Martijns voedingsschema

[martijndegraaf]

Wanneer ik de magere voor volle melk vervang kom ik op 78 gr vet. De rest aanvullen met bijv. visolie en dan weer de kh verminderen via brood en eiwit verhogen totdat ik op de gewenste kcal kom?

En moet je me toch eens uitleggen hoe het dan kan dat ik met de voedingscalculator op veel lagere waarden met ew en vet en hogere qua kh uitkom. Hoe zit dat?

Niet vervelend al die vragen?

[GeneralIx]

Als je de rest van het aantal grammen vet uit visolie wilt halen wordt dat een dure expeditie. Ik zou gewoon wat meer pindakaas gaan eten bijvoorbeeld.

En de voedingscalculator geeft een redelijk indicatie van het aantal benodigde kcal, maar ik ben een fan van een hoger percentage vetten, vandaar dat de voedingscalc en ik daarin van elkaar afwijken.

[gameface]

nog een tip

Ik zie geen tijden maar het is beter als er tussen je maaltijden ongeveer even veel tijd zit.

Of heb ik dat fout?

Vraagje.. welke shake heb je?

[jake22]

Schema kan nog wel wat duidelijk, zie dat je mijne hebt gebruikt. :P

250g kwark zou ik 500g van maken.

kipfilet op je brood zou ik eieren van maken, 1ei per boterham. Die eiw mogen namelijk wel omhoog.

Voeg wat multivit, vit c iig toe. Ik ben zelf geen fan van fruit, zijn suikers vaak en vitaminen zit vaak al in mijn supplementen dus vul mijn buik liever met iets anders dan. Maar dat is persoonlijk.

Verder goed op weg, succes.

Edit: nog wat, neem zilvervliesrijst ipv bruine rijst. Die tip van melk heb je al gehad. En neem ook dextrose na je training. Eventueel ook whey voor je training

[martijndegraaf]

@ gameface: Ik eet altijd op gezette tijden. Meestal tussen 2,5 en drie uur tussen de maaltijden.
Thuis ben ik nog een potje Whey to go van MDY aan het opmaken, op de sportschool neem ik alijd Elite. Wanneer MDY op is, haal ik die ook voor thuis, ivm de toegevoegde bcaa's

@dikbuik Jake :
Thanks voor de tips man!
*Kwark ga ik idd verhogen, ivm eiwitten, eieren op brood is ook een goeie. Bakken of koken?

*Was idd vergeten te vertellen dat er dagenlijks ook nog multivit aan te pas komt. Dus die zit ook al snor.

*Met bruine rijst bedoelde ik zilvervlies. Vult goed, verteerd langzaam.

*Is na het trainen een banaan niet voldoende? Zoniet...neem dan ga ik ook wat dextrose halen. (gewoon een tablet dextro energy?)

*Momenteel knal ik op SAN Fierce en dat moet op (een zoveel mogenlijk) nuchtere maag voor de training, dus wordt een shake voor de training wat lastig, maar ik ken het principe. Zoveel mogenlijk spierafbraak voorkomen.

[jake22]

@dikbuik Jake :
Thanks voor de tips man!
*Kwark ga ik idd verhogen, ivm eiwitten, eieren op brood is ook een goeie. Bakken of koken? Bakken

*Was idd vergeten te vertellen dat er dagenlijks ook nog multivit aan te pas komt. Dus die zit ook al snor. En vitamine C extra zou ik doen 1-2g is voldoende

*Met bruine rijst bedoelde ik zilvervlies. Vult goed, verteerd langzaam. Oke prima

*Is na het trainen een banaan niet voldoende? Zoniet...neem dan ga ik ook wat dextrose halen. (gewoon een tablet dextro energy?)
Nee niet genoeg, dextrose nemen. Zou 20g ofzo doen minimaal, maar ben hier geen expert in.

*Momenteel knal ik op SAN Fierce en dat moet op (een zoveel mogenlijk) nuchtere maag voor de training, dus wordt een shake voor de training wat lastig, maar ik ken het principe. Zoveel mogenlijk spierafbraak voorkomen.

Succes
Succes

[martijndegraaf]

Nou...heb wat te doen morgen! Ga al jullie adviezen in m'n schema knallen en post dat dan weer. Thanks so far!

[martijndegraaf]

Yo mensen!
Heb het schema aangepast.
Kanttekening: Beleg op brood gaat varieren met gebakken eieren. En 's avonds komt er ook regelmatig zalm op tafel. Maar ga dus iig dagelijks proberen om op deze waarden uit te komen.

Goed zo?

[martijndegraaf]

http://forum.bodynet.nl/attachment.p...1&d=1236079261
Moet ik em er wel bij doen natuurlijk!

[GeneralIx]

Ziet er goed uit.

[martijndegraaf]

Thanks!