Cutten??

[Brambo85]

Beste mensen,

ik wil begin april beginnen met het droger worden (ook wel cutten genoemd toch?).

nou wilde ik jullie vragen hoe en wat ik het beste aan kan passen aan mijn huidige schema. Ik heb in principe nooit echt "gecut" dus vandaar deze vraag. mijn huidige schema:

6.30 uur:
Brinta+ magere melk (soms half vol als de magere op is..)
whey shake (2 dikke scheppen + magere melk)

9.00 uur:
4 plkn brood (bruin) met ei (+/- 5 grote eieren uiteraard eiwit alleen)

12.00 uur:
2 a 3 plkn brood met 200 gram runder gehakt (vet afgegoten tijdens klaarmaken)

15.00 uur:
3 plkn roggebrood met een pakje kipfilet (= +/-100 gr)

17.00 uur
whey shake met banaan

voor trainen creatine

+/- 18.15 uur trainen

gelijk na trainen: meestal rond 19.30 uur
1 groot glas sinaasappelsap + whey shake (2 dikke scheppen + magere melk)
creatine

15 min/ 30 min later avond eten (zonder jus of andere vette sauzen).

tussen 22.00 uur en 22.30 uur:
500 gram magere kwark.

verder drink ik ong. 3L water

Ik ben nu rond 90 kg, bf 14.5 %

ik hoop dat jullie me willen helpen..

Ik doe geen cardio, alleen warming up ong. 8min. Of zou Cardio al voldoende zijn?

[Sancho]

Weet je wat je behoefte is en wat je binnenkrijgt met dit schema... Want cutten is niet meer dan kcal in < kcal uit. Meer verwerken al je binnenkrijgt dus.

Zonder de hoeveelheid eiwitten, koolh en vetten zijn we niet zo veel.

Ik zie dat je probeert zo vet-loos mogelijk te eten, vergeet niet dat je vetten nodig hebt.

9.00 uur:
4 plkn brood (bruin) met ei (+/- 5 grote eieren uiteraard eiwit alleen)

Waarom enkel het wit "uiteraard", je mag het geel zeker ook binnenspelen


Hoe dan ook, bereken eerst je behoefte eerst. Dan zien we verder (De calculator staar in de stickies)

[Brambo85]

Bedankt voor de reactie!

kijk eens aan, weer wat geleerd...van dat eigeel wist ik dus niet! bedankt voor de tip!!

In welke hoeveelheid moet ik dan denken?

1 eidooier per dag?

ik eet sávonds gewoon met de pot mee, hoewel me moeder ook let dat ze niet heel vet kookt, krijg ik hier ook vetten binnen? (ik doe geen jus over mijn aardappelen maar eet wel gewoon mijn stukje vlees ).


Ik had het stukje al gezien.. en heb er al even door gebladerd.. verder zal ik mijn behoefte eerst berekenen.

THNX

groeten Bram

[Sancho]

Je mag gewoon bij alle eieren het eigeel en wit opeten. Slechts bij hele grote hoeveelheden moet je oppassen voor de cholesterol.

Vetten heb je sowieso nodig, natuurlijk moet je geen boter en mayo gaan puur eten Het moeten goeie vetten zijn. En die vind je in: olijfolie (om in te bakken), nootjes (met mate natuurlijk), bepaalde fruitsoorten...

[de sterkste ophaler]

En in avocado's

[Brambo85]

OK THNX..

Hier zal ik wat mee doen..