mijn eerste voedingsschema

[MichelvD]

Hallo medesporters,

Hier mijn voedingsschema het is de eerste x dat ik een voedingsschema maak dus zal niet perfect zijn me vetpercentage is goed volgens de sportschool maar wil toch grotere spieren me werk is steigerbouw dus ben heel de dag aan het tillen ik doe 2 x boksen en 2 x fitness in de week.

7:00 vifit 3 boterhammen kip / tonijn / pindakaas

9:00 banaan

11:00 3 boterhammen kip / tonijn / pindakaas
kiwi

15:00 2 boterhammen kip / tonijn
appel

18:00 Avondeten wat de pot schaft altijd gevarieerd vlees vis

20:30 kwark of meusli

en minimaal 2 liter water per dag

[bodybuildr1990]

wat is je behoefte?

zet er ook bij wat de KEV zijn

maar als je steigerbouw doet en ook nog 2x fitnessen en boksen doet , kan dit nooit genoeg zijn lijkt mij

banaan bij het ontbijt
vifit eruit knikkeren en de musli ook en vervangen door brinta/havermout oid

[MichelvD]

oke bedankt,

Heb net ven opgezocht wat KEV is maar dat weet ik niet
dat ga ik even uitzoeken

[IJsBlok]

bereken je behoefte dan weet je hoeveel je naar binnen moet krijgen.
en dan merk je ook dat je iets van het dubbele moet gaan eten om massa te krijgen
1 fruit stuk is geen maaltijd

mischien intresant voor je om naar andere mensen hun voedinschema kan kijken en daar de feedback van lezen dan maar jij de zelfde fout niet.

[bodybuildr1990]

oke bedankt,

Heb net ven opgezocht wat KEV is maar dat weet ik niet
dat ga ik even uitzoeken

KEV = Kolydraten - Eiwit - Vet

[MichelvD]

me behoefte is 4214 kcal
eiwit 166 gram
vetten 94 gram
koolhydraten 676 gram

[Sancho]

me behoefte is 4214 kcal
eiwit 166 gram
vetten 94 gram
koolhydraten 676 gram

En met deze info moet je nu een schema samenstellen. Want ik denk niet dat jouw voedingschema aan deze eisen voldoet?