Voedingsschema

[Volkracht]

Hallo allemaal,

Ik heb een voedingschema opgesteld en vraag jullie blik hierop.

Wat niet in het schema staat is 3x 100ml multivitamine light om me creatine mee in te nemen dit staat voor 72Kcal

Mijn doel is om strak de zomer in te gaan

commentaar is welkom!

[Sancho]

Bij de PostWO zou ik geen havermout nemen. Dat zijn complexe carbs, na de training heb je simpele nodig. Ik zou daar dus de eiwit shake van 12u zetten met wat dextro er bij. Om 12u neem je namelijk vlugge en trage eiwitten samen. Het lichaam gooit die samen en verwerkt op tempo van de traagste eiwitten, de whey shake verliest hier zn nut dan.

Het is beter om vlugge eiwitten na de training te nemen.

Ipv 150gr kwark mag je wel 500gr nemen.

Maar als je droog wilt staan zou ik de carbs een heel stuk lager brengen (schrap vb al die banaan) en die kcal gebruiken om wat hoger te gaan in eiwitten en vet. Carbs houden namelijk vocht op en dat wil je niet denk ik

[Volkracht]

Sancho bedankt voor je reactie, in me schema staat een foutje ik train eigenlijk altijd in de ochtend dus de maaltijd die er voor 12 uur staat is na mijn training. Hier zou ik dus alleen de eiwit shake moeten nemen en geen kipfilet als beleg? Wat zou ik dan het beste op brood kunnen doen?

Kan ik dan wel om 20:00 die havermout laten staan? of raad je me wat anders aan? Ik lepel ook vaak voor het slapen een hele bak kwark weg, maar ik zag dat ik al aan de hoge kant zat met de eiwitten dus dacht laat ik daar maar mee stoppen. Maar dat kan dus geen kwaad?

Verder raad je me dus aan om minder kcal binnen te krijgen? (carbs)

[Sancho]

Hoelaat heb je precies gedaan met trainen? Neem net na je train de wheyshake en eet een uutje daarna je boterhammetjes met kipfilet.

Zwier de pindakaas om 12u der uit en wissel ze met de kipfilet van 15u, aangezien je vetten best vetten vermijdt na het trainen.

Tenzij je echt de noten smiddags wilt eten, zou ik ze verplaatsen naar 22u met de kwark. Doe dat ei-wit ook weg en verhoog naar 500gr kwark.

Breng deze aanpassingen eens aan en post dan je schema eens opnieuw Zo krijgen we een beter zicht

[Volkracht]

Minder koolydraten bedoel ik..

[Volkracht]

Hierbij het nieuwe schema, vandaag heb ik nog niet gesport maar normaal sta ik van een uurtje of half 11 tot kwart voor 12 in de sportschool.

Zo is me schema beter?

Nog een vraag: op rustdagen moet dit schema dan ook aangehouden worden?

[Sancho]

10u ziet er goed uit, alleen de whey zou ik naar postwo zetten. Die 50ml melk, waar voor is dat? moet dat geen 500ml zijn?

12u hoelang na de training is dit? Whey NIET samen met kipfilet nemen (reden zie mn vorige post). Probeer een uurtje na de training te eten.

15u goed

16u30 ik weet niet als die rijstwafels hier zo goed zijn, misschien beter boterhammen nemen. Opnieuw: klopt de hoeveelheid van de melk?

18u schrap de mais en neem groente zoals broccoli, prei,...

19u een appel is geen maaltijd

20u hier twijfel ik ook, want 's avond laat je beter de kh achterwege

22.30 verhoog die noten met de kcal van je havermout en appel

Schema is bijna in orde Als je echt iets wilt eten tussen 18u en 22u kun je je kwark misschien opdelen.

Als ik nog eens lees zie ik ook 40gr havermoutpap staan... Heb je dit al eens gegeten?

[Volkracht]

10u ziet er goed uit, alleen de whey zou ik naar postwo zetten. Die 50ml melk, waar voor is dat? moet dat geen 500ml zijn?

Hele stomme fout het moet 350 ml melk zijn die ik mix met de eiwitten, ik neem deze whey direct voor het ontbijt (de havermoutpap/appel) voor snelle eiwitten.

Rond kwart voor 11 sta ik meestal in de sportschool

12u hoelang na de training is dit? Whey NIET samen met kipfilet nemen (reden zie mn vorige post). Probeer een uurtje na de training te eten.
Ik neem de whey direct na de training. En na een uurtje eet ik zoals in het schema staat.


15u goed

16u30 ik weet niet als die rijstwafels hier zo goed zijn, misschien beter boterhammen nemen. Opnieuw: klopt de hoeveelheid van de melk?
Rijstewafels gooi ik eruit en neem hier 2 boterhammen met kipfilet
Melk haal ik hier denk ik helemaal uit en neem thee of zal ik deze melk laten staan alleen dan 250ml?

18u schrap de mais en neem groente zoals broccoli, prei,...
Groenten is bijna elke dag anders, vandaag eet ik snijbonen dit is wel oke?

19u een appel is geen maaltijd
Moet hier eten bij? of kan ik deze beter helemaal weg laten?

20u hier twijfel ik ook, want 's avond laat je beter de kh achterwege
Deze havermoutpap haal ik er helemaal uit.

22.30 verhoog die noten met de kcal van je havermout en appel
Ik heb nu 40 gram noten in mijn kwark. Is dit voldoende?

Schema is bijna in orde Als je echt iets wilt eten tussen 18u en 22u kun je je kwark misschien opdelen.

Dit is inderdaad een idee misschien, vanavond even kijken hoe ik het zo red

Als ik nog eens lees zie ik ook 40gr havermoutpap staan... Heb je dit al eens gegeten?

Ik had de havermout en melk apart toegevoegt, zag nu net dat er ook havermoutpap als geheel stond in de lijst.
Ik heb nu bij me ontbijt 200 gram havermoutpap is dit een normale hoeveelheid? Hier ben ik namelijk niet zo`n ster in..

Ik voeg hierbij het vernieuwde schema nog eens bij! Als je er nog is naar zou willen kijken...

bedankt tot zo ver!!

[Sancho]

Wist niet dat die maiskorels de groenten waren Maar ik denk dat je beter naar groene groenten gaat, zoals sperziebonen enzo. Zeker niet slecht.

Als je iets wilt eten tussen 18 en 22u neem dan de tonijn van 16u30.

Ik denk dat je schema redelijk op punt staat dan (zoniet zal er wel iemand nog een reactie plaatsen denk ik), probeer hem eens uit voor 2 weken en kijk hoe goed ie werkt voor je.

[Volkracht]

Bedankt Sancho!

Ik ga je/jullie op de hoogte houden!

[Sancho]

Bedankt Sancho!

Ik ga je/jullie op de hoogte houden!

Top

[davevd]

lijkt superhard op mijn voedingschema ik ben toevallig ook 23j en 72kg. Men behoefte laat ik pas vrijdag uitreken op de sportschool

[pokkel]

Bedankt Sancho!

Ik ga je/jullie op de hoogte houden!

Hoi,

Ik ben het ook aan het volgen. Ik ben ondertussen maar weer eens begonnen met een schema maken in excel.

Succes verder, groet!

[Sancho]

lijkt superhard op mijn voedingschema ik ben toevallig ook 23j en 72kg. Men behoefte laat ik pas vrijdag uitreken op de sportschool

En waarom doe je dat zelf niet?

Little lazy?

[davevd]

hoe ?