Tweet
na lang rekenen en tellen is hier mijn eerste voedingsschema.(ik hoop dat ik het goed heb gedaan)
mijn doel is om strak en mooi maar niet te gespierd te worden.
mijn verbruik is rond de 1800 kcal.
lengte 160
gewicht 49
eiwit,98gr
vetten,50 gr
koolh,295 gr
ik ga 3 x pw 3kwatier tot een uur krachttrainen en misschien 1 x per week 30 min. cardio omdat ik nogal veel fiets en loop.
dit zal het ongeveer worden.
onbijt;
50 gr muesli zonder suiker
50 gr havermout
200 ml m.melk
= 74.3 koolhd. +6.7 vet.+13.4 eiwit
tussendoor;
1 banaan
1 eetl lijnzaadolie
100 gr kwark
=18.0 koolh +9.5 vet.+1.2 eiwit
lunch;
150gr tonijn op water
groente
3 volkoren boterhammen
38 koolhd+7.0vet.+40.4 eiwit
tussendoor;
15gr gem nootjes
100 gr kwark
50 gr muesli zonder suiker
1 appel
33.0 koolh.+10.7 vet.+4.8 eiwit
avondete';
aardappels/rijst/groente/vlees( tartaar)/vis +1 eetl.lijnzaadolie
het zal ongeveer zijn,5.6 koolh. +13.7 vet + 21.8 eiwitten.
totaal kom ik uit op ongeveer 1737 kcal. 204.7 koolh. 41.8 vetten en 94.6 eiwitten.
ik ben er dus nog niet helemaal,weet iemand wat ik bv nog kan toevoegen of weglaten. alle krietiek is welkom.
mijn doel is om strak en mooi maar niet te gespierd te worden.
mijn verbruik is rond de 1800 kcal.
lengte 160
gewicht 49
eiwit,98gr
vetten,50 gr
koolh,295 gr
ik ga 3 x pw 3kwatier tot een uur krachttrainen en misschien 1 x per week 30 min. cardio omdat ik nogal veel fiets en loop.
dit zal het ongeveer worden.
onbijt;
50 gr muesli zonder suiker
50 gr havermout
200 ml m.melk
= 74.3 koolhd. +6.7 vet.+13.4 eiwit
tussendoor;
1 banaan
1 eetl lijnzaadolie
100 gr kwark
=18.0 koolh +9.5 vet.+1.2 eiwit
lunch;
150gr tonijn op water
groente
3 volkoren boterhammen
38 koolhd+7.0vet.+40.4 eiwit
tussendoor;
15gr gem nootjes
100 gr kwark
50 gr muesli zonder suiker
1 appel
33.0 koolh.+10.7 vet.+4.8 eiwit
avondete';
aardappels/rijst/groente/vlees( tartaar)/vis +1 eetl.lijnzaadolie
het zal ongeveer zijn,5.6 koolh. +13.7 vet + 21.8 eiwitten.
totaal kom ik uit op ongeveer 1737 kcal. 204.7 koolh. 41.8 vetten en 94.6 eiwitten.
ik ben er dus nog niet helemaal,weet iemand wat ik bv nog kan toevoegen of weglaten. alle krietiek is welkom.
.
Comment