Is dit een goed voedingsschema?

[afrodiziak]

Dit is een schema op een trainingsdag

Stats:

28jr, 180cm, 66kg 15.6% Kcal behoefte is 2500

Doel: Massa kweken

Middel: Clean bulk

Vraag: is het schema oke? En hoeveel kcal zal ik het beste moeten innemen om te bulken, + 500? Zou mijn schema dus te veel kcal bevatten.

[afrodiziak]

Ik heb mijn kcal aangepast.

op een trainingsdag +- 3200 incl. whey shake na het trainen

Hierbij nog een post van schema. Zijn de verhoudingen oke, qua dagindeling en KEV verhouding?

Bij voorbaat dank!

[Sancho]

Je kunt gerust alles in 1 topic houden...

Ik heb het waarschijnlijk ik de andere topic ook gezegd: je zit VEEL te HOOG in eiwitten. Neem 2 a 2,5gr per kg-lichaamsgewicht. GEEN 4gr!!!

En what the hell @ 30dl kwark? "Gram" leest toch beter

Vind schema toch nog niet zo goed. Zeker dat je al eens de stickies gelezen hebt?

[afrodiziak]

Wel moeilijk hoor om eiwitten in te perken.
Die whey shakes zijn toch ook noodzakelijk?
Wat zou ik kunnen schrappen?

[Sancho]

Wel moeilijk hoor om eiwitten in te perken.
Die whey shakes zijn toch ook noodzakelijk?
Wat zou ik kunnen schrappen?

Zijn niet noodzakelijk, probeer alles uit gewone voeding te halen. Een wheyshake na de training kan wel, omdat je dan snelle eiwitten binnenkrijgt voor de spieren

[afrodiziak]

Ik heb het een en ander aangepast. Hopelijk is het een stuk beter :-)

[Sancho]

Je wilt bulken... Zwier dan die magere melk er uit en pak (half) volle.

Maar ik vrees dat je nu te hoog zit in kh en nog wat te laag in vetten, maar daar zou een bulk specialist beter over oordelen

[afrodiziak]

Heb van magere melk, volle melk gemaakt. Klopt het zo beter?

[jake22]

Zou nu juist je eiwitten weer verhogen. Aan een bepaald aantal eiwitten uit bepaalde voeding heeft je lichaam namelijk niets. Die hoor je niet mee te tellen.

Gebruik de zoekfunctie is om uit te vinden welke. En als je dat doet, lees dan meteen nog wat verder.

Succes

[afrodiziak]

[quote=jake22;509800]Zou nu juist je eiwitten weer verhogen. Aan een bepaald aantal eiwitten uit bepaalde voeding heeft je lichaam namelijk niets. Die hoor je niet mee te tellen.

Kun je wat concreter zijn in wat je zegt. Welke eiwitten moet ik dan niet meetellen?
Het zijn allemaal Kcal. Dan schieten mijn verhoudingen weer scheef toch. Zo klopt mijn schema nooit heb ik het idee.

[Leo1988]

- Eiwitten zijn oke (je hebt ongeveer 165 gram nodig). Eiwitten uit bepaalde producten hoef je niet mee te tellen voor je totale eiwit behoefte (wel voor kcal dus). Hier laat ik je net als jake nog even in spanning

- Vetten zijn redelijk laag (23%, waar het zeker wel richting de 30-35% kan)

- Rest kh dus

- Eiwit verdeling lijkt me wel oke (behalve dan dat je eiwitten uit sommige producten niet mee kan tellen en dan verschuiven de verhoudingen weer, moet je even regelen dus)

- Uit je kh inname neem ik aan dat je na je maaltijd van 14:30 traint? Zou wel ff maaltijd 21:30 en 21:00 omdraaien. Wat is dat trouwens voor bizar tijdsverschil. Een half uur.

- Geen/zo weinig mogelijk vet rond je training, meeste in de avond.

- Banaan, appel, muesli en kaas zou ik schrappen en wat anders voor verzinnen. Als je per se fruit in je schema wil: bij/voor het ontbijt.

Verder wel oke Nog wat werk aan de winkel dus

[Leo1988]

Edit: Training is om 20:00 zie ik net. Beetje scheef gelezen In dat geval is de kh inname een beetje onlogisch. Kan je nog wel wat aan doen, slaat nergens op zo natuurlijk.

Ook je pwo is voor apen. Even beter in elkaar zetten.

Ook neem je tonijn in olie, zou die in water nemen (vooral voor de training van belang)

[de sterkste ophaler]

Fruit alleen bij het ontbijt en als preworkout. De rest van de dag opvullen met groentes en volle granen/volkoren pasta's en bruine rijst. Andere koolhydraten niet nemen. Behalve als post workout dan.

[Sancho]

edit: antwoord stond er al blijkbaar :d

[afrodiziak]

Moet ik zoveel vetpercentage in mijn voeding hebben 30 a 35??

Dat lijktme wel erg veel
verhouding wordt dan ongeveer

Kh E V
50 20 30

Klopt dit dan om massa te kweken

het werkelijke aantal grammen eiwit ligt nu veel hoger.
ik heb vet nog op 24% zitten

Ik hoop dat de verhoudingen niet scheef lopen op deze manier.