Voedingsschema bepalen

[Linnaeus]

Mijn voedingsschema:

Ontbijt
Pannekoeken meergranen 175gr met 400ml halfvolle melk
Eitje
Shake (Weight gainer Mammoth 2500)
Multivit

Tussendoor
4x boterham bruin met stroop of kipfilet
Fruit (banaan, appel, mandarijn, peer of kiwi)

Tussendoor
Kwark 500gr.

Middag
Uitsmijter 2x boterham bruin
Brinta shake 25gr met 150ml halfvolle melk
2x boterham bruin met stroop of kipfilet (honing vind ik ook wel eens lekker)
Shake (Weight gainer Mammoth 2500)

Tussendoor
2x fruit
Mueslibar

Avondeten
Groente/aardappels met vlees of pasta
Shake (Weight gainer Mammoth 2500)

Op trainingsdagen:
Eitje en eiwitshake met halfvolle melk 150ml

'Savonds
Studentenhaver/handje noten
Kwark 500gr

Ik train niet op vaste tijden i.v.m. variabele werktijden. Meestal 'sochtends na het ontbijt of 'savonds na het avondeten.

Het is de bedoeling om in gewicht aan te komen. Ik train 3x per week.
24jr - 1.78m en 78/80kg.

Meningen a.u.b!

[Pinada]

Ook welkom

[Sancho]

Weet je eigenlijk wat je behoefte is en wat je met dit schema binnenkrijgt?

[Linnaeus]

Weet je eigenlijk wat je behoefte is en wat je met dit schema binnenkrijgt?

Geen idee. Ik heb die calculator gebruikt op voedingsbehoefte.nl. Daar komen 3348kcal uit als mijn dagelijkse behoefte.

Hoe kan ik uitrekenen wat ik nu binnenkrijg met dit schema?

[Pinada]

Geen idee. Ik heb die calculator gebruikt op voedingsbehoefte.nl. Daar komen 3348kcal uit als mijn dagelijkse behoefte.

Hoe kan ik uitrekenen wat ik nu binnenkrijg met dit schema?

Opzoeken wat de voedingswaarde van je producten is (kw, vetten, ew, kcal) en hoeveel je binnenkrijgt met de hoeveelheden die je eet...

[Sancho]

Geen idee. Ik heb die calculator gebruikt op voedingsbehoefte.nl. Daar komen 3348kcal uit als mijn dagelijkse behoefte.

Hoe kan ik uitrekenen wat ik nu binnenkrijg met dit schema?

Zoals Pinada al zei

En die waarden haal je van verpakkingen of sites als www.voedingswaarde.nl [5]

[Linnaeus]

Ben er ff mee bezig hoor. Maar het komt eran.