spiermassa op te bouwen!!

Neeeeeeeeeeeeee???!!! Je meent het toch niet zeker?!!!

[Sancho]